6. Спокойной ночи!

6. Спокойной ночи!

Сережа ненавидит спать и заявляет, что сон ему не нужен. Он вечно оттягивает момент отхода ко сну и находит любой повод, чтобы снова встать с постели. Все заканчивается тем, что, подчиняясь его многочисленным требованиям (сводить его в туалет, подать стакан воды, зажечь ночник, включить музыку), его родители выходят из себя.

Света утверждает, что она никогда не устает. Она может бодрствовать допоздна и обожает сидеть за столом и участвовать в разговорах взрослых. Она требует, чтобы ей дали почитать, и мама вынуждена ссориться с ней, заставляя ее погасить свет хотя бы к одиннадцати часам. На следующий день она с трудом встает и накапливает усталость на протяжении всей недели.

Люба чувствительна к малейшему шороху. Когда она отправляется спать, ее родители выключают телевизор и разговаривают шепотом до тех пор, пока она не заснет. Если ее отец имеет неосторожность заглянуть к ней, чтобы убедиться, что ребенок спит, она тут же просыпается и все начинается сначала.

Матвей говорит, что он не может заснуть часами. Непрерывно и все демонстративнее ерзая в кровати, он добивается того, что родители, когда сами отправляются спать, позволяют ему заснуть в их постели.

Какой тип стресса провоцируют эти ситуации?

• Поздний час отхода ко сну, частые смены ритма сна/бодрствования, слишком шумная обстановка перед сном и при засыпании ребенка – все это объективные стрессоры. Они усиливают свое воздействие при частом повторении, нарушая сон и усиливая состояние стресса, которое проявляется в усталости или нервозности. Вы можете их регулировать, внимательнее относясь к гигиене детского сна.

• Ночные страхи, боязнь не уснуть, обилие негативных мыслей – это субъективные стрессоры, от которых ребенка также можно избавить.

Хорошо спать, чтобы хорошо расти

Нарушения сна – повод для обязательной консультации с детским софрологом. Когда малыш слишком нервозен или слишком тревожен и это влияет на его сон, довольно часто педиатр рекомендует расслабляющие техники, возвращающие естественное спокойствие.

Когда моей дочери было два года, она укладывала свою куклу в колыбельку и говорила ей, грозя пальцем: «Спи, кукла!» Хорошо бы и с детьми это было вот так просто.

Больше всего из-за трудностей с детским сном страдают родители: или из-за того, что они сами плохо спят, или потому, что им хочется, чтобы их малыш засыпал лучше и быстрее. В некоторых семьях для этого существуют специальные стратегии… зачастую изнуряющие самих родителей.

Очень важно помнить, что сон – это особое состояние физиологической активности организма. Тело человека во сне отдыхает лишь частично: расслабляются и восстанавливаются основные группы мышц, а мозг, пищеварительная и другие системы выполняют множество функций, уходящих на второй план во время бодрствования. Некоторые родители, сами не до конца понимая этот механизм, относятся ко сну легкомысленно, и дети перенимают такое восприятие сна, а это большая ошибка.

Мы запрограммированы на определенный режим сна/бодрствования. Сон нам абсолютно необходим, он обязателен для нашей жизнедеятельности, причем в достаточном количестве. Сон – это полноценная деятельность, такая же важная, как еда или утоление жажды. Не кормить ребенка полноценно – значит дурно обращаться с ним. Позволить нарушить его сон – это практически то же самое.

К концу первого года жизни ребенок может спать всю ночь. Ночной сон при этом представляет собой последовательность четырех – шести циклов сна, каждый продолжительностью от полутора до двух часов.

Сон – это время физической и психологической компенсации.

Фазы глубокого сна позволяют восстанавливать тело и осуществлять его регенерацию и рост (клеточное восстановление, заживление, секреция гормонов роста). Ребенок «растет» во сне.

Парадоксальные фазы сна (фазы сновидений) восстанавливают психическое равновесие ребенка. Через сновидения он избавляется от напряжения и эмоций минувшего дня, преодолевает их или трансформирует. Парадоксальный сон также облегчает сортировку информации, усвоение полученных знаний, развитие памяти.

Процесс усвоения информации и обучения у ребенка будет протекать с бо?льшими сложностями и усилиями, если его сон нарушен.

