От страха и тревожности к невозмутимости и спокойствию

Причиной страха и тревоги может быть множество вещей – от школьных экзаменов до новой работы, от военных действий до спортивных соревнований. Техника осознанности в любой ситуации будет бесценным инструментом, который поможет пережить стресс.

Доказано, что тренировка осознанности помогает во многих случаях. Одно исследование показало, что во время боевых действий в Ираке эта практика помогла защитить психику и помочь справиться со стрессом солдатам морской пехоты США.

...

Ученые Амиши Джа из Университета Пенсильвании и Элизабет А. Стенли из Университета Джорджтауна выяснили, как достичь эмоциональной устойчивости. Профессор Джа сообщает: «Наши данные подтвердили, что, по аналогии с физическими упражнениями, ежедневная, регулярная тренировка осознанности является психологическим фитнесом. Одно из важнейших свойств психологического фитнеса – улучшение памяти. Он защищает от рассеянности и вспыльчивости, а также помогает быстрее принимать решения и вырабатывать планы действий. Психологический фитнес, тренировка осознанности поможет любому, кто должен действовать в экстремальных обстоятельствах».

Солдаты возвращаются с войны, и у них наблюдаются посттравматические стрессовые расстройства и другие психологические проблемы. Поэтому обучение практике осознанности перед отправлением на фронт может быть хорошей профилактикой психологических заболеваний, часто пожизненных.

Страх ребенка перед домашними или школьными проблемами эквивалентен страху перед боевыми действиями. Если осознанность может помочь взрослому человеку справиться со стрессом в экстремальной ситуации, то представьте, какое влияние осознанность окажет на ребенка.

Тревожность – другая серьезная проблема у детей, и она часто происходит от подавленного страха или злости, чувств, которые дети не способны выразить. Если все время подавлять чувства, не высказывать их, то можно заработать тревожное расстройство. В этом состоянии человек не может понять, почему он боится или паникует.

У меня есть опыт близких отношений с тревогой. Я могу честно признаться, что это переживание самое ужасное в моей жизни. Я страдала резко выраженными паническими атаками. Во время приступов я чувствовала, что теряю опору под ногами. Я была одинока. Мое сердце сильно колотилось. В общественных местах я испытывала головокружения. У меня болел живот. Я жила и работала с невероятным страхом внутри. Я хотела только сидеть дома, в своем кресле, и вязать. Это было единственное место, где я чувствовала себя в безопасности.

Я пыталась понять, что со мной происходит, и обнаружила, что тревожность возникла из инстинкта самосохранения. Я подавляла злость, направленную на моего партнера. Я боялась, что, выразив свои чувства, оттолкну его навсегда. И эти чувства накапливались, словно гной.

Еще я боялась будущего. Я чувствовала себя так, словно меня вырвали из хора, где я была в безопасности среди людей, и поставили в центр сцены, в лучи прожекторов. Быть в центре внимания – никогда не входило в мои планы. Когда вы покидаете комфортные условия и все ваши ожидания изменяются, это событие может стать самым пугающим и нарушающим равновесие в вашей жизни.

Мы, родители, должны помнить, что переезд, изменение во взаимоотношениях, смена работы или школы может очень сильно тревожить ребенка. Он словно переживает землетрясение; ему кажется, что земля уходит из-под ног. Ребенок чувствует себя ранимым, испуганным и растерянным. Ему нужно знать, что какими бы значительными ни были изменения вокруг, вы все еще поддерживаете его. Вот почему так жизненно важно для маленького ребенка создать привязанность, которая защищает.