Зарядка для хвоста
Зарядка для хвоста
Поднять утром малыша с постели и заставить делать зарядку – дело не только сложное, но порою и невыполнимое. А превратить это важное гигиеническое мероприятие в игру – проще простого. Но для этого самой маме придется выбраться из теплой постели и стать напарницей юного спортсмена, убивая при этом двух зайцев: помогая физическому развитию ребенка и возвращая своей фигуре былую стройность и легкость.
Физическая нагрузка не должна быть слишком высокой для ребенка, а упражнения – слишком сложными. Начните занятия с дыхательных упражнений.
Продолжительность зарядки не должна превышать 8–10 минут. А воображение вам подскажет, как сделать зарядку занимательной и веселой.
Каждый день придумывайте новые упражнения, чтобы занятия не превращались в унылое и однообразное повторение одних и тех же движений.
• Возьмите широкую доску, укрепите один ее конец на высоте 25–30 см (на кресле, на диване), пусть малыш поднимается и опускается по ней сначала с вашей поддержкой, а потом и без нее. «Идет бычок, качается, вздыхает на ходу: “Ой-ой, доска кончается, сейчас я упаду”. А наш Ванечка не упадет, он у нас ловкий и смелый!»
• Упражнения с мячом. Надо бросить мяч маме, затем поймать его. Потом опять бросить маме, перед этим ударив им об пол, а потом поймать мяч, брошенный таким же образом мамой. «Мой веселый звонкий мяч! Ты куда помчался вскачь? Красный, синий, голубой – не угнаться за тобой».
• Прыжки на одной ноге, на обеих ногах: «Мальчики и девочки, зайчики и белочки».
• Поскакали, как лошадки. Сделайте «вожжи» из скакалки или веревки и пусть малыш побегает вприпрыжку: «Я люблю свою лошадку, причешу ей шерстку гладко, гребешком приглажу хвостик и верхом поеду в гости». Под эти и другие милые детские стишки занятия гимнастикой пройдут веселее.
• Разложите на полу листы бумаги в два-три ряда в виде дорожки. Пусть малыш наступает только на них, «чтобы не замочить ножки, ведь кругом глубокие лужи».
• Упражнение «Рыбка». Малыш лежит на животе, кисти к плечам. Прогибая спину, вытянуть руки вперед. Голову приподнять.
Физическая нагрузка не должна быть слишком высокой для ребенка, а упражнения – слишком сложными. Начните занятия с дыхательных упражнений.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить руки – выдох (4 раза). Поднимая руки, предлагайте малышу тянуться вверх: «Расти высоким – высоким!»
То же упражнение, но на выдохе наклонить туловище вниз (4 раза). Наклоняясь, стряхивайте руками, «прогоняйте сон».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения головой вправо – 4 раза, затем влево – 4 раза. «Чтобы шея была гибкой, а голова вертелась во все стороны, как у змейки».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуть в локтевых суставах, кисти привести к плечам. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза), затем назад (4 раза). «Тренируем крылышки, чтобы летать, как птичка».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, прямые руки в стороны. Вращательные движения в плечевых суставах вперед (4 раза) и назад (4 раза). Упражнение называется «Мельница».
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед, назад и в стороны (по 4 раза).
И. п. – то же. Вращательные движения туловища вправо (4 раза), затем влево (4 раза).
И. п. – стоя. Стопы вместе, руки на поясе. Присесть, вытянув руки вперед – выдох, встать, руки на пояс – вдох (8–10 раз).
Прыжки – на обеих ногах, руки на поясе или перед собой, согнутые в локтях: «Поскачем, как зайчики» (10–12 раз).
Заканчиваем занятие дыхательными упражнениями. См. п. 1.
ВДВОЕМ ЛЮБОЕ ДЕЛО СПОРИТСЯ, А ЗАНИМАТЬСЯ ГИМНАСТИКОЙ В ПАРЕ С МАМОЙ ВЕСЕЛО И ПОЛЕЗНО ДЛЯ ОБЕИХ СТОРОН.
Мама сидит на полу, ноги прямые. Малыш садится на ее колени к ней лицом. Ребенок совершает движения прямыми руками вперед, в стороны, вверх, кладет ладони на лоб, делая «домик», затем кисти к плечам и выполняет вращательные движения в плечевых суставах, вперед – назад.
Исходное положение то же. Теперь поиграем в «ладушки».
Исходное положение то же. Оба участника вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями. Поочередное сгибание – разгибание рук в локтевых суставах. Выпрямляя свою руку, малыш сгибает мамину руку. Оказывайте ему небольшое сопротивление, чтобы он преодолевал его. Во время выполнения упражнения подбадривайте словами: «Ах, какой ты сильный! Маму поборол. Вот так молодец, настоящий богатырь!».
Исходное положение то же. Ваши руки обхватывают малыша за талию, а он прогибается назад, стараясь затылком дотянуться до ваших ног.
Исходное положение мама лежит на полу на спине, малыш сидит у нее на коленях лицом к маме. Возьмитесь за руки. Малыш наклоняет туловище к маме, прикасаясь лицом к ее груди, затем прогибается назад, касаясь затылком маминых ног. Мама надежно удерживает его за руки.
Мама лежит на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Малыш стоит возле мамы (носочки к носочкам), прислонившись ногами и туловищем к маминым голеням. Мама отрывает ступни от пола и поднимает голени вместе с малышом параллельно полу. Ребенок разводит руки в стороны, показывает, как летает самолет. Это упражнение помогает маме укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от живота, а малыш укрепляет мышцы спины, живота и тренирует вестибулярный аппарат.
Усложняем предыдущее упражнение. Мама поднимает ноги выше, поддерживая руками плечи малыша, а он обхватывает ножками мамины стопы, чтобы удержаться от падения. Так в тренировку включаются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц (у мамы), а малыш тренирует чувство равновесия, укрепляет мышцы рук и ног.
Мама сидит на полу, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Ребенок сидит у нее на бедрах. Упираясь руками в пол позади себя, мама отрывает туловище и ноги от пола, делая «мостик», на котором сидит малыш. А он разводит руки широко в стороны.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.