Парадоксальный сон устанавливает ритм всего сна, поскольку он появляется вновь приблизительно каждые 90 минут. Фазы парадоксального сна короткие в начале ночи и удлиняются к утру. Ночной сон ребенка состоит из 75 % глубокого сна и около 25 % парадоксального.

Часто структуру ночного сна схематично представляют в виде поезда, вагоны которого являются как бы циклами сна, сцепленными один с другим. Эта аналогия позволяет лучше распознать два важных ночных периода:

1. «Паровоз» поезда – это момент погружения в сон. Он характеризуется появлением сигналов сна у ребенка: он трет глаза (вследствие уменьшения слезных выделений), зевает, его внимание снижается или, наоборот, он становится более возбудимым.

2. Точка соединения между вагонами, то есть между циклами, определяется моментом легкого пробуждения. Чаще всего это фаза движения в постели (ребенок поворачивается, в полузабытьи смотрит на часы, затем снова засыпает). Эта точка соединения может трансформироваться в точку слабого сна, если пробуждение оказывается важнее. Нужно быстро установить связь со следующим вагоном, пока состав не распался.

Любитель поспать/нелюбитель поспать?

Начиная с шестилетнего возраста ребенку требуется от десяти до одиннадцати часов ночного сна. Эта потребность постепенно снижается к двенадцатилетнему возрасту, когда ночной сон ребенка занимает в среднем девять часов. Стоит отметить, что подростку для восстановления основных функций организма и нормальной работы мозга необходимо спать дольше, в то время как желание спать у него снижается.

Час пробуждения у школьника относительно постоянен в течение года, поэтому важно зафиксировать и час отхода ко сну. Ребенок должен отправляться спать каждый день в одно и то же время, и не должно быть слишком большой временной разницы между буднями и выходными. Режим сна формируется привычкой, поэтому он требует как можно более стабильного ритма.

Нормы сна должны соответствовать темпераменту ребенка, ведь есть любители поспать, а есть те, кто не любит долго оставаться в кровати. Если восьмилетний ребенок, который встает в школу в 7 утра, не спит до 23 часов, значит, у него нарушен режим сна, он просто не знает, как засыпать вовремя.

Чтобы иметь представление о его индивидуальных потребностях во сне, понаблюдайте за продолжительностью его сна во время каникул (например, в течение недели).

Вас могут ориентировать и другие знаки: времени, отведенного на сон, ему достаточно, если он просыпается легко и в хорошем настроении. И наоборот, ему не хватает времени на сон, если он ворчит или легко раздражается в течение дня, особенно если эта тенденция обостряется в будни. Дефицит сна накапливается, и вам следует помочь ему вновь найти путь к сладким снам.

Помните, что послеобеденный сон не компенсирует недостаток сна ночного. Прежде всего, потому, что очень сложно убедить спать днем ребенка старше шести лет. А еще потому, что дневной сон снимает только физическую усталость, а все те сложные функции, которые организм выполняет в состоянии сна, требуют значительно большего времени, чем 1,5–2 часа.

Мы можете прибегнуть к дневному сну сразу после обеда, чтобы помочь ребенку снять с себя усталость, но важность ночного сна для него значительно выше, помните об этом.

Откуда берутся нарушения сна?

Как правило, дети испытывают сложности с засыпанием, которые выражаются:

• в отсутствии желания спать (ребенок отказывается отправляться в постель);

• невозможности погрузиться в сон;

• чрезмерно долгом засыпании (более получаса).

Далее мы рассмотрим, как снять напряжение, связанное с отходом ко сну.

В отличие от взрослых, дети редко просыпаются ночью. У взрослого такие пробуждения, как правило, вызваны появлением неприятных ощущений, которые провоцируют бодрствование и мешают вернуться в состояние сна. У ребенка все иначе: его ночь чаще всего неделима, и его страхами и неприятными ощущениями управляют сновидения.

