Соотношение роста и веса
Соотношение роста и веса
Многих ребят волнует – и совершенно справедливо! – нормально ли проходит их развитие. Один из главных его показателей – соотношение роста и веса. Для того чтобы определить свои параметры, обратись к приведенным ниже таблицам.
В первой таблице найди свой рост и посмотри, к какому показателю он относится.
Во второй таблице найди свой вес и тоже сверь его с показателем.
Например, тебе 13 лет и твой рост 160 сантиметров. Значит, на данный момент ты считаешься высоким.
Твой вес – 50 килограммов, он считается средним весом для твоего возраста.
Если рост, например, низкий (145 сантиметров), а вес относится к высокому показателю (60 килограммов), это значит, что существует дисбаланс между ростом и весом. В этом случае необходима консультация врача.
Рост мальчиков от 7 до 17 лет (размеры указаны в сантиметрах)
таблица 10
Вес мальчиков от 7 до 17 лет (размеры указаны в килограммах)
таблица 11
Рост юношей продолжается довольно долго – до 19–22 лет. Если ты поставишь себе задачу наблюдать за собственным ростом, то можешь делать замеры в течение дня. Ты обнаружишь любопытную особенность – утром твой рост может быть выше, чем вечером. Причем колебания могут достигать 1–2 см! Так как же вырасти побыстрее? Ну, во-первых, нужно просто запастись терпением. Во-вторых, можно «помочь» своему организму, особенно в тех случаях, когда ты считаешь, что отстаешь в росте.
В чем может заключаться эта помощь? Рост напрямую зависит от правильного питания. Сбалансированное меню – идеальный помощник. Второе условие – режим дня. После своих наблюдений о колебаниях роста ты наверняка пришел к правильному выводу – человек растет во сне. Значит, чтобы расти, нужно спать. Не меньше восьми часов! И, наконец, тебе помогут регулярные занятия физкультурой.
Имей в виду, что разные люди растут по-разному. Кто-то достигает своего пика в период между 11 и 14 годами, кто-то, наоборот, именно в этот период только и начинает расти по-настоящему. Кто-то вымахал в полный рост за одно лето, а кто-то набирает сантиметры годами.
Иногда вес и рост ну никак не желают совпадать в своем идеальном соотношении. Если ты растешь быстро, то не исключено, что сначала будешь худым – мышечная масса еще не выросла вместе с телом. А у кого-то сначала набирается приемлемый вес, а потом уже тело его «догоняет».
Что тут сказать – нужно понять, какой из вариантов твой, и следовать естественному процессу, укрепляя тело физическими упражнениями. И забудь о диетах, даже если кажешься себе чересчур полным, лучше займись своими мускулами. Любая диета – ограничение организма в полезных веществах, которые он получает вместе с пищей. Лишая его полезных веществ, ты только истощишь тело, и в первую очередь мозг, что в твоем возрасте просто опасно!
И еще один момент. Не стоит путать объем тела и его вес. То есть, если вес, согласно таблице, нормальный, но твое тело все равно кажется тебе чересчур (или все-таки слегка?) полным – то ответ тут один: жира пока что в твоем теле больше, чем мышечной массы. Ведь вес мышц превышает вес жира в четыре раза! А объем они могут занимать одинаковый. Значит, тебе необходимы правильное питание и физические нагрузки.
И то же самое тебе нужно в том случае, если вес ниже среднего, а рост его опережает.
Вот некоторые советы по физической нагрузке для желающих подрасти.
Займись бегом. Легкая пробежка в 10 минут принесет тебе ощутимую пользу.
Делай упражнения, которые включают в себя махи ногами, наклоны в разные стороны, круговые движения руками.
Просто виси на перекладине или турнике. При этом можно не снимать ботинки, чтобы вес тянул тебя вниз, как бы вытягивая тело.
Прыгай в высоту, чередуя толчковые ноги.
Не ленись подниматься вверх по лестнице, забудь о лифте.
Очень помогает плавание – и для общего развития, и для стимуляции роста. Если есть возможность – запишись в бассейн. И не теряй даром время в летний период.
Еще один вид спорта, который можно рекомендовать при недостатке роста – баскетбол или волейбол. Тянись к летящему мячу изо всех сил – и ты буквально физически почувствуешь, как постепенно прибавляешь в росте.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.