Глава V Тренировка в эстафетном беге

Тренировочный эффект эстафетного бега поистине трудно переоценить. Прежде всего, это отличное средство для совершенствования максимальных скоростных возможностей спринтеров, и поэтому применение эстафетного бега в качестве тренировочного средства на всех этапах годичного цикла может сыграть большую роль в интенсификации подготовки бегунов на короткие дистанции. Высокий эмоциональный настрой также создаёт прекрасные условия для повышения скорости бега спортсменов. Кроме того, эстафета развивает быстроту реакции, способность к ускорению, дистанционную скорость и т. д. В тоже время, как всякое коллективное действие, она заставляет спринтера быть более собранным, внимательным, чувствовать ответственность перед товарищами по команде.

Измерение скорости бега в эстафете свидетельствует, что в условиях соревновательной борьбы на отдельных этапах спринтеры очень часто показывают такую скорость бега, которую в индивидуальных забегах многим развить так и не удаётся. Чем объяснить этот интересный факт? По мнению Э. С. Озолина (21), в основе лежат две причины:

– во-первых, психологические особенности, присущие командному характеру данного вида, и чрезвычайно высокий эмоциональный фон всего соревнования в эстафетном беге. Действительно, нельзя не отметить, чувство ответственности за общее дело и «командный заряд» на выступление – факторы, способствующие более эффективной реализации потенциальных возможностей бегуна;

– во-вторых, важную роль играет определенная двигательная настройка самих соревнований. Часто в эстафетном беге складывается такая ситуация, когда спринтеру на этапе приходится догонять соперника и пытаться ликвидировать отставание, которое сложилось к моменту получения им палочки. По мнению автора, надежность спринтеров высокого класса, составляющих эстафетный квартет, заключается в том, что они всегда работают на пределе, не допуская ошибок в самых острых ситуациях соревновательной борьбы.

Как уже отмечалось, при внешне вполне удовлетворительной передаче на одном этапе (зачастую перестраховываясь для обеспечения надежного приёма) можно потерять от 0,1 до 0,3 с. На крупнейших соревнованиях обычно в этот временной интервал попадают как победители, так и аутсайдеры. Так, на Олимпийских играх в г. Афины (2004 г.) восемь команд в мужском финале финишировали с интервалом 0,60 с. А если учесть, что возможность потерь на каждом этапе при передаче палочки может составлять до 0,5 с, то понятна «цена» значимости действий каждого члена эстафетного коллектива.

Таким образом, улучшение спортивного результата в эстафетном беге достигается как за счёт увеличения скорости бега на дистанции, так и за счёт совершенствования передачи эстафетной палочки. Поэтому, при подготовке эстафетной команды необходимо добиваться единства индивидуальной спринтерской и совместной «эстафетной» тренировки, которые при этом должны органично входить в общую программу подготовки спринтера, а не быть каким-то принудительным дополнением к ней. Основой же совершенствования собственно эстафетной подготовки являются тренировочные взаимодействия спортсменов в момент передачи, а также подготовительные действия принимающего в зоне набора скорости.

В последние годы основной тенденцией развития спринтерского бега является дальнейшая интенсификация тренировочного процесса, то есть увеличение объёма средств, выполняемых с максимальной мощностью. Однако круг таких остро направленных упражнений довольно узок, и использование ограниченного числа тренировочных средств часто приводит к быстрой адаптации организма спортсменов, стабилизации их спортивных достижений. Поэтому применение эстафетного бега в качестве тренировочного средства на всех этапах годичного цикла может сыграть большую роль в своевременной смене характера и направленности тренирующих воздействий на отдельные звенья и элементы структуры кинезиологических систем спортсмена.

Эффективное применение эстафетного бега в тренировке юных спринтеров. Известно, что в первые годы занятий спортом непосредственный интерес к самому процессу тренировки преобладает над результатами. Учитывая эту психологическую особенность подростков, важное значение приобретает вариативность использования тренировочных средств для создания эмоционального настроя юных спортсменов. Эстафетный бег не только захватывает своим динамизмом, но и является таким скоростным упражнением, которое выполняется в вариативных, изменяющихся ситуациях и формах, что, по нашему мнению, очень ценно. Кроме того, формирование правильных навыков передачи эстафетной палочки в юношеском возрасте, учитывая особую значимость первоначального обучения, даст возможность в дальнейшем спринтеру легко «войти» за короткий период времени в любой эстафетный квартет (26).