Пробуждения ребенка чаще всего вызывают ночные проявления: кошмары, страхи, лунатизм…

Кошмары (по данным исследователей, они наблюдаются где-то у 8 % детей 5–8 лет) провоцируют пробуждение, которое «прекращает историю». Ребенок сознательно выходит из плохого сна. Кошмары проявляются обычно во второй половине ночи, во время фазы парадоксального сна. Ребенок, все еще находясь под впечатлением своего страха, боится попасть в тот же сон и не засыпает снова осознанно. Его можно утешить, убедить не беспокоиться и снова заснуть. Нужно объяснить ему, что кошмар не повторится, или сказать, что то, что ему приснилось, не может произойти на самом деле, что это только плод его воображения.

Ночные страхи (в определенном возрасте они практически одни и те же), напротив, имеют бессознательную природу и дают о себе знать обычно в начале ночи, в фазе глубокого сна. И хотя они волнуют родителей, которые видят, что ребенок возбужден, что он плачет или кричит, на самом деле они не таят в себе никакой опасности, никаких последствий для ребенка. Хотя ребенок и говорит о них, на самом деле их нет, и у малыша на следующий день не останется о них никаких воспоминаний. То же с лунатизмом: бессмысленно взывать к разуму в этот момент. Не нужно будить ребенка и тем самым вносить еще большую путаницу в его сознание – нужно оставить его снова засыпать одного, через несколько минут он сам успокоится.

Все так же бессознательно маленькие лунатики (в большинстве своем мальчики) разгуливают по своей комнате или по дому, совершая механические действия, иногда довольно бессвязные. Их родителей, как правило, беспокоит то, что ребенок может нанести себе вред. Однако резкое пробуждение дестабилизирует ребенка, лучше осторожно проводить его в свою комнату или к постели. Ничего сложного.

Повторяющиеся ночные страхи или частые эпизоды лунатизма (несколько раз в неделю) свидетельствуют о неосознанных конфликтах, с которыми ребенок не может справиться. Здесь может оказаться полезным совет лечащего врача или психолога.

Ночное недержание мочи также может нарушить спокойствие сна, особенно неприятно пробуждение, которое оно провоцирует. После пяти лет ребенок может сдерживаться всю ночь, а 10 % семилетних детей (по большей части мальчиков) все еще писают в постель. Если имеют место ночное непроизвольное мочеиспускание, следует искать физиологические (проблемы с мочевым пузырем, инфекция) или психологические причины. Каждый страдающий энурезом ребенок своеобразен и не похож на других, и необходимо с вниманием отнестись к его личной проблеме, не ругая и не обвиняя ребенка.

Препятствия и предрассудки на пути к здоровому сну

Возвращаясь к проблеме засыпания, отмечу, что у большинства детей, которые с трудом засыпают, хотя бы один из родителей плохо спит, а то и вовсе страдает бессоницей.

Взрослые, о которых я говорю, признаются, что они спали плохо уже в детстве. Склонность к проблемам со сном в данном случае не столько генетическая, сколько психологическая и культурная. Многие предрассудки относительно сна исходят от родителей. Есть семьи, в которых любят поспать, и где спят мало. В одних семьях сон уважают, а в других его считают бесполезным и даже гордятся тем, что мало спят.

Такие предрассудки препятствуют здоровому сну ребенка. Неверные убеждения постепенно все глубже укореняются в его сознании или культивируются взрослыми.

Заснуть – значит уступить

Принять решение отправиться спать – это практически невозможно для занятого, ведущего кипучую деятельность ребенка. Лечь спать – значит завершить текущий день, бросая все то, чем занимался, и отказавшись от всего, что любишь. Это решение тем более трудно для детей, которые испытывают чувство неудовлетворенности своими достижениями за день. Обязанность соблюдать режим становится для них тяжким бременем, они буквально оплакивают свое потраченное на сон свободное время. Для них сон – вид наказания.

Не стоит отправлять в кровать провинившегося ребенка для размышлений в одиночестве. Детская – это место, где можно успокоиться, отдохнуть и заснуть, когда придет время.

