Планирование недельного цикла в соревновательном периоде

Понедельник – отдых

Вторник – тренировка 18.00–19.30 поле № 4

Среда – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина

Четверг – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина

Пятница – тренировка 18.00–19.30 поле № 4

Суббота – отдых

Воскресенье – игра.

Вторник

1) Разминка – 30 мин.

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,

• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 2 мин потягивание

2) передачи мяча 20 мин:

• на месте 12 мин: в два касания, в одно касание, в одно касание с переводом по заданию мяча

• в движении 8 мин: в два касания, в одно касание, со скрещиванием.

3) обводка 1 ? 1 // жонглирование по 10 мин (20 мин)

4) остановка мяча 10 мин.

5) 2 защитника и 2(3) атакующих игрока по схемам 20 мин

6) игра 4 ? 4 по 3 мин

Среда

1) Разминка – 30 мин

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,

• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 2 мин потягивание

2) Передачи мяча в парах – 15 мин

• На месте 5 мин в два касания

• в движении 10 мин в два касания; в одно касание

Следить за силой и точностью передач, движении игроков на прием мяча и после передачи.

3) Команда на три группы по 6 человек. 25 мин

6 ? 6 по 6 мин поле 70 ? 34, без вратарей ворота 5 ? 2, игра в три касания, задача: быстрый переход в атаку // удар по воротам с ходу

4) Группа атаки 5 чел против группы обороны 7 чел,

• вскрытие обороны через центр 10 мин

• через фланги 10 мин

5) Двусторонняя игра, отработка атакующих действий в игровых условиях 30 мин.

Четверг

1) Разминка – 30 мин

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,

• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 2 мин потягивание

2) Мяч на троих; ведение и передача мяча в движении 10 мин

• 5 мин Расстояние 30 м, ведение мяча 15 м и передача, партнер делает движение на встречу мячу.

• 5 мин расстояние 30 м, игрок А делает сильную передачу мяча, партнер В в одно касание возвращает мяч, А в одно касание повторяет передачу мяча на В, вторую передачу В принимает на ход и повторяет действия А в направлении игрока С, а А бежит на место В.

3) 5 мин жонглирование мяча в тройках

4) 10 мин длинные передачи в тройках расстояние 20 м

По 3 мин один центре А, В и С на флангах. А накатывает мяч на В, В по катящемуся мячу делает передачу С, С принимает мяч и отдает его А, А в одно касание возвращает С и все повторяется.

5) 30 мин

3 защитника, 3 атакующих игрока по всему фронту, 1 нападающий всегда в атаке, меняется через 5 мин. 3Н начинают атаковать ворота их задача сыграть через нападающего (желательно), нап. задает тип атаки:

• под стенку через центр

• через фланг под прострел и замыкание

• на выход 1 ? 1

6) Игра: 4 команды по 5 человек. 5 ? 5 на четверть поля по 10 мин 30 мин

Пятница

1) Разминка – 30 мин

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 5 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу

• в движении 5 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 10 мин Эстафеты

2) Мяч на каждого расстояние 20 м (30 мин):

• ведение по прямой правой ногой (разворот через пере-мах левой уход правой)

• ведение по прямой левой ногой (разворот через перемах правой уход левой)

• ведение вн/вн правой ногой (разворот с уходом под себя правой)

• ведение вн/вн левой ногой (разворот с уходом под себя левой)

• ведение 3–4 раза пр вн/вн, 3–4 раза лев вн/вн (разворот с уходом под себя)

• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче в одну и другую сторону

• ведение через каждые 5–6 м 2-ой перемах с уходом

• ведение через каждые 5–6 м перекат на мяче с последующим 2-ым перемахом

3) По 15 мин (30 мин)

удар по воротам через обводку защитника // квадрат 4 ? 4 (взятие бровки через стенку)

4) Игра 4 ? 4 без вратаря по 3 мин

Вторник

1) Разминка – 30 мин

• построение 5 мин (краткий разбор прошедшей игры)

• бег 5 мин

• растяжка и потяжка – 10 мин

• прыжковые упражнения через бег (рывки и ускорения) – 10 мин

2) Скоростное ведение мяча, команда на 2 группы 12 мин:

• обводка стоек правой ногой, левой ногой; 3 мин

• ведение мяча 8 метров, финт с перемахом и уходом между двумя стойками с последующей обводкой

4 стоек змейкой, перебор ногами и выход на удар 6 мин

3) мяч на двоих 20 мин:

• 1-й мяч в ногах, 2-й набегает, 1-й подкидывает мяч, 2-й бьет с лету на скорости

• мяч в руках 1-й накидывает, 2-й бьет с лету на скорости головой

• 1-й пас на 2-го и рывок (расстояние 5-6м), 2-й принимает, разворачивается и пас на ход 1-му