Наблюдения и анализ тренировочного процесса показали, что многие специалисты саму эстафетную подготовку проводят методически неверно. Зачастую она не только не вписывается в тренировочный процесс, но и проводится в ущерб последнему. Так, довольно часто занятия, направленные на совершенствование техники эстафетного бега, проводятся в неправильном скоростном режиме. Порой не учитывается текущее состояние, в котором находится спортсмен, а также индивидуальные адаптационные возможности бегуна.

Практический опыт и результаты научных исследований аргументировано свидетельствуют о том, что совершенствование технического мастерства, особенно в скоростно-силовых видах спорта, требует «свежести» организма спортсменов, адекватности содержания тренировочных и соревновательных нагрузок индивидуальным особенностям спортсменов (2, 9, 27, 40). Динамика тренирующих воздействий в структурных единицах годичного цикла подготовки должна быть обусловлена целевой направленностью тренировочного процесса, «максимум приоритета» которого определяется компонентами предстоящей соревновательной деятельности и календарем спортивных состязаний. Однако конкретные задачи технической подготовки, не требующие предельной интенсивности усилий, вполне можно решать на отдельных этапах макроцикла при сниженном уровне функционального состояния спортсмена.

Не вызывает сомнения, что наиболее важная и ответственная задача технической подготовки должна быть связана с выполнением основного спортивного упражнения на тренировке с высокой интенсивностью усилий и в условиях, близких к соревновательным. Только в этом случае может быть сформирована рациональная биодинамическая структура системы движения с требуемым соотношением временных и динамических параметров и устойчивая по отношению к сбивающим факторам, присущим соревновательным условиям (2).

Таким образом, в годичном цикле можно выделить два последовательных этапа работы над повышением технического мастерства в эстафетном беге. На первом (в основном, в подготовительном периоде) – совершенствуются те его компоненты, которые в этом нуждаются, на втором (соревновательный период) – внимание уделяется целостному выполнению спортивного упражнения на высоком уровне интенсивности усилий.

Смысл рассмотренных выше положений представляется следующим образом. На базовом этапе, где доминирует тренировка силовой направленности, скоростные упражнения с максимальной интенсивностью полностью исключаются. Учитывая сниженное в это время функциональное состояние моторного потенциала спринтеров, здесь возможно совершенствование двигательного мастерства бегунов, которое непосредственно обеспечивает (лимитирует) высокую скорость движения – совершенствование общей координационной структуры спортивного упражнения, рациональной межмышечной координации, чёткое чередование напряжения и расслабления рабочих групп мышц.

Эти задачи решаются на невысокой интенсивности усилий и, главным образом, такими средствами, как специальные подводящие упражнения, имитация ритмического рисунка передачи и приёма эстафетной палочки, воспроизведение целостной схемы спортивного упражнения не в полную силу.

Скоростные упражнения следует начинать выполнять только на специально-подготовительном этапе годичного цикла подготовки, когда происходит реализация эффекта предшествующей силовой нагрузки, выражающегося в повышении моторного потенциала спринтера и непосредственном приспособлении техники к возросшему уровню его специальной подготовленности.

Тренировочные нагрузки на этом этапе, преимущественно направленные на совершенствование скорости или техники выполнения основного спортивного упражнения, способствуют активизации компенсаторных реакций, избыточному восстановлению энергетических ресурсов и повышению специальной работоспособности бегуна (2). Выход организма на повышенный функциональный уровень означает появление у него нового адаптационного резерва (14) и, следовательно, его готовность отвечать положительными приспособительными реакциями на последующие тренирующие воздействия.

В дальнейшем, по мере приближения основных состязаний, необходимо использовать методический приём моделирования соревновательной деятельности в условиях тренировки, предусматривающий достижение стабильности и надежности техники движений, выполняемых на высокой интенсивности и скорости перемещения спортсменов. Например, проводя индивидуальную спринтерскую подготовку, спортсмену, готовящемуся к участию в эстафетном беге, целесообразно ускорения и пробежки выполнять с палочкой в руке, так как это создает «эстафетную» атмосферу.

