Практические задания

Практические задания

Вы никогда не измените свою жизнь, пока не измените что-то из того, что делаете каждый день.

Максвелл

ДЕНЬ 10. Ваше задание: оцениваем свою наполненность

Для того чтобы начать путь к полному источнику своих сил, давайте для начала оценим, в каком состоянии мы с вами находимся на данный момент. Умение увидеть себя со стороны и оценить свою жизнь в общем – очень полезный навык. Для того чтобы этому научиться, мы будем с вами использовать колесо баланса, как очень простой и наглядный инструмент. Вы можете скачать шаблон колеса баланса на сайте книги: mamaenergy.org. А можете просто сами нарисовать круг и разделить его на четыре части вот так:

Каждый из секторов будет представлять один из сосудов вашего источника сил: тело, сердце, разум и душу. Подпишите каждый из секторов и оцените состояние своего источника сил по этим четырем категориям:

• тело (здоровье и красота),

• сердце (эмоции и отношения),

• разум (умственное развитие и рост),

• душа (духовная жизнь и общение с Богом)

Оцените наполненность каждого из этих секторов по 10-бальной системе. Где 0 – это пустой сосуд, а 10 – идеально полный. Закрасьте каждый сектор в соответствии с его наполненностью. Теперь, когда вы видите реальную картину наполненности вашего источника сил, запишите рядом с секторами, чего бы вы хотели для каждого из этих секторов в идеале? Что вам нужно, чтобы заботиться о своем теле на все 10 балов, о сердце, о душе, о разуме?

На протяжении книги мы с вами детально разберемся, как именно вы можете восполнять свои силы во всех четырех сферах. Но я прошу вас, не ждите! Позаботьтесь о себе сейчас! Вы уже наверняка увидели, где у вас самая больная проблема. Так займитесь наполнением этой сферы прямо сегодня, сейчас. Подумайте, что вам нужно сделать, чтобы восполнить свои силы в этой сфере. Определились? Тогда действуйте прямо сейчас! И помните, если вы будете полны сил, любви, мудрости, веры – только тогда вы сможете по-настоящему хорошо позаботиться и о своей семье, и о церкви, и о работе.

ДЕНЬ 11. Ваше задание: пишем список идей заботы о своем теле

Сейчас вам нужно постараться написать очень подробный список идей того, как вы можете позаботиться о своем здоровье и красоте.

Выше я уже дала вам несколько хороших идей, но очень важно, чтобы вы сами составили «ваш» список действий, которые именно вам необходимы для заботы о своем теле.

Будьте конкретны и ставьте перед собой ясные и выполнимые цели. Не нужно писать: «наконец-то заняться спортом». Лучше напишите: «30 мин зарядки по утрам» или «одна тренировка в зале в неделю». Постарайтесь разбить каждую большую задачу по заботе о здоровье и красоте на маленькие подзадачи, причем представить все это в виде КОНКРЕТНЫХ действий. Это поможет вам на самом деле воплотить эти действия в жизнь, а не оставить их на бумаге.

Начните писать подробный список по заботе о своем теле прямо сегодня. И не переживайте, если поначалу у вас не появляется много идей. Когда вы начнете воплощать идеи из вашего списка, у вас обязательно начнут всплывать новые желания и идеи. Держите этот список под рукой и дополняйте, как только вам придет в голову подходящая мысль.

Рекомендую вам также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем теле. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 231.

И, как всегда, буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 12. Ваше задание: пишем список идей заботы о своей душе

Для того чтобы глубже разобраться в том, что конкретно вам нужно делать ежедневно для заботы о своей духовной жизни, давайте разберемся, зачем вам она и какие конкретно цели у вас есть для нее.

Первым делом постарайтесь найти свою миссию. Подумайте и запишите:

• Что я хочу сделать для того, чтобы изменить этот мир к лучшему?

• В чем мое предназначение и призвание?

• Для какого большого и сложного дела мне нужна Божья помощь, поддержка и ведение?

Когда вы найдете ответы на эти вопросы, у вас появится мотивация, чтобы ваша духовная жизнь развивалась. Если вы пока не знаете своей миссии, возьмитесь за что-нибудь (неважно за что), точно приятное и угодное Богу и нужное людям, и попробуйте себя в этом деле. Сделав «шаг веры» вперед, вы начнете потихоньку понимать, в чем именно ваше призвание и миссия. Под лежачий камень вода не течет!

А теперь давайте определим конкретные цели для развития вашей духовной жизни. Эти цели станут основой вашего списка конкретных действий по заботе о своей душе.

