Уход за ногами
Уход за ногами
«Бедные мои ножки! Кто же вас будет теперь обувать? Кто натянет на вас чулки и башмаки? Мне же до вас теперь, мои милые, не достать», – причитала Алиса из сказки Л. Кэрролла «Алиса в стране чудес». И добавила: «Все-таки надо быть с ними поласковее, а то еще возьмут и пойдут не в ту сторону». Конечно же, это сказка, и ноги не могут взбунтовать и пойти туда, куда им вздумается. Но, как говорится, в любой сказке есть доля правды. Кто еще будет заботиться о твоих ногах, кроме тебя самой?! Пока ты была маленькой, твои ножки холила и лелеяла мама. Сейчас ты выросла, и мама больше не занимается твоими ногами. К тому же, у нее есть свои «бедные ножки», которые устают за день, часто болеют и нуждаются в ее внимании. Тебе пока все эти проблемы незнакомы, и твои ножки весело бегают по миру, но так будет продолжаться не всегда. Неудобная, но, увы, красивая обувь, неподвижное стояние (например, в общественном транспорте или в очереди), пробежки туда-сюда, – все это делает свое «черное» дело. И если ты не будешь ухаживать за своими ногами, то рано или поздно они не выдержат и заболеют. Тем более что у женщин проблемы с ногами возникают в 4 раза чаще, чем у мужчин. А это страшно, когда болеют ноги. Ведь ты ими ходишь!
Обычный человек в день делает от 8 до 10 тысяч шагов, что равняется примерно 12 16 километрам.
Чтобы твои ножки всегда были довольны, нужно делать следующие вещи:
– ежедневно мыть их,
– регулярно делать ножные ванночки, – время от времени делать гимнастику для ног, – правильно постригать ногти на ногах, – носить носки и колготки с большим содержанием натуральных волокон (хлопка, льна), так как в синтетике ноги не дышат,
– носить удобную, подобранную по ноге обувь. Если, к тому же, время от времени ты будешь дарить своим ножкам массаж, то их благодарность окажется безграничной. Массаж расслабляет, снимает напряжение и помогает уставшим ногам по-настоящему отдохнуть. Массаж стоп легко сделать самой. Но сначала сделай 10-15-минутную теплую ванночку. Тем самым ты одновременно очистишь и разогреешь стопы ног. Насухо вытри ноги, не забывая о промежутках между пальцами. Сядь как можно удобнее и положи щиколотку одной ноги на колено другой. Первое движение показано на рис. 10, А. Его следует повторить не менее 6 раз. Затем выполняются 20 поглаживаний от щиколотки до коленного сустава (рис. 10, Б). В заключение каждой стопой поочередно следует покатать мячик или плотный шарик (рис. 10, В).
Поменяй ноги и сделай массаж второй ноги.
Рис. 10. Массаж ног
Уставшие ножки можно побаловать теплой или прохладной ванночкой. Теплая вода расслабляет мышцы, а холодная усиливает кровообращение и снимает усталость. На дно тазика с водой можешь положить мелкую гальку и во время ванны перекатывать ее ногами. Весело и полезно. Но сначала проверь, чтобы все камешки были гладкими и не имели острых краев, чтобы не поранить ноги. Под тазик с теплой водой постели толстое полотенце, чтобы тепло не уходило в пол. Держи ноги в воде 15–20 минут. В воду не лишним будет добавить поваренную соль, пищевую соду или эфирное масло.
После ванночки потри стопы ног пемзой, чтобы удалить омертвевшие клетки кожи. Затем тщательно вытри ноги, не забывая промежутки между пальцами, и смажь их питательным кремом.
Потеющие ноги.
Если ноги часто потеют, тебе помогут:
– 10-минутная ванночка с добавлением отвара дубовой коры или полевого хвоща;
– ванночка на основе чайной заварки, которая готовится следующим образом.
Положи в 0,5 л горячей воды 2 пакетика черного чая и прокипяти их не менее 15 минут. Разбавь заварку 1 л холодной воды и перелей в тазик. Погрузи ноги в ванночку на 30 минут. Делай своим ногам чайную ванночку каждый день на протяжении недели.
Кроме ванночек, пользуйся присыпкой, приготовленной из равных частей талька и борной кислоты.
Носки и колготы из синтетических материалов при потеющих ногах лучше не носить. Синтетика не позволяет коже ног дышать, отчего ноги потеют еще сильнее. Выбери носки из натуральных волокон, хлопка или льна, можно с небольшим содержанием синтетики. Натуральные материалы лучше впитывают влагу. Носки нужно менять каждый день!
