4.3. Упражнения для совершенствования технического мастерства всего состава эстафетной команды

1. Приём и передача эстафетной палочки партнёрами команды в разминочном беге.

2. Передача эстафеты с партнёром. Разбег – 50–60 м.

Цель передающего – догнать партнёра. Принимающий эстафету спортсмен занимает стартовую позицию так, чтобы видеть своего партнёра и контрольную отметку, которая для каждой пары подбирается индивидуально, и принимающий начинает бег в момент пересечения передающим контрольной отметки. Когда между спортсменами в процессе бега расстояние становится равным приблизительно 1,5–2,0 м, подается команда, после чего на последующих двух шагах осуществляется передача. При этом учитывается скорость, которую в состоянии развить бегун, несущий палочку, к моменту её передачи, и способность к ускорению принимающего спортсмена.

3. Передача эстафеты несколькими парами одновременно. Особую роль при выполнении этого упражнения играет создание соревновательной обстановки на различных этапах.

4. Приём и передача на отдельных этапах с фиксацией времени нахождения эстафетной палочки в «зоне разбега» и в «зоне передачи».

5. Приём и передача палочки в составе четырёх участников на укороченной дистанции 200 м (эстафетный бег 4 ? 50 м).

6. Эстафетный бег 4 ? 100 м одним составом команды на максимальной скорости с фиксацией времени.

7. Несколько команд одновременно на максимальной скорости соревнуются на тренировке в пробегании дистанции 4 ? 100 м.

При обучении передаче «сверху» необходимо следить, чтобы отведённая назад рука была полностью выпрямлена и параллельна беговой дорожке, ладонь повёрнута вверх и раскрыта для принятия палочки. Кроме того, не нарушая эффективности передачи эстафетной палочки, бегунов тренируют таким образом, чтобы во время передачи между ними было как можно большее расстояние («свободное пространство»). В идеале необходимо выработать автоматизм передачи палочки, сделать это действие рефлекторным.

Следует постоянно делать акцент на то, чтобы передающий стремился поддерживать максимальную скорость при вбегании в «зону передачи», а также стараться нацелить его на то, чтобы он смог «убегать» от передающего после получения палочки. Этим развивается способность как можно быстрее выбегать из «зоны передачи».

Скорость бега в «зоне передачи» важно повышать с первых тренировочных занятий эстафетной команды, так как привычку к слабому началу бега, если она укоренится, очень трудно исправить. В дальнейшем следует закрепить за каждым бегуном определённый этап, однако для развития более широкого диапазона двигательного навыка каждый из бегунов некоторое время должен тренироваться и на других этапах.

Необходимо подчеркнуть, что даже в том случае, когда на тренировках спринтеров не ставится задача совершенствования приёма-передачи эстафетной палочки, легкоатлеты могут планировать ускорения, пробежки и старты с палочкой в руке.