Преодоление страха

Перед важным турниром спортсмен волнуется, и это нормально. Новички испытывают множество эмоций и переживаний. Некоторые не спят в ночь перед турниром, других берет озноб. Давайте разберемся, почему так происходит. Почему спортсмен волнуется? В основном это страх перед неизвестностью. Человека всегда беспокоит что-то новое и неизвестное. К примеру, новичок не знает точно, как будут проходить игры на турнире. Тут самое простое – объяснить себе, что будете играть с такими спортсменами, как и вы, и эти спортсмены также боятся играть с вами. Они также испытывают страх перед неизвестностью.

Важно понимать, что страх и волнение испытывают все. Просто запомните, что чем больше вы играете на турнирах, тем меньше будет ваш страх. Вы просто привыкнете к нему. Это как на американских горках: сначала страшно, а потом привыкаешь и стоишь в очереди за новой порцией адреналина. Один из основных страхов в настольном теннисе – это страх поражения. Эмоции начинают зашкаливать, когда от исхода игры многое зависит.

Зачастую спортсмены, которые на тренировках подавали хорошие надежды, были трудоголиками, выходя на турнир, внутренне сдавались и проигрывали значимые партии. Почему же так изменчиво состояние спортсмена? Почему то психологическое и эмоциональное состояние, которое было в зале, не всегда проявляется на турнире? Происходит это из-за новой ситуации, в которую попадает спортсмен. На его плечах лежит большая ответственность за каждый мяч, у него появляется страх проигрыша. Именно поэтому необходимо понимать и изучать этот страх.

Ученые предлагают провести следующий эксперимент. Сначала вам необходимо пройтись по деревянному бревну на уровне полметра от земли. Вы это сделаете, скорее всего, достаточно просто. А если это бревно закреплено на высоте 5 метров от земли и вам снова нужно пройти по нему? Вероятность того, что вы упадете с него, увеличивается, хотя бревно не меняло своей формы и в первый раз вы легко прошли по нему. Изменилась ситуация. И эта ситуация вызвала у вас страх падения, который стал воздействовать на ваше поведение. Появление страха – это нормальное явление, именно так проявляется наш природный инстинкт самосохранения.

На турнире страх поражения вызывается тем, что мы хотим оправдать надежды тренера, родителей, свои собственные или команды. Ответственность на турнире значительно выше, чем на тренировках, поэтому и эмоциональный фон организма совсем другой. Главное, нужно понимать, что это нормальная реакция организма и этим можно управлять.

Страх на каждого воздействует по-разному. У одних спортсменов страх вызывает негативные эмоции, которые могут ослабить психофизическое состояние, вызвать упадок воли к победе, способствовать пассивным действиям. У других, наоборот, страх может вызвать положительные эмоции, которые усиливают волю к победе и заставляют человека бороться. В основном большинство от страха испытывает негативные эмоции. Поэтому вам нужно учиться управлять своим состоянием. Настольный теннис – это спорт, где очень важен самоконтроль. Если научиться контролировать страх, то можно многого добиться.

Как страх проявляется?

Чтобы управлять страхом, необходимо научиться его у себя диагностировать. Определить страх можно по реакции организма. Всего существует три реакции: ажитация, скованность и агрессия.

Ажитация – реакция, сопровождаемая сильной тревогой, эмоциональным возбуждением, переходящим в двигательное беспокойство. Спортсмен в таком состоянии становится суетливым, появляется ощущение отсутствия мыслей, бледность, учащенное дыхание, сердцебиение и потливость. Это одна из самых распространенных реакций. Она наступает из-за резкого выброса в кровь адреналина.

Скованность – реакция, противоположная ажитации. В момент страха у спортсмена из-за большого выброса в кровь адреналина мышцы судорожно сжимаются и пережимают кровеносные сосуды, тем самым парализуя его. Спортсмен бледнеет, его движения становятся скованными и медлительными.

Агрессия – реакция на страх, выраженная в агрессивных действиях и эмоциональном поведении. Спортсмен интуитивно старается испугать своего противника.

Теперь перейдем к тому, как научиться управлять страхом. Страх проявляется, когда существует большая важность события. К примеру, спортсмену никак нельзя проиграть. И эта важность в итоге начинает вызывать страх, блокируя сознание. Чтобы снизить, страх необходимо уменьшить важность события. Это не так просто, но можно, если переключиться на другие мысли и не думать о предстоящей игре. Направить мысли в совсем другое русло. Важность игры снижается с количеством проведенных игр. Чем больше играете, тем меньше у вас страха. Сравните важность первой своей игры на турнире и уже сотой. Разница огромная. Первую наверняка вы помните, т. к. она вызвала наибольшее количество эмоциональных переживаний. Чем больше спортсмен играет, тем он более подготовлен к управлению страхом и эмоциями в целом.

Волевая подготовка спортсмена

Перейдем сейчас к тому, как тренировать волю к победе в настольном теннисе. Воля появляется у спортсмена, как только он научился управлять своим страхом. Воля проявляется в действиях по достижению конкретной цели. В упорной спортивной борьбе победа зачастую достается тому, кто обладает большей волей к победе. Тренировка воли заключается в усложнении трудностей, которые нужно преодолеть спортсмену. Условия тренировки должны усложняться, пока не достигнут эмоционального накала и физической нагрузки, как на соревнованиях. Вот список упражнений для тренировки волевых качеств у спортсмена.

• Начинать необходимо с простых занятий и постепенно повышать интенсивность. Сюда можно включить акробатические упражнения, увеличивая их количество и сложность, игровые упражнения. Увеличение количества игрового времени и времени тренировки, а также изменение интенсивности работы в упражнениях на тренировке. Усложнение игры через игру с более сильными противниками.

• Поставить перед собой цель выполнять выбранные упражнения на 100 %. Сегодня стараться сделать чуть больше и лучше, чем было вчера. Постепенно, шаг за шагом, спортсмен будет приближаться к автоматизму и мастерству.

• Обрести уверенность в том, что сложные задачи спортсмен может решить. Важно создать в голове правильное мышление, что все решаемо.

• Научиться быстрым и энергичным волевым напряжениям. Тренировать напряжение можно через бег на короткие дистанции, резкие упражнения с тяжестями, интенсивные тренировки, кроссфит (круговые тренировки).

• Концентрация на выполняемых упражнениях.

• Тренировка выносливости, которая вырабатывается через многокилометровые пробежки, длительные заплывы, продолжительные тренировки, сокращение отдыха между упражнениями.