Наши многолетние исследования (17, 18) показали, что при подготовке эстафетных команд в тренировочном процессе, в основном, используются отрезки до 60 м. Между тем, спортсменам приходится пробегать в соревнованиях этапы значительно большей длины (до 130 м на 2 и 3 этапах!). При этом, даже у выдающихся спринтеров мира скорость на последних метрах стометровой дистанции снижается. Поэтому различия в скорости бега на коротких (тренировочных) и более длинных (соревновательных) отрезках приводят к неадекватному взаимодействию спортсменов при передаче палочки в условиях соревнований. Исходя из этого, «гандикап» должен устанавливаться в зависимости от конкретной скорости бегуна в конце «зоны передачи», а на тренировочных занятиях отрезок разгона для передающего должен, как можно в большей мере, соответствовать его скорости бега на соревнованиях.

Кроме того, при определении скорости пробегания спортсменами (как мужчинами, так и женщинами) последних 20-ти метровых отрезков во время эстафетного бега на тренировках и соревнованиях было обнаружено значительное расхождение в результатах. Последнее объясняется большим количеством пробежек, которые приходится выполнять отдельным спортсменам на тренировке для того, чтобы отработать на должном уровне передачу эстафетной палочки.

Сначала, принимая палочку, бегуну приходится пробегать в полную силу несколько раз 30–40 м, а затем, выступая в роли передающего, ему необходимо на максимальной скорости неоднократно преодолеть отрезок в 60–70 м. Естественно, что по мере наступления утомления, скорость пробегания спортсменом каждого последующего отрезка начинает снижаться, и те, кому после приёма палочки приходится её ещё передавать, часто не могут догнать своего партнёра, обвиняя его в преждевременном начале бега.

Поэтому целесообразно использовать длинные (80–90 м) тренировочные отрезки, которые пробегает передающий, но с меньшим количеством повторений и на более высокой скорости.

В летнем соревновательном периоде желательно, чтобы один раз в неделю команда участвовала в соревнованиях или проводила прикидку (контрольные старты) на полную дистанцию. В процессе тренировки и соревнований постоянный состав эстафетной команды может достигнуть очень большой синхронизации всех движений и точности расчёта «форы», и тогда у такой команды последняя играет только контролирующую роль. Всё решают прочные навыки, автоматизация ритма и чувство времени.

Показательно, что в период непосредственной подготовки к Олимпийским играм в г. Сеуле мужская команда провела 24 тренировки по эстафетному бегу, при этом каждый участник выполнил 120–140 приёмов-передач (22).

В целом, подготовка команд в годичном цикле имеет следующие особенности (4, 7, 17, 18):

– все тренировочные пробежки выполняются на максимальных скоростных режимах. Следует помнить, что определение «форы» при разгоне 50–60 м, как это обычно делается, не будет точным, т. к. в условиях соревнований в конце этапа (120–130 м) скорость передающего будет отличаться от скорости, фиксируемой на более коротком (тренировочном) отрезке;

– тренировки проводятся при постоянном хроно– и видеоконтроле, что позволяет максимально объективизировать все элементы процесса передачи. Так, это даст возможность с большой точностью определить разницу времени входа в «зону передачи» между принимающим и передающим эстафету (что необходимо для определения «гандикапа»), а также проследить время нахождения палочки в «зоне передачи» (по разнице времени между входом в зону передающего и выхода из неё принимающего);

– в заключительных тренировках должны создаваться соревновательные ситуации с сопутствующими сбивающими факторами и конкуренцией. Следует помнить, что несоответствие скоростей бега спринтеров в условиях тренировочных занятий не может моделировать их соревновательные действия в «зоне передачи» эстафетной палочки и, следовательно, не гарантирует надежное взаимодействие спортсменов в «зоне передачи» эстафетной палочки во время бега на соревнованиях.

По мнению И. Вилкова и П. Тюрина (3), работа над совершенствованием техники передачи эстафетной палочки, в основном, проводится на предсоревновательных и соревновательных этапах. Как считают авторы, объем эстафетного бега в одном тренировочном занятии на максимальной скорости не должен превышать 350–400 м для каждого спортсмена.

Наиболее подробное планирование в эстафетном беге 4 ? 100 м даётся в работе В. В. Кривозубова (4, 7), где представлено описание организации тренирующих воздействий, направленных на совершенствование мастерства квалифицированных спортсменов на различных этапах годичного цикла подготовки.

