Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю)
Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю)
Зачем: чтобы восстановить тонус вагинальных мышц, играющих важную роль при половом акте, и чтобы предотвратить подтекание мочи во время кашля. (Мышцы и ткани, окружающие вагину и уретру, – так называемые мышцы тазового дна, – были растянуты вследствие гормональных изменений, вызванных беременностью, и давления во время родов.)
Как: вы можете выполнять упражнения по Кегелю в любой позиции. Сначала лягте на спину или на живот, как вам удобнее (лицом вниз удобнее всего, если вам была сделана эпизиотомия). Выполняйте также эти упражнения для мышц таза стоя, на корточках и сидя со скрещенными ногами у стены. Мышцы, над которыми вы работаете, те же, что задействуются, чтобы задержать мочеиспускание и во время полового акта. Напрягите свои мышцы и держите в таком положении примерно пять секунд. Сокращайте и расслабляйте эти мышцы пятьдесят раз в день или так часто, как будете вспоминать о них.
Упражнения для мышц таза (упражнения по Кегелю): положение со скрещенными ногами
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза
Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь
Упражнения
Упражнения На данном этапе во время выполнения гимнастического комплекса детализируются и совершенствуются целенаправленные движения. Предлагайте малышу выполнять несложные задания по словесной команде: «иди за мячом», «подними куклу» и т. п.В комплекс включаются
Упражнения
Упражнения На данном этапе во время выполнения гимнастического комплекса детализируются и совершенствуются целенаправленные движения. Предлагайте малышу выполнять несложные задания по словесной команде: «иди за мячом», «подними куклу» и т. п.В комплекс включаются
Практические упражнения
Практические упражнения Называем знакомые вещи Повесьте в комнате ребенка большой лист бумаги. Записывайте на нем слова, которые он произнес. Каждый раз, когда малыш говорит новое слово, вы торжественно (он должен почувствовать важность момента и уловить ваше
Практические упражнения
Практические упражнения Упражнение 1 Знакомимся с буквами С полугода начинайте знакомить ребенка с буквами — смотреть на них никогда не рано, ведь для малыша изображения букв Ж или М ничем не отличаются от картинок с изображением жука или цветка. Для него все это —
Практические упражнения
Практические упражнения Гленн Доман считает, что обучение математике должно начинаться не с цифр, а с фактов. Поэтому нет смысла показывать малышу карточку с цифрой 8; необходимо показать ему карточку с восемью наклеенными кружочками. Ведь цифры — это всего лишь знаки,
Практические упражнения
Практические упражнения Считаем знакомые вещи Первая задача — выучить числа от 1 до 10. Для этого используйте любую подходящую ситуацию: играя в мяч, раскачивая малыша на качелях, повторяйте ритмично: раз-два-три-четыре! Считайте ворон на дереве, тарелки на столе, детей в
Практические упражнения
Практические упражнения Расчертите лист так, чтобы получилось десять крупных квадратов, расположенных по пять в два ряда. Повесьте лист на стену, а над ним поместите цифру ноль. Обратите внимание ребенка на то, что все квадраты белые — ни один из них не закрашен.На
Практические упражнения
Практические упражнения Разговариваем на иностранном языке Общение с ребенком на иностранном языке удобнее всего начинать с ежедневного укладывания спать. Это первая ситуация, согласно данной методике, в которой ребенок знакомится с чужим языком. В течение двух-трех
Практические упражнения
Практические упражнения Этап 1 До двух лет Пока ребенок еще не испытывает осознанного интереса к рисованию, задача взрослых состоит в том, чтобы создать вокруг малыша среду, побуждающую его играть и манипулировать изобразительными предметами: цветными карандашами,
Практические упражнения
Практические упражнения Этап 1 Организуем рабочее место и выбираем бумагу Рабочее место маленького художника — принципиально важный момент в методике Вадима Курчевского. Необходимо подобрать стол и стул по росту ребенка, источник света должен всегда находиться с
Практические упражнения
Практические упражнения Этап 1 От рождения до года На первом году жизни ребенка лучшая музыка — человеческий голос. Пойте ребенку. Имейте в виду, что до года малыши могут слушать непрерывно звучащую музыку в течение 20–30 секунд; затем следует сделать паузу — перерыв в 1–3
Практические упражнения
Практические упражнения Угадываем клавиши (с двух лет) На клавиатуре пианино или синтезатора пометьте фломастером две клавиши, находящиеся довольно далеко друг от друга, чтобы звуки сильно отличались по высоте. Нажмите на эти клавиши несколько раз. Затем предложите
Практические упражнения
Практические упражнения Пение взрослых Начиная с первых дней жизни ребенка пойте ему песни как можно чаще — но только в том случае, если у вас есть музыкальный слух. Если слухом не обладает ни мать, ни отец, ни другой член семьи, то используйте аудиоаппаратуру и
Выполняем упражнения
Выполняем упражнения Упражнение 1. ПерекатываниеВаш ребенок уже готов к самостоятельному выполнению этого упражнения, поскольку вы помогали ему совершать нечто подобное при выполнении программы равновесия для новорожденного. Все упражнения на вращение из пассивной
Дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения Представленные в этом разделе игры-занятия направлены на укрепление дыхательной мускулатуры. Эти короткие игры можно проводить несколько раз в день.«Коровка мычит»Воспитатель предлагает малышам изобразить, как мычит коровка. Дети делают вдох, а