Совершенствование игровой ловкости – упражнения с мячом (теннисным, гандбольным)

Задание 1

1. Мяч в правой руке. На каждый шаг наклон, мяч передать из правой руки в левую руку под ногой и выпрямиться.

2. И.п. – основная стойка. Ударить мяч э площадку так, чтобы он высоко подпрыгнул, нагнуться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч с лета.

3. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он пролетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками.

4. И.п. – стойка ноги врозь, левую руку с мячом отвести в сторону. Бросить мяч о площадку, перепрыгнуть через отскочивший от площадки мяч и поймать его справа (рисунок 175).

5. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых за спиной руках. Бросить мяч через голову вверх и немного вперед по дуге, наклониться, коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 176).

Рисунок 175

Рисунок 176

6. И.п. – широкая стойка ноги врозь, низко наклониться, левую ногу согнуть в колене, бросить из-под нее мяч правой рукой, поймать (рисунок 177).

7. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через плечо. Поймать мяч перед собой и устоять на одной ноге, просчитать до трех. Не сдвигая ногу, на которой стоишь (рисунок 178).

8. И.п. – стойка ноги врозь, мяч в вытянутых руках за спиной. Быстро наклониться и бросить мяч через голову вверх вперед по дуге, выпрямиться, поймать мяч, пока он не упал на площадку (рисунок 179).

9. И.п. – стойка ноги врозь. Наклониться и бросить мяч между ногами так, чтобы он дугообразно полетел вверх. Выпрямиться и поймать мяч, не сходя с места (рисунок 180).

Рисунок 177

Рисунок 178

Рисунок 179

Рисунок 180

10. И.п. – стойка ноги врозь. Бросить мяч вверх, хлопнуть в ладони за спиной и поймать мяч.

11. И.п. – то же. Бросить мяч вверх, повернуться на 360° и поймать его.

12. И.п. – то же. Сильно ударить мяч перед собой о площадку, поверку 360° и поймать мяч.

13. И.п. – то же. Бросить мяч коснуться пальцами носков ног, выпрямиться и поймать мяч (рисунок 181).

14. И.п. – основная стойка. Бросить мяч вверх, сесть, скрестив ноги, и поймать мяч (рисунок 182).

Рисунок 181

Рисунок 182

15. И.п. – сед, скрестив ноги, мяч вверх, встать и поймать его (рисунок 183).

16. И.п. – стойка ноги врозь мяч правой рукой под коленом поднятой правой ноги так, чтобы он полетел дугообразно вверх; опустить ногу и поймать мяч двумя руками (рисунок 184).

Рисунок 183

Рисунок 184

17. И.п. – стоя на правой ноге (левая нога согнута), бросить мяч правой рукой из-за спины так, чтобы он перелетел через левое плечо.

18. Игроки, лежа на животе, подбрасывают мячи вверх над собой и ловят их.

19. Игроки, лежа на спине, подбрасывают мячи вверх, встают и ловят их.

20. Игрок катит мяч по площадке, подбирает и подбрасывает в сторону, вверх, выполняет ускорение, ловит мяч и т. д.

21. Игроки в движении подбрасывают мячи вверх над собой правой рукой под поднятой вверх левой ногой и наоборот.

22. У каждого игрока мяч. Игрок подбрасывает мяч, выполняет упор лежа, встает и ловит мяч.

Задание 2

1. Ловля подброшенного мяча после приседания, поворота кругом, кувырка и т. д.

2. Подбросить мяч вперед на 3-10 м – рывок – поймать.

3. Подбросить мяч – сесть – встать – поймать.

4. Ударить мячом в пол – принять упор лежа – встать – поймать.

Задание 3

1. Перепрыгивание и перешагивание гимнастических скамеек, выполняя ведение теннисного мяча, с попаданием мяча в цель.

2. Переноска одновременно 6 теннисных мячей, в середине дистанции выполнить кувырок.

Задание 4

1. Один из мячей игрок зажимают коленями. Прыжки на двух ногах с одновременным ведением второго мяча.

2. Ведение мяча рукой с одновременным осуществлением ведения набивного мяча ногами.

Задание 5

1. На каждую пару три мяча. Игроки свободно перемещаются по площадке, используя ведение мяча. Третий мяч передают друг другу различными способами передачи и ловли мяча.

2. То же, но третий мяч передают ногами.

3. Упражнение в парах. Каждый игрок: владеет мячом. Игроки располагаются на расстоянии 3–4 м друг от друга. Один из игроков передает мяч своему партнеру Тот подбрасывает мяч вверх над собой, овладевает мячом партнера, возвращает его обратно и ловит свой мяч.

Задание 6

1. Упражнение выполняется парами. Игроки стоят лицом друг к другу, один них владеет двумя мячами. По сигналу игрок с мячами один мяч передает партнеру, поворачивается к нему спиной и прыжке, согнув ноги, передает ему второй мяч двумя руками снизу. После этого выполняет ускорение вперед получает передачи с левой и правой стороны.

2. Передачи в парах тремя мячами на месте и в движении.

Задание 7

1. Два партнера передают мяч друг другу отскоком от пола, направляя его в ступни находящегося между ними игрока. Последний прыгает вверх, согнув ноги в коленях и не разводя их, и после приземления отбегает от игрока (рисунок 185).

Рисунок 185

2. Два игрока передают мяч друг другу на уровне груди. Третий игрок увертывается от мяча приседая и затем быстро убегая от игрока с мячом. Передачи выполняются быстро. Если игрок не успевает увернуться от мяча, он должен поймать его.

