Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны

Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны

Ноги прямые, ступня продета в ручку эспандера, свободная ручка захвачена рукой снизу. Сгибай руку по направлению к плечу. Теперь наклонись в сторону (вправо, если это правая рука). Левой рукой можешь удерживать правую у плеча. Затем возврат в исходное положение.

Вдох при наклоне, выдох при возвращении в исходное положение.

Повтор 6—10 раз.

Сделай 2 подхода, чередуя ноги и руки.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

4. Сильные стороны характера

Из книги Как дети добиваются успеха автора Таф Пол

4. Сильные стороны характера Левин и Рэндольф приехали в Филадельфию, предвкушая беседу об оптимизме, но Селигман удивил обоих, показав им другую, совершенно новую книгу, которую они с Питерсоном только что закончили: «Сильные стороны характера и положительные


Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице

Из книги Книга советов на каждый день для мальчиков автора Автор неизвестен

Упражнение 1. Разгибание туловища до прогиба в пояснице Продень ступню правой или левой ноги в ручку эспандера, возьми другую ручку обеими руками. Наклони туловище вперед, чтобы оно приняло горизонтальное положение. Ручка эспандера окажется прижатой к груди.Выпрямись до


Упражнение 2. Разведение рук в стороны назад

Из книги Ваш малыш от рождения до двух лет автора Сирс Марта

Упражнение 2. Разведение рук в стороны назад Ноги на ширине таза, руки впереди, ладонями внутрь. Разведи руки, чтобы сошлись лопатки, затем вернись в исходное положение.Повтор 6—10 раз. Вдох при разведении рук, выдох – в исходном положении.Сделай 2


Упражнение 6. Разгибание рук в стороны

Из книги 85 вопросов к детскому психологу автора Андрющенко Ирина Викторовна

Упражнение 6. Разгибание рук в стороны Ноги на ширине таза, эспандер за спиной, руки у плеч, ладонями наружу. Разводи руки в стороны, пока они не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное положение.Повтор 10–15 раз.Сделай


Упражнение 9. Опускание рук через стороны

Из книги автора

Упражнение 9. Опускание рук через стороны Ноги на ширине таза, руки с эспандером над головой ладонями наружу. Разводи руки в стороны так, чтобы эспандер двигался вниз за спиной. Затем медленно поднимай руки вверх и возвращайся в исходное положение.Вдох в начале упражнения,


Упражнение 4. Поднимание туловища

Из книги автора

Упражнение 4. Поднимание туловища Такие движения помогают развить мышцы спины и брюшного пресса.Возьми 2 табурета, ложись на них бедрами лицом вниз. Ноги нужно зафиксировать, руки в замке за головой.Наклоны вперед и вниз, затем прогиб в пояснице.При наклоне вниз выдох, а


Упражнение 6. Наклоны сидя

Из книги автора

Упражнение 6. Наклоны сидя Упражнение нацелено на развитие мышц брюшного пресса.Сядь на табурет, руки сцепи за головой, ступни помести под какую-нибудь мебель, например, шкаф. Здесь важно зафиксировать ноги, чтобы во время упражнения они оставались неподвижными.Наклоны


Упражнение 8. Круговые движения туловищем в стороны

Из книги автора

Упражнение 8. Круговые движения туловищем в стороны Этот прием помогает развить мышцы брюшного пресса и спины.Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Двигаешь туловищем кругообразно в разные стороны, при этом нагибаясь и выпрямляясь.При движении вниз –


Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Из книги автора

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь


Упражнение 6. Наклоны туловища к ногам

Из книги автора

Упражнение 6. Наклоны туловища к ногам Упражнение развивает мышцы брюшного пресса и спины.Вес гантелей 5—10 кг.Ноги установлены на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Делай поворот вправо и наклоняйся к правой ноге. Выпрямись. Теперь поворот влево и наклон к левой


Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны

Из книги автора

Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны Упражнение развивает мышцы туловищаВес гантелей 1–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Наклоняешься как можно ниже вправо, левую руку сгибаешь в локте. Затем наклоняешься влево, сгибая правую


Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх

Из книги автора

Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх Упражнение укрепляет дельтовидные мышцыВес гантелей 2–7 кг.Ноги на ширине таза, руки вытянуты вдоль туловища, ладони к бедрам. Поднимай руки над головой и возвращай их в исходное положение.При подъеме вдох, при опускании


Наклоны таза

Из книги автора

Наклоны таза Зачем: чтобы укрепить мышцы живота и мышцы нижней части спины, а также улучшить осанку. (Наклоны таза уменьшают изгиб в нижней части позвоночника и укрепляют мышцы нижней части спины, которые были подвержены большой нагрузке и растяжению вследствие


Манипуляция ребенком со стороны родителей

Из книги автора

Манипуляция ребенком со стороны родителей Любая манипуляция основана на эмоциональном давлении, вызывая в ребенке чувство страха, вины, стыда. Обычно этот «педагогический прием» используется, когда родители не уверены в собственном авторитете, хотят обеспечить свой