На втягивающем этапе осенне-зимнего цикла подготовки (4 недели) при освоении элементов техники приёма и передачи эстафетной палочки на месте и в медленном беге рекомендуется акцентировать внимание на следующих деталях техники: приём и передача эстафетной палочки на расстоянии вытянутых рук, точность и быстрота вкладывания палочки в кисть принимающего. Упражнения можно проводить в парах или всей командой. При овладении техникой эстафетного старта бегуну, принимающему палочку, необходимо искать удобное расположение стартовой позиции (65°—75° по отношению к стартовой линии «зоны разбега» с поворотом головы в сторону приближающегося бегуна), чтобы хорошо видеть партнера и быстро начинать стартовое ускорение.

Очень важно, чтобы первые движения начинались с ног и рук одновременно, а поворот головы осуществляется только на 1–2 м беговом шаге. Данное упражнение выполняется по одному, без учёта времени, периодически меняя дорожки.

На базовом этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) первостепенное значение должно придаваться совершенствованию зрительномоторной реакции принимающего, добиваясь стабильности и точности ухода его со старта по пересечении передающим проекции контрольной отметки. Кроме передач следует использовать различные игры, а также специальные упражнения с движущимся предметом (к примеру, ядром). Сигналом к началу бега принимающего является момент, когда катящееся по дорожке ядро пересекает контрольную отметку, установленную на расстоянии 8—10 метров от стартующего. На этом этапе годичного цикла подготовки необходимо создавать модель взаимодействия бегунов в 20-метровой «зоне» (быстрая и точная передача эстафетной палочки на 16–17 метре «зоны передачи», используя при этом расстояние вытянутых рук).

Если подготовка в эстафетном беге в это время будет проходить в условиях легкоатлетического манежа, то тренировки эстафетных пар проводятся только по прямой. Разметку можно осуществлять следующим образом: от линии финиша бега на 60 м в сторону старта отмечается 20 м «зоны передачи» и 10 м «зоны разбега», а далее от последней отмеряется 40 м (а если позволяют условия и больше!) для начала бега передающего.

На специально-подготовительном этапе осенне-зимнего цикла подготовки (6 недель) спринтеры по индивидуальной программе включают в тренировочное занятие упражнения для развития скорости бега, в связи с чем тренировка эстафетных пар проводится с максимальной интенсивностью. Во второй половине этапа, для создания психологической устойчивости в условиях соревновательной деятельности, спринтерам необходимо проводить одну тренировку в неделю в соревновательных условиях.

При этом соревнования в эстафетном беге могут проводиться:

– на лучший результат прохождения эстафетной палочки в «зоне передачи»;

– на лучший результат каждый пары в беге на 60 м (разметка «зон», как на предыдущем этапе подготовки).

Задачами зимнего соревновательного периода являются поддержание стабильного уровня тренированности и психологической устойчивости, а также достижение высоких спортивных результатов в индивидуальных дисциплинах лёгкой атлетики.

На базовом этапе весенне-летнего цикла подготовки (4 недели) решаются задачи совершенствования:

– техники передачи эстафетной палочки в медленном темпе;

– техники передачи эстафетной палочки в «зоне передачи» с коротких отрезков разгона (50–60 м);

– техники эстафетного старта и стартового разгона принимающего палочку;

– зрительной моторной реакции на движущийся объект.

Используются те же средства, что и на аналогичном этапе осенне-зимнего подготовительного периода.

Специально-подготовительный этап весенне-летнего цикла подготовки

(6 недель) характерен тем, что на нём возрастает интенсивность пробегаемых отрезков (как передающего, так и принимающего), формируются участники эстафетных команд, распределяются бегуны по этапам.

Для получения объективной оценки технического мастерства и контроля взаимодействия каждой пары в зоне передачи на этом этапе необходимо использовать электронную аппаратуру, с помощью которой можно получить срочную информацию по следующим параметрам:

– разность времени входа в «зону передачи» между принимающим и передающим палочку;

– индивидуальное время пробегания принимающим 20-ти метровой «зоны передачи» с ходу (10 м «зоны разбега») без приёма эстафетной палочки и при взаимодействии с передающим палочку спортсменом в 20метровой «зоне передачи»;

– время нахождения эстафетной палочки в «зоне передачи».

Получение срочной информации по этим показателям и зрительный

оценке техники передачи эстафетной палочки с помощью видеокамеры помогает объективно оценить взаимодействия каждой пары спринтеров.

