Глава IV Обучение и совершенствование техники эстафетного бега

Основным средством подготовки бегунов на короткие дистанции являются соревновательные и специально-подготовительные упражнения.

К соревновательным относятся собственно соревновательные упражнения и тренировочные формы соревновательных упражнений (13). Собственно соревновательные – это непосредственно упражнения своего вида спорта (в нашем случае эстафетный бег 4 ? 100 м), выполняемые в полном соответствии с правилами соревнований (низкий старт с эстафетной палочкой, передача эстафетной палочки в 20-метровой «зоне передачи» и т. п.). Тренировочные формы соревновательных упражнений совпадают с собственно соревновательными по составу действий, основам их структуры и конечной направленности, но отличаются от них теми или иными особенностями режима усилий и формы действий, поскольку направлены непосредственно на решение определённых тренировочных задач.

Соревновательные упражнения играют чрезвычайно важную роль в тренировочном процессе, так как без них невозможно полностью воссоздать всю совокупность специфических требований, предъявляемых данным видом спорта к спортсмену, и, тем самым, стимулировать развитие специфической тренированности. Эти упражнения не могут быть заменены в тренировке другими, но удельный вес их в ней сравнительно невелик, поскольку они предъявляют к спортсмену особенно высокие требования.

Специально-подготовительные упражнения включают элементы соревновательных действий, их варианты, а также действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Специально-подготовительные упражнения подбираются с таким расчётом, чтобы обеспечить по отдельным параметрам тренировочной нагрузки более избирательное и более значительное двигательное воздействие на кинезиологические системы спортсмена, чем целостное соревновательное упражнение.

В зависимости от преимущественной направленности упражнений среди них различают ещё развивающие и подводящие. Первые упражнения направлены преимущественно на развитие физических качеств (способностей) спортсменов, вторые – освоению техники движений. Представленное подразделение упражнений на группы, конечно, в значимой мере условно, ибо форма и содержание двигательных действий тех или иных упражнений часто совпадают.

Подготовка в эстафетном беге – это одно из важнейших средств повышения скоростных возможностей бегунов на короткие дистанции. Само же техническое совершенствование в эстафетном беге, по мнению большинства специалистов (1, 3, 10, 11, 26, 38) должно складываться из трёх частей:

– индивидуальной тренировки;

– тренировки в парах;

– пробегания эстафетной дистанции (тренировочной или соревновательной) полным составом команды. При этом необходимо добиваться органического единства индивидуальной спринтерской и совместной «эстафетной» тренировки.

Рекомендуются следующие средства индивидуальной и командной подготовки.