Упражнение 9. Опускание рук через стороны

Упражнение 9. Опускание рук через стороны

Ноги на ширине таза, руки с эспандером над головой ладонями наружу. Разводи руки в стороны так, чтобы эспандер двигался вниз за спиной. Затем медленно поднимай руки вверх и возвращайся в исходное положение.

Вдох в начале упражнения, выдох при разведении рук, снова вдох при подъеме.

Повтор 6—10 раз.

Сделай 2 подхода.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Прыжки через скакалку

Из книги Успеть сделать, пока ребенок не вырос. Приключения, игры, опыты автора Ризо Елена Александровна

Прыжки через скакалку Через скакалку прыгали все: и мы с вами, и наши родители. А теперь пришла пора и вашему ребенку познакомиться с этой игрой. Ее не назовешь оригинальной или захватывающей, но прыжки со скакалкой, особенно в сопровождении рифмованной считалочки


Упражнение 2. Разведение рук в стороны назад

Из книги Книга советов на каждый день для мальчиков автора Автор неизвестен

Упражнение 2. Разведение рук в стороны назад Ноги на ширине таза, руки впереди, ладонями внутрь. Разведи руки, чтобы сошлись лопатки, затем вернись в исходное положение.Повтор 6—10 раз. Вдох при разведении рук, выдох – в исходном положении.Сделай 2


Упражнение 6. Разгибание рук в стороны

Из книги Родители без границ. Секреты воспитания со всего мира автора Гросс-Ло Кристина

Упражнение 6. Разгибание рук в стороны Ноги на ширине таза, эспандер за спиной, руки у плеч, ладонями наружу. Разводи руки в стороны, пока они не выпрямятся. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное положение.Повтор 10–15 раз.Сделай


Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны

Из книги Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы автора Фадеева Валерия Вячеславовна

Упражнение 8. Наклоны туловища в стороны Ноги прямые, ступня продета в ручку эспандера, свободная ручка захвачена рукой снизу. Сгибай руку по направлению к плечу. Теперь наклонись в сторону (вправо, если это правая рука). Левой рукой можешь удерживать правую у плеча. Затем


Упражнение 8. Круговые движения туловищем в стороны

Из книги Как воспитать здорового и умного ребенка. Ваш малыш от А до Я автора Шалаева Галина Петровна

Упражнение 8. Круговые движения туловищем в стороны Этот прием помогает развить мышцы брюшного пресса и спины.Ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок за головой. Двигаешь туловищем кругообразно в разные стороны, при этом нагибаясь и выпрямляясь.При движении вниз –


Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Из книги Как отучить ребенка плеваться едой автора Васильева Александра

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь


Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки

Из книги Мамамания. Простые истины, или Воспитание с любовью автора Попова-Яковлева Евгения

Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки Вес гантелей 5—10 кг.Ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.Сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка максимально расширилась, затем медленный выдох.Повтор 8—10 раз.Сделай 2–3


Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны

Из книги автора

Упражнение 1. Наклоны туловища в стороны Упражнение развивает мышцы туловищаВес гантелей 1–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища. Наклоняешься как можно ниже вправо, левую руку сгибаешь в локте. Затем наклоняешься влево, сгибая правую


Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх

Из книги автора

Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх Упражнение укрепляет дельтовидные мышцыВес гантелей 2–7 кг.Ноги на ширине таза, руки вытянуты вдоль туловища, ладони к бедрам. Поднимай руки над головой и возвращай их в исходное положение.При подъеме вдох, при опускании


Опускание живота

Из книги автора

Опускание живота • Это может случиться, начиная с 36-й недели, если вы ждете первенца. Если вы рожаете не первого ребенка, то это может произойти только непосредственно в родах.• Вы почувствуете, что ребенок опустился вниз, а ваш живот, который торчал вперед из-под нижних


Перескакивание через класс

Из книги автора

Перескакивание через класс Поколение тому назад считалось само собой разумеющимся, что способный ребенок перескакивает через класс. Это поощрялось учителями и, естественно, приветствовалось гордыми родителями. Однако в последние годы больше внимания уделяется


Внимание через еду

Из книги автора

Внимание через еду Как только вы перенесете свой внутренний акцент со стремления вложить в растущий организм определенное количество полезных граммов на удовольствие, симпатию, интерес, вся стратегия кормления начнет изменяться. Это работает как с младенцами, так и с