Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки

Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки

Вес гантелей 5—10 кг.

Ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.

Сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка максимально расширилась, затем медленный выдох.

Повтор 8—10 раз.

Сделай 2–3 подхода.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

Упражнение 2

Из книги Книга советов на каждый день для мальчиков автора Автор неизвестен

Упражнение 2 Направлено на развитие трапециевидной мышцы.Прими положение стоя, голова наклонена вперед так, как будто ты хочешь достать подбородком до груди.Сверху обхватывай правой рукой голову и дотрагивайся пальцами до левого уха. Наклоняй голову вправо, правая рука


Упражнение 3

Из книги Буду мамой! Все о беременности и первом годе жизни малыша. 1000 ответов на 1000 главных вопросов автора Сосорева Елена Петровна

Упражнение 3 Позволяет развить гибкость мышц плечевого пояса.Суть упражнения в том, чтобы одна рука преодолевала сопротивление другой. Помести кисть левой руки на правое плечо. Правой рукой ухватись за локоть левой. Старайся достать локтем левой руки до подбородка, а


Упражнение 4

Из книги Первый год жизни малыша. 52 самые важные недели для развития ребенка автора Сосорева Елена Петровна

Упражнение 4 Направлено на развитие гибкости дельтовидной мышцы.Вытягивай вверх прямую левую руку, ладонь обращена внутрь.Опуская прямую руку прямо перед собой на уровень плеча, правой рукой сделай упор для левого локтя, слегка на него надавливай.Затем меняй руки


Упражнение 9. Опускание рук через стороны

Из книги Главная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы автора Фадеева Валерия Вячеславовна

Упражнение 9. Опускание рук через стороны Ноги на ширине таза, руки с эспандером над головой ладонями наружу. Разводи руки в стороны так, чтобы эспандер двигался вниз за спиной. Затем медленно поднимай руки вверх и возвращайся в исходное положение.Вдох в начале упражнения,


Упражнение 3. Поднимание ног лежа на спине

Из книги Ваш малыш от рождения до двух лет автора Сирс Марта

Упражнение 3. Поднимание ног лежа на спине Это упражнение полезно для разработки мышц брюшного пресса.Ложись на пол, поднимай ноги вверх и опускай их за голову. Старайся при этом коснуться носками пола.При опускании ног выдох, при выпрямлении вдох.Повтор 15–20 раз.Сделай 2–3


Упражнение 4. Поднимание туловища

Из книги автора

Упражнение 4. Поднимание туловища Такие движения помогают развить мышцы спины и брюшного пресса.Возьми 2 табурета, ложись на них бедрами лицом вниз. Ноги нужно зафиксировать, руки в замке за головой.Наклоны вперед и вниз, затем прогиб в пояснице.При наклоне вниз выдох, а


Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза

Из книги автора

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь


Упражнение 7. Поднимание рук на высоту плеч

Из книги автора

Упражнение 7. Поднимание рук на высоту плеч Упражнение развивает дельтовидные мышцы.Вес гантелей 3–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладонями назад. Левую руку поднимают вперед, правую отводят назад, приподнимаясь на носки. Затем руки


Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх

Из книги автора

Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх Упражнение также предназначено для развития дельтовидных мышц.Вес гантелей 3–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища ладонями назад. Руки поднимают вперед и вверх, затем опускают.При подъеме вдох, при


Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх

Из книги автора

Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх Упражнение укрепляет дельтовидные мышцыВес гантелей 2–7 кг.Ноги на ширине таза, руки вытянуты вдоль туловища, ладони к бедрам. Поднимай руки над головой и возвращай их в исходное положение.При подъеме вдох, при опускании


Как измерять окружности головы и грудной клетки

Из книги автора

Как измерять окружности головы и грудной клетки Для измерения окружности головы сантиметровой лентой плотно обхватывают сзади затылочный бугор, а спереди – надбровные дуги.Окружность грудной клетки измеряют на вдохе и выдохе при спокойном состоянии младенца.


Как измерять окружности головы и грудной клетки

Из книги автора

Как измерять окружности головы и грудной клетки Для измерения окружности головы сантиметровой лентой плотно обхватывают сзади затылочный бугор, а спереди – надбровные дуги.Окружность грудной клетки измеряют на вдохе и выдохе при спокойном состоянии младенца.


Упражнение

Из книги автора

Упражнение Чтобы научить ребенка сохранять равновесие, делайте с ним упражнение для укрепления мышц туловища. Покажите малышу его любимую игрушку, а затем перемещайте ее то влево, то вправо. Малыш будет стараться дотянуться до нее, сохраняя сидячее положение. Вначале


Опускание живота

Из книги автора

Опускание живота • Это может случиться, начиная с 36-й недели, если вы ждете первенца. Если вы рожаете не первого ребенка, то это может произойти только непосредственно в родах.• Вы почувствуете, что ребенок опустился вниз, а ваш живот, который торчал вперед из-под нижних


Поднимание головы

Из книги автора

Поднимание головы Зачем: чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку путем выпрямления спины.Как: лягте на спину с согнутыми коленями (основное исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклонами таза. Положите одну или обе руки себе на


Поднимание ног

Из книги автора

Поднимание ног Зачем: чтобы укрепить мышцы живота, нижней части спины и мышцы бедра.Как: лягте на спину, согнув ноги в коленях. В согнутом положении поднимите одну ногу вверх, к груди, как в упражнении «Подъем коленей к груди», затем выпрямите ее, как можно ближе подведя ее к