Упражнение 9. Приседание на ноге с разведением рук

Упражнение 9. Приседание на ноге с разведением рук

Упражнение предназначено для развития икроножных мышц.

Вес гантелей 1–3 кг.

Ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Поднимай руки и делай широкий выпад левой ногой в сторону. При этом приседай на носке правой ноги. Затем повтори те же движения в другую сторону.

На приседании выдох, на выпрямлении вдох.

Повтор 8—10 раз в каждую сторону.

Сделай 2–3 подхода.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Лицо на ноге

Из книги 150 развивающих игр для детей от трех до шести лет автора Уорнер Пенни

Лицо на ноге Помогите ребенку сделать из носка смешную куклу по имени Лицо на ноге!Что понадобится:• Чистый носок• Кусок картона• Ножницы• Пряжа, пуговицы и другие декоративные материалы (по желанию)• Нитка и иголка (по желанию)Осваиваемые навыки• Творчество и


Упражнение 1

Из книги Книга советов на каждый день для мальчиков автора Автор неизвестен

Упражнение 1 Прими положение стоя на коленях, руки заведены за спину, кисти скрещены на уровне таза.Медленно отводи согнутые в кистях руки


Упражнение 2

Из книги Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов автора Сосорева Елена Петровна

Упражнение 2 Направлено на развитие трапециевидной мышцы.Прими положение стоя, голова наклонена вперед так, как будто ты хочешь достать подбородком до груди.Сверху обхватывай правой рукой голову и дотрагивайся пальцами до левого уха. Наклоняй голову вправо, правая рука


Упражнение 3

Из книги Первый год жизни малыша. 52 самые важные недели для развития ребенка автора Сосорева Елена Петровна

Упражнение 3 Позволяет развить гибкость мышц плечевого пояса.Суть упражнения в том, чтобы одна рука преодолевала сопротивление другой. Помести кисть левой руки на правое плечо. Правой рукой ухватись за локоть левой. Старайся достать локтем левой руки до подбородка, а


Упражнение 4

Из книги автора

Упражнение 4 Направлено на развитие гибкости дельтовидной мышцы.Вытягивай вверх прямую левую руку, ладонь обращена внутрь.Опуская прямую руку прямо перед собой на уровень плеча, правой рукой сделай упор для левого локтя, слегка на него надавливай.Затем меняй руки


Упражнение 5

Из книги автора

Упражнение 5 Развивает эластичность мышц плечевого пояса.Руки разведены в стороны на уровне плеч и согнуты в локтях под прямым углом. Предплечья при этом направлены вперед, ладони – вниз.Разверни плечи так, чтобы предплечья были параллельны телу, но при этом локти


Упражнение 6

Из книги автора

Упражнение 6 Направлено на развитие гибкости бицепсов.Прими положение стоя на коленях. Руками упираешься в пол, кисти развернуты внутрь.Наклоняйся назад, пока не почувствуешь легкого напряжения в бицепсах и


Упражнение 7

Из книги автора

Упражнение 7 Направлено на развитие гибкости трицепсов.Правая рука заведена сверху за спину так, чтобы локоть располагался чуть выше правого уха. Теперь заводи левую руку над головой, стараясь, чтобы тыльная сторона кисти упиралась в локоть правой руки. Нажимай левой


Упражнение 10

Из книги автора

Упражнение 10 Направлено на развитие гибкости нижнего отдела спины.Прими положение лежа на спине, подтяни колени к груди. Обхвати их руками и медленно подтягивай к плечам. При этом голова приподнимается, ты стараешься достать до груди подбородком.Очень осторожно начинай


Упражнение 11

Из книги автора

Упражнение 11 Направлено на развитие гибкости мышц брюшного пресса.Прими положение лежа, ладони на уровне плеч. Несколько раз отожмись, не отрывая от пола ноги и тазовую


Упражнение 7. Приседание

Из книги автора

Упражнение 7. Приседание Тело прямое, ноги на ширине плеч, ступни продеты в ручки эспандера.Согни руки в локтях по направлению к плечам. Приседай, не изменяя положения рук. Затем возврат в исходное положение.Вдох на приседании, выдох при возвращении в исходное


Упражнение 7. Приседание на одной ноге на возвышении

Из книги автора

Упражнение 7. Приседание на одной ноге на возвышении Поставь ногу на табурет, руки вдоль туловища. Приседай так, чтобы ступня не отрывалась от табурета. При этом тело наклоняй вперед, руки поднимай на высоту плеч.При сгибе вдох, при выпрямлении – выдох.Повтор 5—10


Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Из книги автора

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь


Упражнение 10. Приседание

Из книги автора

Упражнение 10. Приседание Упражнение развивает мышцы ног и тазовой части.Вес гантелей 5—10 кг.Ноги на ширине плеч, руки с гантелями скрещены сзади на ягодицах. Приседай на носках, наклоняя тело вперед, затем возврат в исходное положение.Выдох во время приседания, вдох при


Упражнение

Из книги автора

Упражнение Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища. Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале


Упражнение

Из книги автора

Упражнение Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища. Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале