Режим дня
Режим дня
Режим дня – это не простая прихоть твоих родителей.
Во-первых, он необходим в первую очередь тебе самой. День, распланированный по часам, оказывается более насыщенным и продуктивным, чем день без всякого распорядка. Недаром сами взрослые стараются придерживаться определенного режима дня, который они составляют в соответствии с их работой и образом жизни.
Во-вторых, в основе режима дня лежат биологические ритмы человека. Ученые обнаружили, что все живые существа на планете, включая растения и животных, живут по определенным временным законам. Все процессы, проходящие в человеческом организме, подчинены суточному ритму: днем они активизируются, а ночью протекают медленнее. Это чудесным образом совпадает с тем обстоятельством, что днем мы учимся или работаем, а ночью спим. Если человек вынужден бодрствовать ночами, тогда в его организме происходит серьезный сбой, который плохо сказывается на его здоровье и эмоциональном самочувствии.
Вставать следует не меньше, чем за 1 1,5 часа до выхода из дома. А вот ложиться спать надо задолго до полуночи, не позднее половины одиннадцатого. Сон до 12 часов ночи считается самым полезным для здоровья и внешнего вида. Спать рекомендуется не меньше 8 9 часов в день.
На протяжении суток существуют часы, когда организм человека работает с максимальной отдачей, и часы, когда ему требуется отдых. Наибольшая работоспособность отмечается в утренние часы, а также в промежутке между 16 и 18 часами вечера. Именно в это время лучше всего делать уроки или выполнять иные сложные задания. Если ты учишься в первую смену, то утром ты занимаешься в классе, а вот домашние задания лучше выполнять не позже 19 часов. Если ты учишься во второй смене, тогда домашние задания следует выполнять утром. Вечер после 19 часов хорошо отвести под любимые занятия, хобби, встречи с друзьями.
Зарядка
Итак, ты проснулась. Не спеши вскакивать с постели! Это самое худшее, что ты можешь сделать для своего организма, который все еще пребывает в приятной сонной расслабленности. Позволь себе еще немного полежать. Но не просто так, неподвижно как бревно, а сделай следующие несложные движения:
1. Пошевели пальцами ног и рук.
2. Лежа на спине, хорошенько потянись в разные стороны: вытяни над головой руки и одновременно, напрягая колени, вытяни ноги. Поверни сначала корпус, а затем голову влево. То же самое – вправо. А теперь опусти руки и ноги на кровать и полностью расслабься. Повтори 3–4 раза.
3. Согни ноги в коленях и поставь стопы на постель. Сделай глубокий вдох и, максимально надув живот, задержи дыхание секунды на 3. После этого выдохни воздух, совершая маленькие энергичные выдохи и втягивая в себя живот. Повтори 4–10 раз.
4. Подними ноги вверх под прямым углом к туловищу, через несколько секунд верни их в исходное положение. Повтори упражнение 5 раз.
5. Перевернись на живот и, сильно напрягая все тело и прогибаясь назад в грудном отделе позвоночника, одновременно подними вверх голову и руки. Подержи позу несколько секунд и вернись в исходное положение. Повтори 4 раза.
Вот теперь можешь встать с постели и продолжить гимнастику в вертикальном положении. Только не забудь открыть форточку, какая бы погода не была за окном.
Утренняя гимнастика не должна быть слишком длительной и интенсивной. Избегай больших физических нагрузок! Твое тело еще не совсем проснулось, поэтому сильная физическая нагрузка ему не на пользу. Ты легко можешь повредить связки или травмировать мышцы, так как они совсем не разогреты. Утренняя гимнастика еще называется "зарядкой". Прислушайся к этому слову: зарядка. От слова "заряжать", "заряжаться". Цель зарядки – помочь тебе выйти из состояния сна и настроиться на предстоящий день, зарядить себя энергией. Поэтому несложных, в меру энергичных и озорных движений в общей сложности минут на 15 будет достаточно. Кое-какие упражнения для утренней гимнастики ты можешь найти ниже.
В заключение утренней гимнастики подойди к зеркалу и немного погримасничай. От этого на душе станет весело, а именно в таком настроении и надо начинать новый день!
Данный текст является ознакомительным фрагментом.