Заснуть – значит потерять контроль

Засыпая, ребенок испытывает мышечную слабость, постепенно отключается от реальности и проваливается в «другой мир», неизвестный и загадочный, над которым он не властен. Ребенок не принимает решений по поводу того, что он делает, пока спит. Он должен подчиниться и отложить начатое, как в физическом, так и в психологическом плане. Чтобы заснуть, нужно проникнуться доверием. Я встречаю многих детей, которые «сдерживают себя»: они сами мешают себе расслабляться и засыпать, когда чувствуют, что постепенно скатываются к расслаблению или сну. Это поведение особенно нервирует родителей, которые не понимают, почему ребенок систематически просыпается, даже когда, казалось бы, начал дремать. Этим объясняется требование некоторых детей, чтобы родители находились рядом, пока они засыпают. Родитель должен стеречь их сон.

Эта боязнь неизвестного порождает страх того, что происходит во время сна: каким будет содержание сновидения (вдруг приснится кошмар?) Что будет происходить дома, пока ребенок спит? Кто-нибудь может на него напасть/украсть его? Хорошо ли родители охраняют дом? Кто защитит их, пока они все спят?

Спать – значит упускать время

Это мнение разделяют многие взрослые, пренебрежительно расценивая сон как бездействие. Родители, страдающие стрессом, часто плохо спят. Они отказываются от полноценного сна, чтобы получить еще несколько часов на выполнение своих насущных задач, удлиняя свой и без того перегруженный и напряженный день. Воруя свой сон, они уменьшают свои возможности и усиливают свой стресс.

Очевидно, что они подают плохой пример детям, которые начинают думать, что сон – занятие бездельников. Этот предрассудок эхом отзывается в детях – часто тоже страдающих стрессом, – которые ненавидят бездействие и избегают скуки. Такие дети постоянно чем-то заняты, а сон они расценивают как незаконное лишение их права делать то, что им хочется.

Эти мальчики и девочки особенно боятся ночных пробуждений, так как опасаются оказаться посреди ночи в тишине и одиночестве, поглощенные тоской.

Спать – это сложно

Эти малыши не умеют или никогда не знали, как засыпать. Они ложатся спать и «ждут, когда придет сон», а он все не идет. Складывается впечатление, что они потеряли инструкцию по эксплуатации. А чем дольше они ждут и чем больше возрастает их беспокойство, тем ощутимее задерживается момент засыпания.

На самом деле эти дети чаще всего оказываются жертвами своих мыслей, которые одолевают их, пока они ждут сна. Пока тело находится в состоянии покоя, верх берет ментальное. С трудом засыпающий малыш может оказаться великим мыслителем, который от скуки занимает себя размышлениями, историями, которые он выдумывает, или мыслями о повседневных заботах. Такого ребенка необходимо научить абстрагироваться от мешающих сну размышлений.

Спать – значит начать путь в завтрашний день

Это убеждение характерно для детей, привыкших планировать и предвосхищать события. Все чаяния и страхи, связанные для ребенка со следующим днем, начинают атаковать его, как только он оказывается вечером в постели. Приближение волнующего и стрессообразующего события беспокоит маленьких любителей подумать о завтрашнем дне. Это может быть страх перед контрольной, к которой он готовился до позднего вечера, перспектива столкнуться со сверстником, которого он боится, мысль о продолжении ссоры, начатой накануне… Задерживая свой сон, ребенок подсознательно надеется остановить время и помешать наступлению следующего дня.

Как сделать здоровый сон привычным

Обуздайте свои собственные мании и предрассудки

Не забывайте, что все, что вы делаете и говорите, в том числе все, что касается сна, а также связанных с ним привычек, сказывается на вашем ребенке и влияет на его собственный сон. Будьте логичны и последовательны в своем отношении ко сну, и ваш ребенок убедится в вашей правоте и последует вашему примеру. Не показывайте ему, что вы принимаете снотворное (нет ничего страшного в том, что временами вы в нем нуждаетесь, так что не стоит испытывать чувство вины). Не проводите все вечера за работой у компьютера до полного изнеможения. Не позволяйте ребенку думать, что вы спите перед включенным телевизором.

Снижайте активность постепенно

Приучайте ребенка к более спокойным занятиям перед сном.

Занятия спортом в первой половине дня – это очень хорошо для сна. А вот более поздние физические нагрузки, напротив, чересчур возбуждают. Так что избегайте интенсивных спортивных тренировок после 19 часов. Кроме того, в часы, предшествующие отправлению ко сну, необходимо исключить любую возбуждающую деятельность (видеоигры, компьютер, телевизор и т. д.). Не стоит также затевать под вечер шумные и подвижные игры, где громко смеются, толкаются, прыгают (прятки, догонялки и т. п.).

