Силовые упражнения
Задание 1
1. И.п. – упор лежа. Перемещение вправо и влево по кругу за счет поочередной перестановки рук. Ноги на месте. Перемещаться можно прыжками (рисунок 56).
2. И.п. – упор лежа, ноги скрестно, левая над правой. Толчком правой поменять положение ног.
3. И.п. – стойка на коленях. Прыжок с колен на обе ноги.
4. И.п. – лежа на животе. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голень. Повороты вправо и влево поочередно (рисунок 57).

Рисунок 56

Рисунок 57
5. И.п. – то же. Прогнуться, захватить руками согнутые ноги за голени, после этого вернуться в и. (рисунок 58).

Рисунок 58

Рисунок 59
6. И.п. – упор, лежа (руки прямые). Перемещаясь ногами в одну из сторон, принять положение упор, лежа сзади (рисунок 59).
7. И.п. – лежа на спине, ноги врозь в стороны. Поворот на правый бок, левой ногой достать ладонь правой руки. То же, но в другую сторону.
Задание 2
1. И.п. – лежа на спине согнувшись, руки в стороны. Не отрывая рук от пола, выполнять повороты вправо и влево, ноги вместе.
2. И.п. – упор, сидя сзади. Мах левой ногой вверх – прогнуться и медленно вернуться в и.п. То же правой ногой (рисунок 60).
3. И.п. – упор лежа сзади прогнувшись. Перемещаться по дуге, переставляя ноги вправо и влево так, чтобы не отрывать рук от пола.
4. И.п. – сед на бедрах. Поочередно сед на левое и правое бедро (рисунок 61).
Рисунок 60
Рисунок 61
5. И.п. – упор лежа. Оттолкнуться от пола, хлопнуть в ладоши. Перед толчком руками прогнуться и, не фиксируя положения, сейчас же рывком одновременно с толчком рук поднять таз вверх (рисунок 62).
Рисунок 62
6. И.п. – то же, что в упр. 5., но прыжки вправо и влево (без хлопка).
Задание 3
1. И.п. – стоя лицом к стене. Отжимание от стены (рисунок 63).
2. И.п. – лежа на животе. Отжимание от пола (рисунок 64).
Рисунок 63
Рисунок 64
3. И.п. – вис на перекладине. Подтягивание на перекладине. Упражнение выполняется в несколько подходов (рисунок 65).
4. И.п. – упор, лежа. Отжимание с переносом веса тела на правую, на левую руку (рисунок 66).
Рисунок 65
Рисунок 66
5. И.п. – упор, лежа. Отжимания с поворотом туловища влево, вправо, руку вверх (рисунок 67).
6. И.п. – упор, лежа, ноги согнуты в коленях. Отжимание в упоре (рисунок 68).
7. И.п. – упор, лежа. Отталкивание от пола при отжимании на прямых руках, хлопок во время отталкивания (рисунок 69).
8. И.п. – упор, лежа. Отжимания с повернутыми внутрь кистями (рисунок 70).
9. И.п. – стоя у стены. Приседания, прислонившись к стене (рисунок 71).
10. И.п. – о.с. Приседания на одной ноге, руки вперед (рисунок 72).
Рисунок 67
Рисунок 68
Рисунок 69
Рисунок 70
Рисунок 71
Рисунок 72