Практические задания
Практические задания
Для первого шага достаточно веры. Не обязательно видеть всю лестницу, чтобы сделать первый шаг.
Мартин Лютер Кинг
ДЕНЬ 19. Ваше задание: самокопание «Зачем мне заботиться о себе в сложной ситуации?»
Давайте еще раз разберемся в том, зачем и почему в сложной ситуации маме нужно успеть подумать и о себе тоже. Вот вам вопросы для самокопания:
1. С какими сложными ситуациями я сталкиваюсь чаще всего (или могу потенциально столкнуться и боюсь их)?
2. Что со мной обычно бывает в этих ситуациях, когда я забываю о себе и своем источнике сил? Какие негативные последствия «езды с пустым баком» настигают меня в этой ситуации?
3. Какие появятся плюсы и возможности, если в этой ситуации я буду полна сил и всегда адекватна? Что будет хорошего для меня, моей семьи, если мой источник сил даже в этой ситуации будет полным?
ДЕНЬ 20. Ваше задание: Как я буду заботиться о себе при форс-мажоре?
Мне очень нравится рекомендация о том, что важно принять решение, куда «плыть» и что делать в экстренной ситуации, еще до того, как вы попали в шторм. Ведь если вы заранее подготовились к предполагаемым проблемам в пути, то вам будет гораздо проще принимать правильные решения в «эпицентре шторма». Вернее, вам даже уже не нужно будет принимать решения – вы приняли их заранее. Вам нужно будет просто действовать по заранее готовой инструкции. Предлагаю вам составить сейчас такую инструкцию на случай форс-мажорной ситуации, в которую вы чаще всего попадаете или, скорее всего, можете попасть. Вот вам вопросы для размышления и для работы над такой вот экстренной инструкцией:
1. К какой сложной ситуации вы будете готовиться?
2. Какие мысли-маячки могут помочь вам подойти к этой ситуации позитивно?
3. Даже если эта ситуация придет в вашу жизнь, за что вы все равно можете быть благодарны Богу и людям?
4. Как будет выглядеть мой минимальный список дел на день в этой ситуации?
5. Какие экстренные списки мне нужно написать заранее, чтобы потом просто спокойно действовать, исходя из такого списка? Напишите простой, продуманный заранее, перечень действий (для переезда, госпитализации, срочного отъезда), с которым вы сможете сверяться, если вдруг придется. Существование этого списка избавит вас от тревоги и страха, в связи с потенциальной кризисной ситуацией. Если что – вы уже готовы! Только не потеряйте сам список!:)
6. Кто может меня поддержать в этой ситуации? Напишите список конкретных людей и свяжитесь с ними прямо сегодня или завтра. Заручитесь их поддержкой заранее, еще до наступления кризиса.
7. Как именно я могу позаботиться о себе в этой ситуации? Какие действия по заботе о себе должны быть обязательными (ими никак нельзя пренебрегать)?
ДЕНЬ 21. Ваше задание: Составляем план min100Max по заботе о себе
Для того чтобы сделать заботу о себе привычкой, очень важно наполнять свой источник сил ежедневно. Важно, чтобы в каждом вашем дне было время для заботы о себе и вы привыкли к тому, что каждый день вы обязательно заботитесь о себе. Привычка (англ. habit) – хорошо усвоенное действие, в выполнении которого человек испытывает постоянную потребность. Это то, что вы делаете всегда в определенных условиях (зарядка по утрам, чаепитие в 17:00 и т. д.).
Привычка возникает после многократного повторения одного и того же действия, когда вы начинаете делать что-то «на автомате». Для того чтобы забота о себе стала для вас привычкой, я рекомендую вам использовать алгоритм «min100Max». Я узнала об этой методике от Ицхака Пинтосевича и уже много раз убедилась
в эффективности этого метода. Знаю, что он и вам сможет помочь заботиться о себе регулярно.