И еще один неприятный момент. Часто потеющие ноги неприятно пахнут, поэтому их надо как можно чаще мыть антибактериальным мылом. Чтобы уменьшить запах, используй дезодорант для ног.
Волдыри и мозоли.
Волдыри – это светлые пузырьки, наполненные прозрачной жидкостью, которые, как правило, появляются в основании пальцев или на пятке. Иногда волдыри бывают кровянистыми. Причина возникновения волдырей банальна – слишком тесная или жесткая обувь, натирающая ноги. Обычно волдыри заклеивают лейкопластырем. Если волдырь слишком большой, его можно проколоть иголкой, которую важно сначала продезинфицировать спиртом или подержав несколько секунд в пламени свечи. Лопнувший волдырь смажь специальной мазью (попроси ее у мамы) и заклей пластырем. Не срезай волдырь целиком! Чтобы не раздражать и без того больное место, положи под пятку маленькую подушечку, сделанную из ваты или бинта. Благодаря подушечке волдырь окажется немного выше края обуви. Если волдырь воспалился или из него течет ярко-красная кровь, нужно немедленно обратиться к врачу!
Мозоли
– это утолщения из ороговевшей кожи. Кожа утолщается в тех местах, которые подвергаются постоянному трению или давлению. Например, если ты носишь обувь меньшего размера, чем тебе нужно, или долго ходишь босиком. Избавившись от причины возникновения мозолей, ты избавишься и от мозолей, но на это уйдет несколько недель, если не месяцев. Регулярная обработка мозолей пемзой или широкой пилкой ускорит процесс избавления от мозолей. Перед тем как взять пемзу, размягчи кожу ног в теплой ванночке с добавлением 2 столовых ложек пищевой соды и 2 столовых ложек оливкового масла. Продолжительность ванночки – 15–20 минут. После теплой ванны хорошо вытри ноги, уделяя особое внимание промежуткам между пальцев, и сделай небольшой массаж ступни, который не только улучшит кровообращение, но и снимет усталость.
В аптеке продается специальный пластырь для удаления мозолей, но пользоваться им не рекомендуется, так как он содержит кислоты, которые раздражают здоровую кожу вокруг мозолей.
Ни в коем случае не срезай мозоли! В ранку можно занести грязь, и тогда начнется серьезное воспаление.
Плоскостопие.
«Плоскостопием» называется уплощение свода стопы. Стопа становится плоской и делает походку неуклюжей, не говоря уже о том, что плоскостопие сопровождается болями при ходьбе. Плоскостопие часто развивается вследствие ношения неправильно подобранной обуви, а также при недостаточном развитии мышц стопы. Поэтому, чтобы избежать плоскостопия, необходимо носить удобную обувь, подобранную по твоей ноге, и заниматься спортом. Особенно теми видами спорта, в которых тренируются мышцы стоп: бегом, коньками, лыжами, волейболом, баскетболом и теннисом.
Если плоскостопие у тебя уже есть, тогда попробуй его победить. И первым оружием в борьбе с плоскостопием является лечебная гимнастика для стоп:
1. Поднимись на носки, а затем опустись на полную ступню. Повтори 10–15 раз.
2. Сидя на стуле, сгибай и разгибай пальцы ног (10–15 раз).
3. В том же положении совершай круговые движения обеими стопами (10–15 раз).
4. 2–3 минуты перекатывай стопой какой-нибудь круглый предмет, например, мяч для большого тенниса или апельсин.
5. Схвати пальцами одной ноги носовой платок, лежащий на полу, и подтяни его к себе. Повтори 5 раз. Проделай то же самое упражнение другой ногой.
6. Сидя на стуле, попробуй большим пальцем каждой ноги написать на полу все буквы русского алфавита.
7. Походи по квартире сначала на носках, затем на пятках, потом на внутреннем крае стопы и в завершение на наружном крае стопы.
Все упражнения нужно выполнять босиком. До начала гимнастики неплохо было бы размять ноги – сделать теплую ванночку или просто совершить пешую прогулку. Если какое-нибудь упражнение вызывает у тебя боль, немедленно прекрати его выполнять!
Кстати, гимнастику для стоп можно делать и в том случае, если у тебя нет плоскостопия. Например, когда твои ноги устали от долгой ходьбы или, наоборот, затекли от неподвижности.