По нашим данным, на специально-подготовительном этапе можно использовать при тренировке эстафетного бега следующую величину «форы» для принимающего и разбега для передающего палочку. В начале этапа подготовки спортсмен с предварительного небольшого (приблизительно 30 м) разбега осуществляет свой бег, а принимающий сокращает «фору» на несколько (примерно 3–4) стоп.

По мере совершенствования скорости бега и специальной выносливости бегунов длина «форы» увеличивается на величину стопы принимающего, а вместе с этим и длина предварительного разбега на 10 м (то есть, увеличение «гандикапа» на 1 стопу соответствует возрастанию длины разбега передающего эстафетную палочку, примерно, на 10 м). Постепенно расстояние, когда начинает бег принимающий, доводится до оптимальной (соревновательной) «форы», а длина разбега передающего ему палочку бегуна увеличивается до 70–80 м. Такой подход позволяет постепенно адаптироваться к запланированной «форе» и стабильной тренировочной длине разбега.

При исправлении ошибок следует использовать конкретизированные целенаправленные установки отдельно для принимающего и передающего эстафетную палочку спортсменов.

В летнем соревновательном периоде решаются следующие задачи:

– дальнейшее совершенствование двигательных навыков, гарантирующих автоматизированное выполнение действий легкоатлетов при передаче эстафетной палочки;

– достижение высоких результатов в серии контрольных и отборочных стартов;

– реализация накопленного моторного потенциала и достижение психологической устойчивости в соревнованиях по эстафетному бегу;

– достижение запланированных спортивных результатов и высокой психологической устойчивости на главных соревнованиях сезона.

Совершенствование техники взаимодействия бегунов в «зоне передачи» эстафетной палочки и развитие скоростных возможностей спринтеров должны проводиться в основной части тренировочного занятия. Общий объем эстафетного бега в одной тренировке составляет не менее 420 м (120 м на приёме и 300 м на передаче) с интенсивностью пробегания отрезков 96-100 %. Количество передач и приёмов эстафетной палочки каждой парой бегунов повторяется 8-10 раз.

Многократные пробежки всей дистанции командой утомительны, поэтому передачу эстафетной палочки лучше отрабатывать парами (связками). Так, в один день совершенствуют передачу спортсмены первого со вторым этапом и третьего с четвёртым, на следующий день отрабатывают взаимодействие в «зоне передачи» бегуны второго и третьего этапов. Понятно, что последовательность тренировочных занятий можно менять.

Для выбора лучших вариантов расстановки бегунов по этапам необходимо знать скоростные возможности участников эстафеты именно на соревновательных отрезках эстафетного бега (125 м – 2 и 3-й этапы и 105 м – 1-й этап). Измерение времени бега данных отрезков следует проводить по прямой и виражу. Это позволяет более полно использовать возможности каждого отдельного бегуна в достижении максимального результата в эстафете.

Одним из важных элементов техники эстафетного бега является стартовое положение и стартовый разгон бегуна на 2, 3 и 4 этапах. Необходимо уделять большое внимание совершенствованию техники низкого старта с опорой на одну руку и поворотом головы в сторону бега передающего, быстрому началу бега (стартовому разгону) на первых 25 м, а также зрительно-моторной реакции на движущийся объект. В тренировочном процессе следует рекомендовать выполнение эстафетного старта и передающему бегуну. В этом случае количество эстафетных стартов в одном тренировочном занятии удваивается.

Таким образом, несмотря на то, что в эстафетной команде собраны сильнейшие на данный момент спринтеры, результат в беге 4 ? 100 м зависит не только от их индивидуальной беговой подготовленности, но и, в значительной степени, определяется совершенной техникой взаимодействия бегунов в «зоне передачи», а также психомоторными и личностными качествами участников. Поэтому при целенаправленной подготовке спринтеров к этому виду эстафетного бега важнейшее место должно отводиться совершенствованию технических приёмов в ограниченной «зоне передачи» эстафетной палочки, а также психологической адекватности и личностным взаимоотношениям спортсменов, что обеспечит последующую высокую надежность выступления в соревнованиях различного ранга.