Итак, вам нужно написать три списка ежедневных действий по заботе о себе:
min – это тот минимум заботы о себе, который вы можете выполнить даже в форс-мажорной ситуации. Даже если на улице дождь, вы без помощников, у вас плохое настроение и вы ночь перед этим не спали, этот минимум по восполнению своих сил вы должны быть в состоянии выполнить.
Вот для примера мой min: встать так рано, как смогу;
• сделать зарядку с утра;
• пить воду;
• спать днем вместе с детьми;
• бегать вокруг площадки, где гуляют дети (если нет возможности выйти на пробежку одной);
• читать художественную книгу или смотреть фильм с чаепитием, когда дети смотрят мультик;
• лечь вовремя спать вечером.
100 – это тот список действий по заботе о себе, которые вы, в идеале, хотели бы успевать за день. Для того чтобы сделать все это для себя, вам, вероятно, нужно приложить усилия, но, в принципе, вы знаете, что это вполне реальный список дел в рамках заботы о себе.
Мой идеальный план заботы о себе (100): подъем в 5.00;
• зарядка с утра+ пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем (полежать);
• пробежка днем (1 км);
• серьезная книга по работе (30 минут) + обучающее видео по актуальной теме;
• душ вечером;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 22.00.
Max – это план, который вы стремитесь выполнить, если вдруг у вас появляются «экстра-возможности» или 100 %-й план пошел очень хорошо, и вы не прочь увеличить нагрузку.:)
Мой Max: подъем в 4.30;
• зарядка с утра+пробежка;
• утреннее чтение, молитва и работа;
• отдых 15–20 минут днем;
• пробежка днем (2 км);
• серьезная книга по работе (1 час) + 3 обучающих видео по актуальной теме;
• горячая ванна с пеной:) и книжкой;
• просмотр фильма вместе с мужем;
• отбой в 21.30.
Кроме этого, подумайте и запишите, как именно вы себя наградите, если всю неделю будете выполнять этот план (как минимум min, но без перерывов каждый день). Когда впереди будет маячить награда за ваши усилия по самоорганизации, вам легче будет делать над собой усилие и выполнять запланированное каждый день без перерывов.
Для того чтобы вам было легче составить такой план «min100Max» по заботе о себе, я подготовила для вас лист-шаблон. Вы можете скачать его бесплатно на сайте книги: mamaenergy.org.
ДЕНЬ 22. Ваше задание: Привязываем дела по заботе о себе к календарю
В одном из прошлых заданий я просила распределить ваши списки по заботе о себе на такие категории:
1. Срочные и горящие дела (визит к врачу, нормальный сон…). 2. Ежедневные дела (приведение себя в порядок с утра, дневной сон…).
3. Еженедельные дела (встреча с подругой, занятия в тренажерном зале…).
4. Ежемесячные дела (1 день в одиночестве, поход в парикмахерскую…).
5. Ежегодные дела (отпуск, курс массажа…).
Если вы уже разбили все ваши задачи по категориям, то теперь нужно распределить их по вашему календарю. Возьмите ваш календарь на год и еженедельник и впишите туда, привязав к конкретной дате, все ваши ежегодные и ежемесячные дела по заботе о себе (если вы уже точно знаете даты для конкретных дел). Если вы хотите точно воплотить в жизнь ваши списки по заботе о себе, очень важно решить, когда конкретно вы хотели бы выполнить каждое из задуманных дел.
Вы можете использовать и бумажные, и электронные планировщики или даже дублировать записи в них. Это нормально.:) Я пользуюсь и бумажными записями, и электронными. Часто я имено, ДУБЛИРУЮ записи, чтобы точно ничего не упустить. В этом нет никакого вреда. Наоборот, вы запоминаете и создаете себе гарантию того, что точно все сделаете в срок.
Итак, ваша задача на сегодня внести регулярные дела по заботе о себе в ваш график. Буду рада, если вы сфотографируете ваши планы и покажете нам их на сайте книги: mamaenergy.org.
Успехов! У вас все получится!:)
Данный текст является ознакомительным фрагментом.