Правильно выбираем обувь.
Врачи считают, что две трети проблем, связанных с ногами, возникают из-за неправильно подобранной обуви. Из-за неудобной обуви на ногах появляются шишки, мозоли, искривления пальцев и даже более серьезные деформации стоп. Причем у женщин шансов заработать какую-нибудь болячку намного выше, чем у мужчин, так как они чаще носят неудобную обувь – тесную, узконосую, на высоком каблуке.
А знаешь ли ты, как правильно выбирать обувь? Вот несколько советов, по которым ты можешь проверить свои знания:
1. Покупай обувь своего размера! Смешно? А вот и нет. Почти 90 % женщин покупают обувь не своего размера. Обычно меньшего, чем нужно.
2. Обувь не должна быть слишком короткой. Между самым длинным пальцем на ноге и носком обуви должно оставаться пространство длиной 1–2 см, чтобы ты могла свободно шевелить пальцами.
3. По ширине обувь не должна слишком плотно облегать ногу. Только замшевая обувь со временем сильно разнашивается, все остальные материалы растягиваются незначительно, что практически не отражается на объеме обуви.
4. Выбирать обувь лучше в первой половине дня, когда мышцы ног расслаблены.
5. Примерь понравившуюся пару обуви на обе ноги и походи в ней по магазину несколько минут.
6. Если во время ходьбы ты испытываешь хоть какое-то неудобство, то от обуви лучше отказаться, как бы тяжело это ни было. Ты в этой обуви походила всего несколько минут, а она уже доставляет дискомфорт, что же будет, когда ты проведешь в ней целый день?!
7. Внимательно изучи внутреннюю поверхность приглянувшейся обуви. На ней не должно быть никаких швов и неровностей, так как при ходьбе они будут невыносимо натирать ноги.
8. Если ты хочешь купить обувь на каблуке, учти, что каблук должен быть удобным и устойчивым.
Приобретать обувь лучше в магазинах, следящих за своей репутацией. Как правило, в них работают опытные консультанты, которые тебе посоветуют, какая обувь тебе подходит, а какая нет. А этого может не знать даже твоя мама, которую неплохо бы взять с собой. Вообще, по магазинам удобнее ходить с кем-то, кто может взглянуть на твой выбор со стороны. Ведь иногда мы настолько сильно теряем от понравившейся вещи голову, что не в состоянии ее оценить адекватно. Нравится и все! А то, что она на тебе, как на корове – седло, тебя нисколько не волнует!
Педикюр.
Процедура ухода за ногтями ног называется «педикюром». Для педикюра тебе понадобится примерно такой же набор инструментов, что и для маникюра, плюс пемза (для удаления ороговевшей кожи стоп).
Первым делом сделай теплую ножную ванночку, чтобы очистить и смягчить кожу ног. В воду добавь мягкое мыло. Вытри ноги полотенцем и с помощью пемзы удали ороговевшие клетки кожи, мягко потри мозоли. Пемзу лучше предварительно намочить. Не нажимай на пемзу слишком сильно, чтобы не поранить кожу.
Деревянной палочкой аккуратно отодвинь кутикулу вокруг каждого ногтя. Не используй для этой цели металлических предметов, так как ими легко повредить ногтевую пластину. Той же палочкой вычисти грязь из-под ногтей. Теперь можно приступать к стрижке ногтей.
В отличие от ногтей на руках, НОГТИ НА НОГАХ СТРИГУТ ПО ПРЯМОЙ ЛИНИИ (рис. 11)! Закругленный ноготь начнет врастать в окружающую его кожу, а это очень больно. Обрати внимание, что перед стрижкой ногти должны быть совершенно сухими. Не стриги ногти на ногах слишком коротко.
Если ты хочешь покрасить ногти лаком, то раздвинь пальцы при помощи ватных тампонов или специальных разъединителей пальцев. Нанеси один слой лака движением от основания ногтя к его краю. Когда первый слой лака высохнет, нанеси еще один слой. Прежде чем надевать носки, подожди 15–20 минут. И еще один момент: не злоупотребляй лаком. Ногти должны дышать!
Рис. 11. Стрижка ногтей
В завершение педикюра смажь ступни ног питательным кремом.
Педикюр делают 1 раз в несколько недель. Зимой можно реже, а летом чаще. Все инструменты после использования необходимо хорошо вымыть с мылом и насухо вытереть.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.