Дети могут быть чувствительны к напряжению, порой возникающему между родителями, особенно если они понимают, что назревает ссора, которая разразится, стоит им повернуться носом к стенке. Связанные с подобными ситуациями волнения могут сделать ребенка сверхбдительным: он будет все время держать ушки на макушке и станет чувствительным к малейшему шороху.

Ребенок будет засыпать легче, если у него появится определенный установленный порядок действий перед сном. Неважно, будут ли это какие-то спокойные игры, чтение вслух, легкий ужин, ванна/чистка зубов, затем укладывание спать – постепенное снижение дневной активности в единообразном ритме всегда способствует легкому и быстрому засыпанию.

Учите ребенка самостоятельно замечать сигналы организма о том, что ему необходим сон: зевота, вздохи, снижение внимания, рассеяность, резь в глазах… Когда он сможет констатировать их самостоятельно, он будет сам принимать решение отправиться в постель. Никогда не оставляйте без внимания появление этих сигналов. Это объективная реальность, которая станет лучшим аргументом, чем мамино «Пора в кровать!», ведь они появляются как раз тогда, когда нужно. Если вы позволите ребенку бодрствовать после их появления, они могут перейти в форму нервозности, когда заснуть ему будет уже не так просто.

Создайте спокойную обстановку

Комната, подготовленная для сна, должна быть достаточно прохладной. Желательно обеспечить отсутствие света (помогут плотные шторы, жалюзи). В момент укладывания в постель неяркий свет может присутствовать (свет ночника, например), но яркого света необходимо избегать, так как он способствует выработке гормонов пробуждения.

Обстановка в комнате должна быть умиротворяющей, но нет необходимости в абсолютной тишине. Присутствие легкого фонового шума внушает ребенку уверенность, позволяет ему почувствовать разницу между тем, что происходит снаружи, и обстановкой, в которой он засыпает. Парадокс, но чем больше вы соблюдаете тишину в доме, тем более чувствительным к шорохам становится ваш ребенок.

Поговорите с ребенком по поводу его страхов (чудовищ, волка, грабителей), успокойте, не высмеивайте его, но и не включайтесь в его игру. Некоторые родители устраивают «охоту на волка» со своими детьми, с карманным фонариком, с открытием всех шкафов и ящиков с игрушками. Только убедившись, что волка нигде нет, ребенок может спокойно заснуть. Ошибка здесь в том, что, расставляя «волчьи капканы», родители как бы признают, что волк может появиться в детской комнате на самом деле…

Введите ритуалы перед сном

Для спокойного засыпания привычный порядок важнее всего.

Однажды спланировав порядок смены деятельности от активной до все более спокойной, сохраняйте ритуалы, предшествующие отходу ко сну, в том же виде. Они должны повторяться в определенном порядке, чтобы создать доверительную атмосферу покоя, и ребенок будет засыпать легче с каждым днем.

Например, хорошей традицией может стать чтение перед сном (вы читаете вслух, или ребенок читает сам, пока не истечет отведенное для этого занятия время). Немного спокойной музыки, ласка, разговоры с плюшевым мишкой, после чего гасится свет, – тоже прекрасные варианты.

Не забудьте ограничить поводы для ночных «вставаний»: напомните ребенку о том, что нужно посетить туалет, подготовить вещи на завтра, поставить стакан воды на ночной столик.

В течение недели время отхода ко сну должно оставаться неизменным, с небольшой поправкой на выходные, но разница не должна составлять больше часа, иначе появляется риск внести диссонанс в приобретенные привычки. Фаза, когда вы укладываете ребенка спать, не должна превышать четверти часа. Многие случаи детской бессоницы обязаны своим возникновением родителям, которые сидят возле кровати, ожидая, пока ребенок заснет. Начиная с 8–9 лет (в зависимости от темперамента) каждый ребенок может самостоятельно успокоиться и уснуть.