Задание 8

1. Игрок с гандбольным мячом в руках стоит на расстоянии 1–2 м от стены спиной к ней. В прыжке игрок посылает мяч в пол под собой с таким расчетом, чтобы он отскочил в стену. Приземлившись, игрок быстро поворачивается и ловит мяч. Сила удара мяча в пол варьируются в зависимости от подготовленности занимающихся. Прыжки выполняются непрерывно и в высоком темпе (рисунок 186).

Рисунок 186

2. То же, но два партнера стоят спиной вполоборота к стене и друг к другу. Мяч посылают в стену так, чтобы он отскочил к партнеру.

3. Оба игрока с мячом. Один стоит в 1 м от стены, другой – перед ним в 1–2 м и посылает мяч в ноги первому. Во время прыжка через мяч игрок выполняет передачу партнеру, а сам после приземления ловит мяч, отскочивший от стены (рисунок 187).

Рисунок 187

4. То же самое, но с двумя передающими партнерами: два партнера, располагаясь друг за другом, поочередно посылают мячи в пол, через которые перепрыгивает и ловит после отскока от стены первый игрок. Обратная передача выполняется в момент прыжка через второй мяч. Прыжки следует выполнять с высоким подниманием бедер, а передачи производить в высоком темпе с большой силой. Поворот для ловли мяча можно выполнять в воздухе во время прыжка, а также после приземления.

Задание 9

1. Пробежать под вращающейся скакалкой с ведением мяча.

2. Прыжок через скакалку с одновременной передачей мяча.

3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с выполнением:

а) перевода мяча с одной руки в другую за спиной;

б) переводов мяча под ногой во время прыжка:

в) ударов мячом в пол слева и справа от себя с ловлей и без ловли мяча;

г) передача над собой во время прыжков (рисунок 188).

3. Неоднократные прыжки через вращающуюся скакалку с передачей мяча партнеру:

а) при приземлении;

б) в без опорном положении;

в) с поворотом во время прыжка после передачи мяча и с мячом в руках.

4. То же, но игрок, выполняющий прыжки, также имеет мяч. Во время прыжка он передает свой мяч партнеру получает от него второй мяч.

Рисунок 188

Задание 10

1. Один игрок находится лицом к стене на расстоянии 2–2,5 м от нее в положении упора присев. Второй располагается рядом с ним с мячом в руках и выполняет передачу в стену так, чтобы мяч отскочил от нее с другой стороны от партнера, перепрыгивает через него, отталкиваясь двумя ногами, ловит мяч и выполняет передачу и прыжок в обратном направлении (рисунок 189).

Рисунок 189

2. То же, но прыжок выполняет с мячом в руках, а передачу осуществляет в полете в момент нахождения над партнером (рисунок 190).

Рисунок 190

3. Прыжки и передачу мяча выполняет, прыгая поочередно через нескольких партнеров с продвижением в одну сторону.

Задание 11

1. И.п. – сед верхом на гимнастической скамейке, мяч в руках. Бросить мяч вверх и, встав на скамью, поймать его (рисунок 191).

Рисунок 191

2. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, бросить мяч вверх, спрыгнуть на площадку, поднять другой мяч, лежащий в начерченном рядом со скамейкой кружке и поймать брошенный мяч. Снова бросить мяч вверх, положить второй мяч на место, запрыгнуть на скамейку и поймать мяч (рисунок 192).

Рисунок 192

Задание 12

1. Выполнять ведение мяча на площадке. Не останавливаясь, войти на скамью и пройти по ней, ударяя мячом о скамейку. Спрыгнуть и пройти еще пять шагов от скамьи, ударяя мячом о площадку. Затем остановиться и поймать его (рисунок 193).

Рисунок 193

2. Ведение мяча по скамейке, передвигаясь по площадке.

3. Ведение мяча по площадке, передвигаясь по скамейке.

4. Ведение мяча, перешагивая скамейку (лицом вперед).

5. Ведение мяча, перешагивая скамейку (спиной вперед).

6. Ведение мяча, ударяя мячом то слева, то справа от скамейки, передвигаясь по левой стороне.

Задание 13

1. Игрок выполняет прыжки через скамейку, поставленную перпендикулярно к стене, и посылает мяч в стену так, чтобы можно было поймать его после отскока с другой стороны скамейки (рисунок 194).

Рисунок 194

2. То же, но упражнение одновременно выполняют два игрока, начиная с разных сторон скамейки.

Задание 14

1. Гимнастические скамейки (не менее трех) устанавливают вдоль одной, двух или трех стен на расстоянии 3–4 м от них. Игрок посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч и прыжком возвращается в исходное положение, но продвинувшись несколько вдоль скамейки (рисунок 195).

2. Двое стоят у скамейки. Первый посылает мяч в стену, перепрыгивает скамейку, ловит мяч, передает партнеру назад, перепрыгивая скамейку обратно, и становится у скамейки сзади партнера. Партнер повторяет действия первого и оба продвигаются вдоль скамейки.

3. Первый посылает мяч в стену, а второй, перепрыгнув скамейку, ловит мяч. Первый делает рывок на 2 м вдоль скамейки, второй перепрыгивает скамейку, оказываясь сзади первого, и передает мяч в стену, первый ловит его, перепрыгивая скамейку, и т. д. Оба продвигаются вдоль скамейки.

Рисунок 195

Задание 15

1. Прыжки вверх-вперед после разбега и толчка с подкидного мостика (трамплина) и выполнение приемов с мячом в момент полета:

а) перевода мяча за спиной;

б) перевода мяча под ногой;

в) передачи партнеру;

г) подбрасывания мяча вверх в момент толчка (рисунок 196).

Рисунок 196

2. Ловля мяча, переданного партнером в момент отталкивания от мостика, и выполнение обратной передачи в полете.

3. То же, но с выполнением перевода за спиной или под ногой перед обратной передачей мяча.