Подумайте и запишите, чего вы конкретно хотите достичь в вашей духовной жизни:

• как жена или муж (организовать и выстроить в жизни семьи общую духовную жизнь);

• как мама или папа (каждый день проводить 30 мин с детьми в разговорах о духовных вещах и уроках от Бога, которые вы получили сегодня);

• как служитель своей общины (начать социальное служение для подростков);

• как дочь или сын (свидетельствовать о Боге родителям конкретными делами и помощью).

Итак, для того чтобы заботиться о нашей духовной жизни нам нужно:

• время,

• ответ на вопрос: «Зачем?»,

• и конкретные цели для духовного развития.

После того как вы ответите на все заданные выше вопросы, начните писать второй глобальный список по заботе о себе: список идей того, как вы ежедневно можете наполнять ваш сосуд сил, посвященный вашей душе. Помним о том, что все действия нужно разбить на максимально конкретные пошаговые задачи – тогда вам будет проще все это воплотить в жизнь!

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своей душе. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 232.

И снова буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Не откладывайте, займитесь своей духовной жизнью прямо сейчас!

ДЕНЬ 13. Ваше задание: пишем список идей наполнения своего сосуда любви

Для начала постарайтесь определить свой язык любви и разобраться в том, как вы понимаете любовь. Ответьте вот на эти вопросы:

1. Как я выражаю любовь другим? Какие конкретные действия я использую, чтобы показать мужу и детям, что я люблю их? Обычно мы интуитивно любим других, используя наш собственный язык любви. Поэтому, вероятно, то, что вы с любовью делаете для близких, вы бы хотели, чтобы близкие тоже делали для вас.

2. О чем я чаще всего прошу близких людей? На что я чаще всего жалуюсь? Из-за чего я чаще всего ссорюсь с мужем (мамой, детьми)? Наши просьбы и наши жалобы могут стать очень хорошим источником информации, для того чтобы понять свой язык любви. Поэтому прислушайтесь к себе и проанализируйте себя, и когда вы вежливо просите, и когда вы «капаете на мозги», и когда истерически требуете чего-то от близких. Даже самые неконструктивные способы коммуникации могут быть с вашей стороны просьбой о любви.

После того как вы ответите на эти вопросы, то, вероятнее всего, вы сможете определить, какие способы выражения любви для вас важнее других:

• Время (прогулки, разговоры, общие занятия, просто общение).

• Прикосновения (объятия, поцелуи, борьба в шутку, дружеские прикосновения, засыпать вместе).

• Подарки (неожиданные сюрпризы, записки, мелочи, вещи, которые говорят о внимании к вам).

• Слова ободрения (похвала, разговоры, активное слушание, признания в любви).

• Помощь (помощь по дому, в работе, в обучении, любая помощь в чем угодно!).

Когда вы определите свой ведущий язык любви (или несколько языков, их может быть 2–3), подумайте, как именно может наполняться ваш сосуд любви, исходя из пяти сфер, о которых я вам рассказывала выше? Какие конкретные действия нужно сделать вам или другим людям для того, чтобы ваш сосуд любви регулярно наполнялся?

1. Как Бог наполняет мой сосуд любви?

2. Как я сама могу наполнять свой сосуд любви?

3. Как муж может наполнять мой сосуд любви?

4. Как дети могут наполнять мой сосуд любви?

5. Как другие люди могут наполнять мой сосуд любви?

Запишите конкретно, что можете сделать для себя самой лично вы и что могут делать другие люди. А дальше просто составьте детальные списки способов наполнения вашего сосуда любви:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

А дальше просто сформулируйте вежливые просьбы по каждой вашей потребности. Начните вежливо просить ваших близких о конкретных делах любви с их стороны для вас. Например:

• «Муж, давай пойдем вместе сегодня вечером прогуляться, пока дети будут на кружке? Просто поедим мороженого и поболтаем 30 минут?»

• «Любимый, обними меня, пожалуйста! Я просто таю в твоих объятьях!..»

• «Мама, приготовь мне, пожалуйста, твои фирменные вареники! Мне так хочется почувствовать себя снова маленькой девочкой…:)»

• «Дети, а давайте сегодня вместе посмотрим мой самый любимый мультик из детства?»

Просите снова и снова. Благодарите, если ваша просьба выполняется. Помогайте вашим близким учить ваш язык любви. И обязательно самостоятельно наполняйте свой сосуд любви. У вас есть много разных способов, вы уже это знаете!:) К сердцу нужно найти подход и регулярно давать ему топливо, которое поможет вам любить других во всей полноте.

Итак, жду ваших списков идей по «сосуду любви» вот по таким категориям:

• для себя,

• для мужа,

• для детей,

• для мамы/папы,

• для подруг/друзей.

Не забудьте поинтересоваться идеями от других мам, вы найдете их в конце этой книги, на странице 229.

Буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

ДЕНЬ 14. Ваше задание: пишем список идей заботы о своем разуме

Давайте подумаем о том, как конкретно мы можем позаботиться о нашем умственном развитии.

Подумайте и запишите: 1. Какие книги вам нужно прочесть для того, чтобы расти профессионально (умственно)?

2. Какое обучение вам необходимо для повышения квалификации в том деле, которое вам интересно?

3. Что вам нужно сделать для того, чтобы пройти это обучение? 4. Кто из лидеров в вашей профессии может стать вашим учителем и наставником?

5. Что вам нужно делать ежедневно для того, чтобы расти и развивать свои таланты?

6. Где и как вы можете применить свои таланты?

После того, как вы ответите на вопросы, приведенные выше, напишите еще один подробный список идей о том, как вы можете наполнять свой разум и заботиться о своем ежедневном умственном развитии. Старайтесь быть максимально конкретными и разбивать большие задачи на маленькие несложные подзадачи, которые вам же будет проще выполнять!

Приглашаю вас также познакомиться с тем, как другие мамы заботятся о своем разуме. Подборку идей вы найдете в приложении к книге на странице 233.

И снова буду рада, если вы поделитесь вашими идеями на сайте книги: mamaenergy.org.

Важное о практических заданиях!

Дорогие мои читательницы, я очень прошу вас ВЫПОЛНИТЬ все задания по заботе о себе, которые я дала выше. Отложите чтение и займитесь написанием списков и ответов на вопросы, которые я дала вам. Поверьте мне, вся эта писанина крайне важна, если вы на самом деле хотите, чтобы ваша жизнь изменилась благодаря этой книге. Если вы не составите четкий и конкретный план по восполнению своих ресурсов, то порядка и счастья в жизни вам не видать! Для того чтобы жить полной жизнью и успевать быть женщиной на все 100 %, вам НУЖНЫ СИЛЫ, а если у вас их нет, то все ваши попытки будут кратковременными и бесплодными.

Поэтому действуйте! Только тогда вы сможете наконец-то увидеть, что ваша жизнь начинает меняться к лучшему.

Как пользоваться списками идей заботы о себе?

Итак, я надеюсь, что вы выполнили все задания, приведенные выше. У вас уже появилась масса идей того, как именно вы можете позаботиться о своих источниках сил. Эти списки станут вашими самыми главными и самыми мощными инструментами для движения к наполненной жизни! Ведь вы всегда будете знать, что делать для того, чтобы помочь себе.

На протяжении книги мы с вами еще будем учиться встраивать заботу о себе в наш распорядок дня. Но для того чтобы у вас была перспектива, я вкратце объясню вам сейчас, что мы должны будем с вами сделать, чтобы эти списки «заработали».

Когда ваши списки будут готовы, просто внесите часть задач в ваши ежедневные рутины, часть раскидайте по вашему календарю, а часть делегируйте близким людям. Это все проще сказать, чем сделать, но вы, главное, начните. А начав, продвигайтесь вперед шаг за шагом, и результат обязательно будет.

Например, для начала научитесь приводить себя в порядок с утра. Закрепив эту привычку, поставьте себе задачу вовремя ложиться спать. Потом учитесь пить воду и т. д. Таким же образом поступайте с каждой из четырех сфер.

Поскольку задания по этим сферам будут очень отличаться, вы можете работать над всеми четырьмя сферами одновременно. Например:

• Тело – ложиться спать и вставать раньше, ежедневно 15 минут бегать.

• Сердце – раз в неделю общаться с друзьями.

• Разум – выбрать книгу по своей специальности и читать ежедневно минимум полчаса.

• Душа – встав утром в 6.00, посвящать 30 минут молитве и чтению Библии.

Постарайтесь для каждой сферы найти возможности, которые на самом деле зависят только от вас. К примеру, если вы мама трех маленьких детей, то забота о здоровье для вас может выглядеть так: «каждый день лежать во время дневного сна детей». Если вы как следует подумаете, то удивитесь, как много вы можете сами для себя сделать.

• Только вы знаете, что вас может порадовать.

• Только вы знаете, что помогает вам отдыхать.

• Только вы знаете, что вам нужно для восстановления вашего духа.

• Только вы можете спланировать ваш день так, чтобы уделить время себе.

Как только вы хоть что-то предпримете по каждой из сфер, сразу же увидите, как ваша жизнь приобретает новые краски, и вам станет легче и физически, и морально.

Если вы сами не позаботитесь о себе, никто этого не сделает за вас. Так что действуйте! Не откладывайте заботу о себе на завтра.

Итак, составляем списки идей заботы о четырех сосудах источника наших сил и начинаем воплощать по одной идее ежедневно!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.