Родитель не должен оставаться рядом с ребенком, когда тот засыпает (тем более держать его за руку или ложиться рядом). Лучше всего будет, если ребенок согласится, что он и сам способен самостоятельно уснуть в своей комнате. Ночничок или оставленная приоткрытой дверь в коридор поможет прогнать его страхи. И ни в коем случае он не должен засыпать со включенным светом, в гостиной и тем более в вашей постели.

Будьте тверды в принятых решениях

Непросто в начале пути корректировать сон тревожного и легковозбудимого ребенка. Вам понадобятся терпение и повторение (волшебные слова в процессе обучения!).

Если он позовет, подождите немного, прежде чем отвечать, но не ждите слишком долго, чтобы ребенок не встал с постели. Он просит стакан воды? Принесите его ему в кровать. Если он все-таки встал, уложите его снова, мягко, но уверенно. Несколько раз, если потребуется. Помните, что он испытывает ваше терпение на прочность и втайне (или совершенно явно) надеется, что вы измените свое решение. Не отступайте, не обращайте внимания на слезы, не поддавайтесь на его уговоры. Сохраняйте уверенность и укладывайте его в постель снова и снова. Не прибегайте к уловкам, иначе вы рискуете начать торговаться и дойти до абсурда. Чем больше вы подвергаете сомнению способность ребенка к самостоятельному засыпанию, тем больше вы питаете его неуверенность в своих силах. Оставайтесь твердыми и уверенными в своей правоте и в нем, давая ему понять, что вы убеждены, что он уснет и что вы доверяете ему.

Сразу хочу предостеречь от еды в ночное время. Бутылочки с молоком до восьми лет, пирожные и дольки шоколада, «чтобы заснуть», приучают ребенка ассоциировать еду с эмоциональной разрядкой. Это очень вредно: велика вероятность, что в дневное время это перейдет в привычку есть сладости и другие не слишком полезные продукты, когда возникает какая-либо проблема.

И не стоит делать вид, что вы ложитесь спать в то же время, что и ребенок. Совершенно нормально, что детям пора спать, а взрослые еще остаются бодрствовать. Обязательно объясните это ребенку. Не нужно притворяться и ложиться в постель, чтобы убедить его сделать то же самое. Помните о неравенстве поколений. Преподнося эту ситуацию как само собой разумеющееся, вы подчеркиваете необходимость разделения. Некоторые родители так боятся того, что их ребенок не спит, что готовы на все, чтобы он заснул, рискуя ввести привычки, которые потом чрезвычайно трудно искоренить, избавление от которых сопряжено с огромным нервным напряжением.

В разрешении проблем сна может помочь софрология

Софрология и релаксация способны решить проблемы сна, так как они:

• естественным образом вызывают состояние, близкое ко сну. Ребенок постепенно вновь осваивает механизм засыпания, как бы получает инструкцию, которая помогает ему засыпать быстрее и легче;

• учат осознанию настоящего момента, с помощью которого можно избавиться от навязчивого «роя мыслей» в голове. Размышления достаточно лишь немного ограничить, чтобы они не затрудняли засыпание.

Выбор подходящих стратегий засыпания вселит уверенность в ребенка. Заметив, что засыпать становится легче, он перестанет нервничать из-за необходимости идти в постель и убедится, что вполне может справиться с этой задачей сам. Он научится управляет своим стрессом, и этот стресс станет для него позитивным.

На что дети обычно жалуются?

Перечисляя все то, что мешает им заснуть, дети чаще всего говорят:

• «Я боюсь чудовищ».

• «Я боюсь войны, которую видел по телевизору».

• «Я боюсь, что кто-нибудь меня украдет».

• «Я никак не могу перестать ворочаться».

• «Я думаю о нашей планете, и мне от этого делается грустно».

• «Я прислушиваюсь, не ушли ли мои родители».

• «Мой брат храпит, и меня это бесит».

• «Время тянется долго, мне скучно».

• «Я смотрю на часы каждые пять минут».

• «Я боюсь, что не смогу вовремя заснуть и весь следующий день буду усталым».

• «Я думаю о том, что не выучил урок».

• «Я боюсь, что учительница меня завтра вызовет».

• «Я думаю о бассейне, боюсь туда идти».

• «Я совсем один, и я боюсь темноты».