У многих тренеров существует мнение, что совершенствование передачи в эстафете 4 ? 400 м необязательно, и нередко мы видим, как принимающий эстафету просто выхватывает палочку у передающего и мчится вперёд. Понятно, что при таком старте с места скорость палочки (а, значит, и бегуна!) падает и снижается общий спортивный результат. Поэтому технику передачи эстафетной палочки бегунам на 400 м в тренировочной работе также целесообразно отрабатывать в условиях, близких к соревновательным, когда на беговой дорожке одновременно располагаются несколько передающих и принимающих эстафету спортсменов. Имеет смысл в тренировке практиковать пробегание отрезков 300–400 м с эстафетной палочкой и передачей её в конце отрезка партнеру. Всё это моделирует параметры соревновательной деятельности и способствует более уверенному поведению спортсмена в момент состязаний.

В целом, при тренировке бегунов на 400 м в зимнем соревновательном периоде, с целью их подготовки к эстафетному бегу, необходимо проводить бег по тактическим заданиям на отрезках 200, 250–400, 600 м с приоритетом удержания лидерства, занятия бровки, ускорений, рывков. Целесообразно выполнять данные упражнения в группе 4–6 человек на скорости 91 % от максимальной и выше.

В летнем соревновательном периоде на этапе непосредственной подготовки к главным соревнованиям сезона такие «игры» возобновляются. Кроме этого, отрабатываются различные индивидуальные тактические варианты бега: с ускорениями до 150–200 м на дистанции 400 м, с переключением темпа (обход соперника) по 30–40 м на дистанциях 200–300 м. Практикуется участие на тренировках в эстафетах 4 ? 100 и 4 ? 200 м.

Таким образом, подготовка к эстафетному бегу 4 ? 400 м по существу не нарушает ход индивидуального тренировочного процесса спортсменов. Весь аспект переносится на правильные организационные действия при подборе и расстановке бегунов на этапах с учетом организационных действий и тактико-технического мастерства команд-соперниц.

Прежде чем приступить непосредственно к соревновательной подготовке в эстафетном беге, необходимо провести распределение бегунов по этапам. Как уже отмечалось, оптимальный процесс передачи палочки в эстафетном беге 4 ? 100 м должен происходить за 3–4 м до окончания «зоны передачи». В этом случае бегун, передающий эстафетную палочку, будет пробегать до момента передачи дистанцию от 105 до 125 метров (в зависимости от этапа). В связи с этим, для выбора лучших вариантов расстановки бегунов по этапам необходимо выявить индивидуальные беговые возможности участников эстафеты, именно на соревновательном отрезке, который он преодолевает в эстафете. Измерение времени бега данного отрезка следует проводить по прямой и виражу, что позволяет более полно использовать возможности каждого отдельного бегуна в достижении максимального результата в эстафете.

Необходимо также учитывать умение стартовать с эстафетного старта и бежать на вираже, а также «функциональные особенности» участников эстафеты. Так, стартующий на первом этапе спортсмен только передаёт эстафетную палочку, бегущие на втором-третьем этапах и принимают и передают эстафету, а спортсмен, завершающий бег на четвёртом этапе, только принимает её. Как уже отмечалось, имеется чётко установленное мнение о том, что передающий эстафету бегун «ответственен» за передачу палочки в руку принимающего. Немаловажны и волевые качества спортсмена. Так, рекомендуется отдать при отборе в команду предпочтение хладнокровному и уверенно действующему во время приёма-передачи спринтеру, даже если он уступает другому 0,10– 0,20 с в беге на 100 м.

Один из самых важных вопросов – как расставить бегунов по этапам, должен ли самый быстрый спортсмен стартовать первым или ему более целесообразно бежать последний этап? Тренеру здесь необходимо учесть ряд факторов, чтобы организовать идеальный эстафетный ансамбль. В целом, можно ориентироваться на следующие моменты.

На I этапе лучше ставить бегуна, который умеет хорошо стартовать и бежать по виражу, надежно выполнять все технические действия во время передачи эстафетной палочки (сигнал голосом за 2–2,5 м до принимающего, точность и быстрота передачи эстафеты на расстоянии вытянутых рук). Этот этап самый короткий, и навык приёма эстафетной палочки здесь не является решающим, так как предстоит только одна передача. По мнению американских тренеров (43, 45), первый этап – не место для лучшего бегуна команды, здесь практически всегда должен бежать наименее «эффективный», по их выражению, бегун, желательно обладающий небольшой массой тела для того, чтобы свести до минимума действия центробежной силы, действующей при беге по виражу.

