Упражнение 11. Сгибание и разгибание рук (эспандер на груди)
Эспандер на уровне груди, левая рука выпрямлена, правая согнута у груди и держит ручку сверху.
Разгибай правую руку и возвращайся в исходное положение.
Вдох при разгибании, выдох при возврате в исходное положение.
Повтор 8—10 раз.
Сделай 2 подхода, чередуя руки.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице Продень ступню правой или левой ноги в ручку эспандера, возьми другую ручку обеими руками. Наклони туловище вперед, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ручка эспандера окажется прижатой к груди.Выпрямись до
Упражнение 3. Сгибание рук в локтях Тело прямое, ноги на ширине таза. Продень ступню в ручку эспандера. Свободную ручку захвати снизу.Согни руки в локтях, направляя к плечам, вернись в исходное положение.Вдох на сгибе, выдох на выпрямлении.Повтор 8—10 раз.Сделай 2 подхода,
Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной Эспандер за спиной. Правая рука у плеча ладонью вперед. Левая рука прижата к бедру. Разгибай правую руку, выпрямляя ее над головой. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное
Упражнение 6. Разгибание рук в стороны Ноги на ширине таза, эспандер за спиной, руки у плеч, ладонями наружу. Разводи руки в стороны, пока они не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное положение.Повтор 10–15 раз.Сделай
Упражнение 10. Сгибание и разгибание рук (эспандер за головой) Эспандер за головой на уровне плеч. Левая рука выпрямлена, правая согнута в локте. Разгибай правую руку, не меняя положения левой. Затем возврат в исходное положение.Вдох при разгибании, выдох при возврате в
Упражнение 12. Разгибание и сгибание ног Лечь на спину, стопа правой ноги продета в ручку эспандера. Сама нога согнута в колене и подтянута к груди. Свободная ручка держится двумя согнутыми у груди руками хватом сверху. Разгибай ногу и возвращайся в исходное положение.Вдох
Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь
Упражнение 3. Одновременное сгибание рук Это упражнение поможет развить бицепсы.Вес гантелей 3–8 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль тела ладонями вперед.Сгибай руки к плечам и возвращайся в исходное положение.На сгибе вдох, на выпрямлении
Упражнение 4. Разгибание рук из-за головы Упражнение направлено на развитие трицепсов.Вес гантелей 3–5 кг.Ноги вместе, руки с гантелями заведены за голову. Локти направлены вверх, подведены к голове. Разгибай руки вверх, локти при этом неподвижны. После выпрямления снова
Упражнения для груди Они помогают укрепить грудные мышцы, поддерживающие молочные железы, масса которых во время беременности существенно увеличивается. Одно из возможных упражнений: соедините ладони на уровне груди (дыхание не задерживать), с силой надавите ладонями
Отлучение от груди • Раньше рекомендовали прекратить кормить ребенка грудью ровно в 1 год (если для этого не было особых противопоказаний). Сейчас такие рекомендации ВОЗ дает только для развитых и благополучных стран. Для стран с низкой гигиеной и широким
Отлучение от груди К своему первому дню рождения малыш уже знаком с разнообразными пищевыми продуктами, и мама задумывается об отлучении его от груди. На самом деле вовсе не обязательно лишать ребенка грудного молока лишь на том основании, что ему исполнился год.Если
Щитки для груди Называемые также чашечками для груди, эти приспособления представляют собой состоящие из двух деталей пластмассовые чашечки, надеваемые поверх соска женской груди и ареолы под бюстгальтер. Давление, создаваемое внутренней частью щитка, вытягивает
Отлучение от груди В определенный момент ребенок может начать терять интерес к материнской груди. Некоторые мамы, которые получали удовольствие от близости, приносимой кормлением грудью, не замечают, что ребенок уже меньше к этому стремится, или неосознанно