Задачи и упражнения для разминки

Разминка (подготовительная часть) решает следующие задачи:

1. Обеспечивает оптимальную эластичность связок, сухожилий, мышц и подвижность звеньев двигательного аппарата.

2. Функциональное врабатывание в режим предстоящей двигательной деятельности.

3. Обеспечение оптимальной сосредоточенности, возбудимости – психологическая настройка.

Средства для разминки:

Упражнения на растяжение:

• разновидности ходьбы,

• разновидности бега,

• прыжки, подскоки,

• ускорения,

• общеразвивающие упражнения:

• вращение головой, туловищем, кистями, ступнями,

• наклоны туловища,

• повороты туловища,

• сгибание и разгибание в коленном суставе,

• различные махи ногами и руками,

• разведение и сведение рук,

• выпады вперед в сторону,

• перенос веса тяжести тела с одной ноги на другую,

• упражнения в исходном положении сидя, лежа на полу, перекаты.