На II этапе предпочтение отдаётся, как правило, спринтеру, который технически хорошо и точно стартует, вовремя реагирует на приближающегося партнера в момент достижения им контрольной отметки. Кроме того, он не только умело принимает и передаёт палочку следующему этапу, но и хорошо бежит по прямой и обладает необходимой скоростной выносливостью. Это в большей степени относится к спортсменам, специализирующимся в беге на 200 м, так как максимальная (теоретическая) длина отрезка, который ему необходимо преодолеть, равна 130 м.

На III этап подбирают бегуна, умеющего уверенно и надежно принимать и передавать эстафетную палочку и обладающего достаточной скоростной выносливостью. Этот этап считается самым трудным участком эстафетного бега, так как команды на соседних дорожках обычно передают палочку одновременно, что требует большой психологической выдержки бегуна.

При этом, одно из главных требований к спортсмену, стартующему на третьем этапе, – умение хорошо бежать на вираже. Может оказаться так, что бегун довольно слабо выступает в беге по прямой, но его нельзя победить на том же отрезке при беге по повороту. Рекомендуется использовать бегуна, специализирующегося в беге на 200 м, поскольку ему, как и бегуну предыдущего этапа, придётся бежать почти 130 метров.

На IV этапе ставится спринтер, который хорошо выполняет эстафетный старт, точно и надежно начинает бег по зрительно-моторной реакции, умело выполняет все технические действия во время приёма эстафетной палочки, имеет лучший результат в беге на 100 м с ходу и в большей степени обладает соревновательным духом и азартом.

Спортсмен, бегущий на завершающим этапе, должен уметь закончить дистанцию без излишнего напряжения и с максимально возможной скоростью на финишном отрезке. Очень часто такие бегуны, умеющие настроиться на победу и обладающие бойцовскими качествами, практически выигрывают эстафету. Длина этапа составляет ровно 120 метров.

По мнению Р. Штехер, неоднократной олимпийской чемпионки в спринтерском беге, на первом этапе должна бежать спортсменка, которая за несколько шагов способна развить максимальное ускорение, – ведь она единственная в команде, которая начинает бег с палочкой с места. На втором и третьем этапах необходимо отдавать предпочтение спортсменкам, обладающим хорошей специальной выносливостью, т. к. они стартуют за десять метров до начала «зоны передачи» и, таким образом, должны бежать примерно 130 м. Что же касается бегуньи на последнем этапе, то ей необходимо уметь оценивать положение и в зависимости от этого молниеносно принимать решения: изменять ли ей отметку для начала бега, выполняя передачу по принципу «полная уверенность», или «риск для выигрыша хотя бы несколько сантиметров» (5).

Следует отметить, что не всегда в состав эстафетной команды целесообразно отбирать только участников, занявших четыре первых места на соревнованиях различного ранга. Из первых четырёх с большой вероятностью можно выбрать лишь участника на первый этап: ведь все они бежали с низкого старта. Но в эстафетном беге на трёх этапах главным является техника передачи, для освоения которой нередко требуются месяцы и годы тренировок. Да и по другим качествам не каждый спринтер может стать хорошим участником эстафетного коллектива!

Считается целесообразным готовить к эстафетному бегу две команды, которые составят конкуренцию на тренировках и в которых, при необходимости, можно провести замену.

В эстафете 4 ? 400 м существуют те же проблемы расстановки бегунов по этапам. Обычно рекомендуют самого сильного спортсмена ставить на последний этап, второго по силам бегуна в команде – на второй, бегун на третьем этапе – самый «азартный» в соревновании (6, 24, 45). Что касается первого этапа, то здесь спринтер бежит по отдельной дорожке и избегает физического контакта и соприкосновения с другими бегунами, как на этапе, так и при передаче, поэтому этот этап должен быть предоставлен спортсмену, предпочитающему бежать в «комфортной» обстановке. Если есть вероятность, что бегун отстанет и команда окажется под угрозой потерять контакт с лидерами, то на второй этап лучше поставить самого сильного спортсмена для того, чтобы сократить возможное отставание.

Передача на третьем этапе часто бывает, в большей мере, связана с физическим контактом с соперниками. Поэтому бегун на этом этапе должен быть, насколько возможно, надёжным и физически сильным. На заключительном (4 этапе) ставят не только самых быстрых легкоатлетов, но и тактически грамотных, обладающих хорошей оценкой темпа, чтобы они не увлекались, не начинали финишировать слишком рано, или не лидировали в неподходящий момент.

