Для правильной работы памяти необходим здоровый сон

Для правильной работы памяти необходим здоровый сон

Выспавшиеся дети учатся лучше, чем не выспавшиеся. Они могут лучше концентрироваться и дольше сохранять в памяти изученный материал. Промежуточная память гиппокампа во сне освобождает место для следующего дня и еще раз обрабатывает изученное: она архивирует новый материал, разбивает его на части, углубляет и связывает с ранее изученным. Затем она откладывает информацию в различные накопители долговременной памяти. Так, слова или карты памяти откладываются в семантическую память, элементы спортивных тренировок в процедурную память. Ссору с родителями по поводу плохой оценки по немецкому языку она откладывает в эпизодическую память. И вместе системы памяти осуществляют процесс сохранения в памяти полученного опыта. Но только если ребенок имел достаточно времени для сна. Недостаток сна может привести к забывчивости. Длительный просмотр телевизора вечером или беспокойная ночь из-за слишком плотного ужина могут также повлиять на запоминание изученного накануне.

Сон невозможно «наверстать», однако подростки в выходные спят особенно долго и много. Выспаться в выходные очень важно для молодых людей, и родителям следует относиться к этому с пониманием. В конце концов, по словам исследователей, за неделю недостаток сна накапливается от одного до двух часов в день. Почему же после отдыха в выходные дни для родителей, учителей и учеников наступают тяжелые понедельники? В воскресенье вечером ученики расслабляются и не могут заснуть из-за недостатка усталости, а ночью они часто просыпаются. Утро понедельника начинается с зевоты. Кроме того, мозг человека ориентирован на семидневный ритм и, как назло, во время завтрака в понедельник выбрасывает большое количество кортизола (гормона стресса).

Внимательные ученики быстро замечают, что просмотр учебного материала перед сном очень помогает на экзамене на следующий день. Изученный материал ночью хорошо закрепляется в памяти. В 2007 году появилась замечательная новость: ароматы помогают закреплять изученное во сне! Исследователь сна Ян Борн из университета Любека хотел экспериментально показать, как процесс обучения работает во сне. Во время послеполуденной игры на память он предложил группе студентов послушать легкий аромат роз. Студенты должны были запомнить местонахождение пар карточек и найти их на следующий день. Во время сна Борн снова применил аромат роз у этой группы. Другая группа студентов ни во время игры, ни во время сна не испытывала стимуляцию запахом. Следующим утром выяснилось, что группа, которая чувствовала аромат роз, вспомнила почти все карточки. В группе «без аромата» студенты вспомнили только 86% карточек. Сенсационной в этом эксперименте была причина хорошей производительности памяти. Аромат роз активировал во время фазы глубокого сна именно те области нейронов в гиппокампе, которые после обеда накануне были затронуты в связи со стимулирующим эффектом аромата. Во сне активизация проявилась даже сильнее, чем в состоянии бодрствования. Благодаря ассоциации с ароматом роз студенты однозначно лучше учились.

Попробуйте провести свой эксперимент: положите мешочек с лавандой на рабочий стол и у изголовья вашего ребенка, возможно, это поможет ему на следующий день лучше вспомнить изученное.

Каждый шестой ребенок страдает бессонницей. Чаще всего причиной становится слишком высокий уровень шума, а также большое количество времени, проведенного ребенком перед телевизором. Организм ребенка нуждается в здоровом сне для активного роста, физического и психического развития. Нагрузка у школьников очень велика, поэтому ему необходимо 9–10 часов сна для того, чтобы мозг на следующий день имел достаточно энергии для работы. После качественного отдыха ребенок сможет гораздо лучше концентрироваться, так как его мозг будет полностью дееспособен. Поэтому следите за тем, чтобы ребенок высыпался.

•Невозможно заставить себя уснуть, сон – спонтанное состояние. Попытайтесь определить биоритм ребенка и исключить отвлекающие факторы.

•Установите четкие правила, когда ребенок идет спать. Если перед сном ребенок поиграет час или два, это поможет вам предотвратить постоянные споры о том, пора спать или еще нет.

•В комнате, где спит ребенок, не должно быть телевизора. И как соблазн бесконтрольного просмотра телепрограмм, и как источник электромагнитного излучения он будет мешать ребенку засыпать.

•За час до отхода ко сну ребенок должен прекратить смотреть телевизор, играть в компьютер и заниматься уроками.

•Позаботьтесь о том, чтобы утром у ребенка было достаточно времени, чтобы проснуться.

•Почитайте что-нибудь ребенку перед сном или предложите ему почитать интересную книгу самостоятельно. Чтение не только расслабляет, но и стимулирует образование в мозге новых связей, необходимых для концентрации.

•Такие ритуалы, как чашка травяного успокаивающего чая или стакан теплого молока на ночь, помогают заснуть.

•Тишина рядом с засыпающим ребенком очень важна. Не относитесь к этому фактору легкомысленно.

•Не волнуйтесь, если ребенку иногда снятся кошмары, это обычное явление, и оно скоро пройдет.

•Если, несмотря на все вышеперечисленное, ребенку трудно уснуть, предложите ему выполнять перед сном простые упражнения на расслабление.