Упражнение 8. Поднимание рук вперед и вверх

Упражнение также предназначено для развития дельтовидных мышц.

Вес гантелей 3–5 кг.

Ноги на ширине таза, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища ладонями назад. Руки поднимают вперед и вверх, затем опускают.

При подъеме вдох, при опускании – выдох.

Повтор 15–20 раз.

Сделай 2–3 подхода.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

51. Вверх и вниз (от 1 года) Эта игра проводится так. Во время прочтения стихотворения ручки (ладошки вниз) одновременно двигаем то вверх, то вниз. Поначалу ребенку трудно держать пальчики абсолютно выпрямленными в одну линию с ладошками, пусть подержит их слегка

Упражнение 4. Подъем рук вперед Руки вдоль туловища, ладони к бедрам. Продень ступню в ручку эспандера. Свободную ручку захвати сверху. Поднимай прямую руку вперед и вверх и возвращайся в исходное положение.Вдох на подъеме, выдох при опускании.Повтор 8—10 раз.Сделай 2

Упражнение 5. Разгибание руки вверх за спиной Эспандер за спиной. Правая рука у плеча ладонью вперед. Левая рука прижата к бедру. Разгибай правую руку, выпрямляя ее над головой. Затем возврат в исходное положение.Вдох на разгибании, выдох при возврате в исходное

Упражнение 3. Поднимание ног лежа на спине Это упражнение полезно для разработки мышц брюшного пресса.Ложись на пол, поднимай ноги вверх и опускай их за голову. Старайся при этом коснуться носками пола.При опускании ног выдох, при выпрямлении вдох.Повтор 15–20 раз.Сделай 2–3

Упражнение 4. Поднимание туловища Такие движения помогают развить мышцы спины и брюшного пресса.Возьми 2 табурета, ложись на них бедрами лицом вниз. Ноги нужно зафиксировать, руки в замке за головой.Наклоны вперед и вниз, затем прогиб в пояснице.При наклоне вниз выдох, а

Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь

Упражнение 1. Поднимание и опускание грудной клетки Вес гантелей 5—10 кг.Ноги вместе, руки с гантелями вытянуты вдоль туловища.Сделай глубокий вдох, чтобы грудная клетка максимально расширилась, затем медленный выдох.Повтор 8—10 раз.Сделай 2–3

Упражнение 5. Сведение рук вперед с подниманием ног Упражнение развивает мышцы рук и брюшного пресса.Вес гантелей 1–3 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны на высоте плеч. Левая нога поднимается вверх, руки двигаются вперед. Нога опускается, руки

Упражнение 7. Поднимание рук на высоту плеч Упражнение развивает дельтовидные мышцы.Вес гантелей 3–5 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями вдоль туловища ладонями назад. Левую руку поднимают вперед, правую отводят назад, приподнимаясь на носки. Затем руки

Упражнение 3. Поднимание рук – в стороны и вверх Упражнение укрепляет дельтовидные мышцыВес гантелей 2–7 кг.Ноги на ширине таза, руки вытянуты вдоль туловища, ладони к бедрам. Поднимай руки над головой и возвращай их в исходное положение.При подъеме вдох, при опускании

Стремление карабкаться вверх Начиная с девятимесячного возраста у детей проявляется желание карабкаться вверх. Можно заметить, что они легко могут вскарабкаться на лестницу и сползут с нее задолго до того, как научились ходить. Если в доме нет лестницы, малыш

Поднимание головы Зачем: чтобы укрепить мышцы живота и улучшить осанку путем выпрямления спины.Как: лягте на спину с согнутыми коленями (основное исходное положение). Вы можете выполнять поднимание головы одновременно с наклонами таза. Положите одну или обе руки себе на

Поднимание ног Зачем: чтобы укрепить мышцы живота, нижней части спины и мышцы бедра.Как: лягте на спину, согнув ноги в коленях. В согнутом положении поднимите одну ногу вверх, к груди, как в упражнении «Подъем коленей к груди», затем выпрямите ее, как можно ближе подведя ее к

Выпад вперед Все возрастающее любопытство в сочетании со все прибавляющейся силой мышц туловища, рук и ног, похоже, зарождает в голове ребенка мысль: «Я умею играть с игрушками. Как бы мне еще и добраться до них?» Именно так одно умение ведет за собой другое. Способность

Не слишком ли сильно вы толкаете ребенка вперед? Возможно, уроки начались слишком рано, в негативный период, или учитель с учеником конфликтуют. Подумайте о том, чтобы вернуться на некоторое время назад и обратить внимание на следующие эмоциональные проблемы, которые