В зависимости от ранга соревнований, уровня подготовленности спортсменов и команды в целом, а также из тактических соображений расстановка может быть иной. При этом скоростные возможности спринтеров могут являться основным фактором для расстановки их по этапам. Некоторые специалисты рекомендуют ставить двух самых быстрых спортсменов на 1 и 2 этапы, с целью получить вначале преимущество и снизить психологическое напряжение на последующих передачах.

Интересен психологический аспект вопроса подготовки в эстафетном беге. Так, немецкие специалисты (24) считают, что кроме «быстрых ног» нужно создать из четырёх, совершенно различных по темпераменту и взглядам спортсменов гармоничный не только в техническом, но и психологическом плане коллектив. Четыре спортсмена, четыре различных характера должны быть точно «отрегулированы» в своих действиях. Если за какую-то долю секунды кто-либо допускает малейшую ошибку, возможность успеха сводится на нет. Здесь всё взаимосвязано, и ни в одной дисциплине лёгкой атлетики это не проявляется с такой очевидностью.

По мнению И. А. Тер-Ованесяна (27) важно, чтобы в команду были подобраны спортсмены, хорошо понимающие друг друга, умеющие бегать на разных этапах и не проявляющие излишней самодеятельности в тренировках и соревнованиях. Необходимо, считает автор, чтобы в команде был лидер – авторитетный, опытный, волевой спортсмен, способный управлять событиями в команде в наиболее сложные моменты тренировок и соревнований.

К моменту непосредственной подготовки для участия в эстафете состав команды становится «временным коллективом» с весьма сложными взаимоотношениями и психологической атмосферой. В редких случаях состав команды уменьшается с 6 (разрешенных) до 4 действительно участвующих в эстафете участников. Отсюда постоянная конкуренция – боязнь травм, стремление утвердить себя в тренировочном процессе, занять достойное и гарантированное место в команде. Для исправления такого психологического климата в команде следует использовать (24):

– выделение основных и запасных участников с начала целенаправленной работы по отработке тактико-технических действий команды;

– установление психомоторных стимулов: приоритет лидера в поведенческой деятельности и обсуждении итогов тренировок и соревнований, совместные тестирования и контрольные пробежки;

– постоянный поиск лучших форм психологической адекватности и личностных взаимоотношений спортсменов, особенно ключевых связок (3 и 4 этапы). Для создания нужной психологической атмосферы должны использоваться всевозможности эффективного взаимовлияния и согласованности действий спортсменов.

При таком подходе возникает чувство взаимной коллективной ответственности участников эстафетного бега на основе высокого уровня притязаний и перспектив его удовлетворения стимулами морального и материального характера. Работа значительно облегчится, если ее проводит квалифицированный тренер совместно с психологом.

Таким образом, специфика эстафетного бега предъявляет повышенные требования к стартовой скорости, скоростной выносливости, координационным способностям, скорости двигательной реакции (особенно на движущийся объект) и психической устойчивости спринтеров. Поэтому при отборе в эстафетную команду необходимо учитывать уровень развития этих качеств, а при подготовке – проводить целенаправленную работу по их совершенствованию.

В тоже время следует еще раз подчеркнуть, что основной объём тренировочных средств, направленных на совершенствование техники эстафетного бега должен выполняться на максимальных скоростях. Лишь на начальных этапах спортивного мастерства и в подготовительном периоде годичного цикла подготовки спринтеры могут отрабатывать взаимодействия друг с другом, используя стандартные статические упражнения или перемещения с невысокой скоростью. Как правило, дальнейшего переноса на бег с высокой скоростью выработанный стереотип движений не имеет. В 60-х годах американские спринтеры выполняли большое количество таких упражнений, сейчас они почти полностью отказались от них (43, 45).

Следует отметить и тот факт, что эстафетные команды высшего уровня, готовящиеся к Чемпионатам Европы, мира, Олимпийским играм, – это достаточно стабильные коллективы, где смена исполнителей происходит довольно редко. Поэтому собственно упражнения, направленные на передачу эстафетной палочки по команде, становятся формой привыкания бегунов друг к другу, формирования «адекватных чувств» взаимодействия. Кроме того, длительные стабильные коллективы эстафетных команд (2–4 года) позволяют решить текущие задачи морфофункциональных и психических особенностей и сосредоточиться на специализированной тренировке.