Три простых правила
Три простых правила
Не спеши! Не следует сразу же работать на износ, ты так долго не протянешь. Изнуряющие тренировки хороши только для профессиональных спортсменов, у которых уже есть общий уровень подготовки. А тебе сейчас нужно просто заложить фундамент для строительства своего тела. Нагрузку можно увеличивать только после того, когда ты осознаешь, что привычный комплекс упражнений уже дается тебе с легкостью. Вот тут и можно понемногу прибавлять и вес, и количество подходов, и количество повторов в каждом из них. Не забывай минуту-другую отдыхать после каждого подхода.
Не сачкуй! Постоянство – вот второй главный принцип физических тренировок. Идеальный режим для занятий – 4–5 раз в неделю, утром или вечером. Ну хорошо, если ты такой нетерпеливый, пусть будет и утром, и вечером. Но в таком случае интенсивность должна быть не очень высокой, иначе есть опасность не укрепить свое здоровье, а серьезно его подорвать.
Исключи занятия в некоторых случаях! Лучше пропустить запланированную тренировку, если ты вдруг заболел. Физическая нагрузка во время недомогания – верный путь к усилению болезни, а отнюдь не средство к скорейшему выздоровлению. Ну и, разумеется, не следует прибегать к тренировкам сразу после еды (нужно подождать час-другой) или перед сном (лучше заниматься за 4–6 часов до отхода ко сну).
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
Три простых комплекса упражнений
Три простых комплекса упражнений ЗАНЯТИЯ С ЭСПАНДЕРОМЭспандер – это именно то, что тебе нужно, если ты хочешь избавиться от сутулости, распрямить плечи и развить тонус основных групп мышц.Чем хорош эспандер – можно регулировать нагрузку, добавляя со временем новую
Правила гигиены
Правила гигиены Послеродовые кровянистые выделения могут продолжаться в течение 6–8 недель и постепенно прекращаются. Чтобы избежать инфекционных осложнений, следует соблюдать правила гигиены:• В течение всего периода, пока продолжаются выделения, нужно использовать
Общие правила
Общие правила Первая прогулка • Прогулки на воздухе могут быть назначены крохе спустя 10–15 дней после выписки из роддома.• Время прогулки постепенно увеличивается с 10–15 минут до 2-х часов 2 раза в день.Положение ребенка в коляске• Положение, когда малыш сидит (лежит)
Правила вакцинации
Правила вакцинации Эффективность прививок зависит от соблюдения сроков и интервалов вакцинации, от полноценности антигенов, от состояния реактивности организма.При неполноценном питании, недостаточном количестве белка и витаминов нарушается выработка антител и
ПРАВИЛА ЖИЗНИ {33}
ПРАВИЛА ЖИЗНИ{33} Педагогика для детей и для взрослыхВСТУПЛЕНИЕЯ боялся, что на меня станут сердиться.Скажут: «Голову ребятишкам морочит».Или: «Подрастут, будет еще у них время обо всем этом подумать».Или: «И так не очень — то слушаются, ну а теперь пойдут критиковать
Правила
Правила В первые несколько дней ребенок в буквальном смысле обживает пространство. Поэтому родителям очень важно показать ему квартиру, назвать, какие вещи являются его личными. Объяснить порядки, существующие в доме. Основные требования должны быть понятны и не слишком
Вместо заключения Семь простых правил, как всегда быть в контакте с ребенком
Вместо заключения Семь простых правил, как всегда быть в контакте с ребенком И нам сочувствие дается, как нам дается благодать… Ф. И. Тютчев Эти правила помогут вам построить отношения с детьми на основе сочувствия, взаимоуважения, взаимопомощи и
Правила этикета
Правила этикета Человек не может жить в полной изоляции от других людей. Ему необходимо общение с себе подобными существами. Ни животные, ни растения, ни предметы не могут заменить человеку общения с другими людьми. Но в общении – этом огромном благе – таится и большая
58. Установите «правила сна»
58. Установите «правила сна» Когда дело касается сна, как и многих других сторон жизни малыша, ему нужно, чтобы вы дали ему четко понять, что именно вы от него ожидаете. Желательно, чтобы жизнь ребенка определялась некими стабильными правилами. Если реакция родителей и
Дорожные правила
Дорожные правила • Всегда пристегивайте ремень безопасности сами и требуйте того же от остальных пассажиров. Безопасность в высоком стульчике • Ставьте стульчик вдали от опасных предметов, таких как плита, окна, болтающиеся шнуры занавесок и полки. • Обязательно
Правила или ответственность?
Правила или ответственность? Я не ношу форму – я не для того стал учителем, чтобы вести себя как полицейский. Взаимоотношения учителя и класса улучшаются, когда сокращается список правил. Дело в том, что правила способствуют послушанию, а не