• «Мне хочется посмотреть фильм вместе с родителями, я слушаю телевизор».

Существует несколько техник, применимых для решения этих проблем. Давайте начнем со способов устранения мыслей, мешающих ребенку засыпать.

Есть два возможных варианта таких размышлений:

• ребенка преследуют мысли, идеи и воспоминания, связанные с прошедшим днем;

• он предвосхищает будущие события, размышляет о том, что еще только может случиться, и чаще всего о тех вещах, которые его тревожат.

В первом случае вы можете помочь ребенку, просто побеседовав с ним. Поговорите о том, как прошел его день, разберите вместе ситуации, с которыми он столкнулся, помогите взглянуть на них более объективно. Вы также можете обсудить с ним новости, которые его беспокоят, рассказать о своем видении ситуации. Он будет полагаться на «нормативное» мнение взрослого, который одобряет его поведения или показывает ему, что возможен другой выбор. Ребенок сознательно отбросит часть своих сомнений, многие его страхи уйдут после подробного разговора с вами. Не забывайте, что для ребенка гораздо важнее слово «как», а не слово «почему». Никто не знает, почему в мире столько несправедливости, но нужно знать, как противостоять этому.

Беседуя о будущем, нужно быть особенно деликатным. При всей вашей уверенности ребенок не может верить, что вы все знаете о будущем. Вы много раз повторили, что он «прекрасно справится с контрольной», но у него нет никакой причины вам верить (возможно, он думает, что вы так верите в него только из-за своей слепой любви).

Однако вы можете вселить в него уверенность и показать средства, которые помогут ему в этом.

Я предлагаю небольшую игру, которая поможет вам вместе поработать над мыслями ребенка.

Попросите его сесть и закрыть глаза, скажите: «Я прошу тебя в течение двух минут не думать о розовом слоне». Потом повторите фразу и начните отсчитывать время. Дети, с которыми я играла в эту игру, начинали вертеться на стуле и в конце первой минуты вздыхали: «Как только ты сказала об этом слоне, я не перестаю о нем думать…» Согласитесь с ним, что практически невозможно прогнать мысль, и что чем сильнее ее отталкиваешь, тем более настойчиво она возвращается. Следовательно, наша задача в том, чтобы отложить эти мысли на время, на время сна, придумав «волшебное» средство.

Техника: коробка для всего, что меня беспокоит

Продолжительность: 5 минут

Порядок действий:

• Когда ребенок отправляется спать, предложите ему представить коробку, которую он поставит на ночной столик (или в ногах у своей постели). Пусть он опишет, какая она: размер, цвет, из чего сделана… Эта коробка существует только в его воображении, это его коробка для всего того, что его беспокоит.

• Предложите ему сложить в эту коробку все то, чем забита его голова на данный момент. Его проблемы, его вопросы, его страх не заснуть, его усталость… Попросите составить список того, что его волнует, и расположить все эти вещи одну за другой.

• Уточните, что эта коробка бездонная. В нее поместится все, что он только пожелает.

• Если мысль вернется, напомните ребенку, что он может поймать ее, как бабочку, и снова отправить в коробку.

• Пусть он символически «закроет» коробку и поставит ее на место.

Советы:

• Коробку можно приспособить к детскому миру: сундук с сокровищами, музыкальная шкатулка, рабочая папка.

• Вы можете предложить ему нарисовать ее и положить рисунок на ночной столик или повесить над кроватью. Если ребенок постарше, он может сделать настоящую коробку своими руками, разрисовать, украсить и хранить – пустую – рядом с кроватью.

• Можно дополнить эту визуализацию упражнением для возвращения спокойствия («брюшное дыхание», «силуэт из точек», «маленькое перышко», «укромное местечко»).

Гватемальские куклы

Дети в Гватемале имеют преимущество перед европейскими детьми. Их родители дают им маленькую коробочку, в которой лежат крошечные раскрашенные куколки, изготовленные в основном из спичек, тряпочек или цветных ниток. Когда ребенок грустит или чем-то обеспокоен, он может рассказать о своих заботах этим куклам и снова отправить их в коробку, которую он хранит в изголовье своей кровати. И он спокоен всю ночь, потому что куклы оберегают его от забот. Иногда случается так, что под утро заботы «исчезают».

