Упражнение 5. Отжимание с разведенными руками
Этот прием хорошо развивает трицепсы.
Ложись на живот, опираясь руками о пол. Отжимайся в упоре лежа.
На разгибании вдох, на сгибании выдох.
Повтор до усталости.
Сделай 2–3 подхода.
Заберите 30% скидку новым пользователям на все книги Литрес с нашим промокодом
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Упражнение 2. Отжимание лежа Это упражнение нацелено на развитие грудных мышц и трицепсов.Кладешь ноги на табурет ступнями вниз. Упор руками на пол. Сгибаешь и разгибаешь руки, при этом таз неподвижен, а ноги старайся держать прямыми.При сгибании рук выдох, при выпрямлении
Упражнение 9. Отжимание с плеч с опорой ногами о стену Эти приемы помогают развить мышцы рук и плечевого пояса.Возьми 2 табурета, установи их у стены на расстоянии 30–40 см от нее, расстояние между табуретами 15–20 см. Ставишь руки на середину табуретов, отталкиваешься и
Упражнение 11. Упражнение для развития мышц ног и таза Это довольно веселое и шумное упражнение, так что советую тебе подстелить на пол плотный коврик, чтобы не беспокоить соседей.Возьми табурет, залезь на него, спрыгни и затем продолжай совершать прыжки, стараясь достичь
Упражнение 4. Круговые движения руками Данный прием помогает развить дельтовидные и грудные мышцы.Вес гантелей 1–2 кг.Ноги на ширине таза, руки с гантелями разведены в стороны ладонями вперед. Совершай круговые движения, стараясь двигать руками как можно дальше вперед и
Совет 22 Гербарий своими руками Мы же живем среди растений Сейчас можно купить замечательные книжки для выработки навыков аппликации. Скажем, на развороте изображено строительство дороги: вот самосвалы подвозят песок, дальше специальные машины его утрамбовывают, потом
Уход за руками и ногами • Противопоказаний к маникюру и педикюру нет. Посещение хорошего салона повышает настроение и помогает расслабиться. Вы можете сделать дополнительно парафинотерапию и массаж рук или стоп.• Красить ногти можно. Однако жидкость для снятия лака
Развивающие игрушки и пособия своими руками Игрушки для сенсорного развития ребёнка Конечно, сейчас продаётся достаточно много развивающих игрушек, и вы можете не тратить время на их изготовление. Тем не менее, нет никакой гарантии, что они ребёнка заинтересуют.Делая же
Мобили своими руками Одна из первых игрушек, которую вы можете сделать для своего ребёнка, – это мобиль, подвеска над кроватью.Мы уже говорили о том, что малышам младше 3 месяцев интересны чёрно-белые картинки. Именно поэтому первый мобиль, который мы сделали Светозару,
К другу От трех до четырех лет – игры двумя руками Богатая детская фантазия делает виртуальные игры с несуществующими предметами чрезвычайно увлекательными для детишек постарше. Трехлетки уже не только способны неплохо оперировать двумя ручками, но и наделять их
Передвижение с помощью перехвата руками Главный секрет способа передвижения с помощью перехвата руками заключается в раскачивании тела. Раскачивание помогает преодолеть инерцию и облегчает продвижение тела вперед. На первых порах обязательно помогайте ребенку:
Кукольный театр своими руками Организовать дома кукольное представление совсем несложно, учитывая, что в детских магазинах продается много тематических наборов. Но если вы не ищете легких путей, попробуйте сами сделать из подручных средств все необходимое для
Уход за руками Кожа рук нуждается в уходе не меньше, чем кожа лица. Ты все время что-то делаешь руками: стираешь одежду, моешь посуду, чистишь мебель, орудуешь иголкой, возишься в земле… Кожа рук постоянно испытывает на себе воздействие разных веществ, в том числе вредных.
Едим руками Чтобы заставить ребенка брать еду и есть ее, а не пачкаться в ней и мазать все вокруг, положите на поднос детского стульчика колечки (готовые завтраки), несколько кусочков отварной моркови, рисовой котлеты или мелкие кусочки мягких фруктов. Детям также
Приготовление детского питания своими руками Хорошее питание или отсутствие оного может оказать влияние на здоровье и поведение вашего ребенка.Стоит потратить пару часов в неделю на приготовление пищи для своего ребенка. Вы знаете, из чего она сделана, и можете готовить