Техника: вперед, к сладким снам!

Продолжительность: 5–10 минут, в зависимости от уровня возбуждения ребенка

Порядок действий:

• Предлагаемое упражнение состоит из нескольких последовательных этапов. Первого может быть достаточно для засыпания маленького или не слишком нервозного ребенка. Следующие этапы призваны облегчить отключение ментальной активности и снизить внимание более старшего или более возбужденного ребенка. Адаптируйте упражнение в зависимости от состояния ребенка (не нужно проходить все три этапа, если он засыпает уже после первого).

• В первый вечер направляйте ребенка, сидя рядом. Как только заметите признаки расслабления, оставьте его самостоятельно слушать запись (возвращайтесь, только чтобы выключить проигрыватель или плеер). Позже убедитесь, что он знает упражнение наизусть, что он может повторить его без какой-либо помощи, совершенно самостоятельно. Что отныне он способен заснуть «без вас».

• Предложите ему принять привычную для сна позу, ту, в которой он хорошо себя чувствует. Настройте его на более медленное дыхание и попросите его представить различные точки опоры в положении лежа от затылка до пяток (см. «Силуэт из точек» в главе 2).

Первый этап: концентрация на ощущении тяжести

• Попросите ребенка сконцентрироваться на правой руке (если он правша). Он чувствует, что его правая рука тяжелая, «все тяжелее и тяжелее». Он думает только о своей правой руке, он чувствует, как она касается простыни, как она давит на нее. Его правая рука целиком тяжелая и неподвижная.

• Затем концентрация переходит на левую руку, тоже очень тяжелую, как и правая рука.

• То же с правой ногой.

• Затем с левой ногой.

• Он чувствует, какое все его тело тяжелое, как будто он весит тонну.

Второй этап: рисунок силуэта

• Попросите ребенка представить баночку с краской его любимого цвета. Пусть окунет в нее кисточку.

• С помощью кисточки он рисует свой силуэт на простыне, обводя свое тело. Нужно выполнить точный и полный рисунок. Рисовать надо, не отрывая кисточки.

• Если кисточка оторвалась, нужно начать с того же места.

• Ребенок чувствует, как кисточка скользит вдоль его тела. Он следит за ее действиями до тех пор, пока рисунок не будет готов. Теперь он чувствует себя еще более тяжелым.

Третий этап: спуск по радуге

• Пусть ребенок представит, что он с величайшей осторожностью спускается по лесенке.

• Чтобы сконцентрироваться стало проще, можно раскрасить каждую из ступенек лестницы в один из цветов радуги.

• Ребенок делает осторожный вдох, а на выдохе представляет, что он спускается по трем первым ступенькам, которые выкрашены в красный цвет.

• Затем он спускается по трем следующим, оранжевого цвета (всегда на выдохе).

• Затем – по трем желтого и т. д.

Советы:

• Инструкции к этим упражнениям перед сном следует произносить очень медленно, тихо и уверенно.

• Все время повторяйте слова «очень тяжелый», «невероятно тяжелый», «легко», «все легче и легче», «тише», «еще тише», «совсем тихо».

• По мере того, как вы достигаете прогресса в технике, делайте все более длительные паузы. Останавливайтесь время от времени и продолжайте все тише. Вы как бы нежно погружаете ребенка в сон.

Вопрос, который беспокоит: почему моему ребенку ничто не помогает?

У него не получается самостоятельно заснуть. Он плачет и без конца встает. Вы уже без сил, и вам кажется, что вы уже все перепробовали (за исключением, может быть, магии!).

Поверьте, все получится. Нужно всего лишь быть настойчивым и терпеливым. Мы все запрограммированы на сон. Негативному отношению, которое ребенок испытывает ко сну, придет на смену позитивное отношение, привычка, которую, конечно, за один день не выработать. Вам обоим просто нужно время. Как и в любой расслабляющей технике, здесь нельзя спешить – все должно происходить естественно и постепенно.

Советы:

• Варьируйте упражнения изо дня в день, чтобы они не надоели ребенку; выбирайте наиболее подходящие из них.

• Поощряйте ребенка. Хвалите его за малейший успех.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.