4) Венгерка в движении 30 мин

• щекой правой ноги

• щекой левой ноги

• бедро-щека правая

• бедро-щека левая

• внешней стороной стопы пр/лев ногой

• грудь-бедро-щека (набрасывать чуть в сторону, для движения партнера за счет шагов)

• головой (наброс чуть в сторону не высоко для легкого и быстрого подпрыгивания)

5) Удар 20 мин

• На скорости передачи мяча в касание в парах с выходом на удар

• со скрещиванием

6) игра 4 ? 4 20 мин

Среда

1) Разминка – 30 мин

• построение 5 мин

• бег 5 мин

• на месте 8 мин

• в движении 8 мин

• СФП 5 мин

2) в парах (расстояние 10 м) 10 мин:

• передача мяча на месте 3 мин в два касания

• в одно касание с переменой интервала 3 мин

• в движении венгерка (по 3 мин на упр-е) 30 мин:

• щекой пр. ноги

• щекой лев. ноги

• приставным пр-лев щекой

• бедро-щека пр нога

• бедро-щека лев нога

• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)

• головой

• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)

3) Передача мяча в парах 10 мин:

Расстояние 10 м. А ведет мяч, В спокойно отступает, А делает передачу В и направляет действия В, обратно или стенка(с тобой с предложением на рывке под партнера)

4) Мяч на каждого, произвольное ведение мяча, три пары без мяча должны украсть мяч. Работа на пару, один должен выбить мяч в направлении партнера

5) двусторонняя игра 30 мин:

Задача основного состава забивать после взаимодействия с нападающим.

Четверг

1) Разминка

• построение 5 мин

• бег 5 мин (1000 м)

• на месте растяжка

• беговые и прыжковые упр-я 20 м:

Прыжки на двух ногах по прямой, в сторону, со скрестом, с вращением по 3 раза вокруг себя в одну и другую сторону, выпад вперед, в сторону, приседание на каждую ногу, выпрыгивание с прогибом вверх, скрестный шаг, захлест, бедро,

2 эстефеты-челнока.

2) Передача мяча 30 мин

А) на месте:

• в два касания 5 мин

• в одно касание пр/пр 2 мин; лев/лев 2 мин; пр/лев 2 мин; лев/пр 2 мин

• с изменением расстояния

Б) в движении: в одно касание (следить за силой, точностью, скоростью передач)

3) Квадрат 6 ? 6 // 6-ро бьют по воротам, замена через каждые 8 мин.

Квадрат 4-ро по флангам,2 игрока в центре, каждый с каждым,

отбор только у партнера, из центра на фланг могут поменяться только после того как центральные игроки сыграли между собой в стенку, касаний неограниченно.

4) Игра 9 ? 9 отработка взаимодействий игры в атаке через нападающего.

Пятница

1) Разминка 30 мин

• построение 5 мин

• бег 5 мин (1200 м)

• растяжка 10 мин

• эстафеты 10 мин

2) Передача мяча в тройках расстояние 24 м 15 мин:

• ведение мяча пр. ногой движение на встречу 2 мин

• ведение мяча лев. ногой движение на встречу 2 мин

• ведение мяча пас щекой с середины дистанции движение на встречу 3 мин

• ведение мяча пас вн. ст. ст. с середины дистанции движение на встречу 2 мин

• А ведет мяч пас В, В в одно касание возвращает мяч А, А на ходит на мяч и в касание второй раз делает передачу на В, в момент второй передачи В делает движение на встречу мячу (упр-е повторяется в обратную сторону) 3 мин

3) игра по 4 чел в команде

Вторник

1) Разминка 30 мин

• построение 5 мин

• бег 5 мин (1200 м)

• растяжка 10 мин

• эстафеты 10 мин

2) Ручной мяч; команда разбита 9 ? 9, по 3 человека от команды (3 ? 3) играют в штрафной (10 ? 10 м) малых ворот (3 х 2), такая же группа находиться у других ворот, игровое поле 25 ? 40 м, между штрафными играет группа 3 ? 3, задача игроков играющими между штрафными сделать передачу игрокам находящимся в штрафной площади (владеть мячом не более 3 сек на игрока), команда защищающаяся в штрафной площади отобрав мяч должна отыграть его команде между штрафными. через 6 мин команды меняются местами 20 мин.

3) Удар по воротам 25 мин

• то же, но В после отыгрыша игроку А, тоже предлагает себя под удар игроку С

4) Игра 9 ? 9 2 тайма по 20 мин

Команда разбита на группу атаки (5 чел) и обороны (4 чел), пересекать центр нельзя.

Среда

1. Разминка 30 мин

• построение 5 мин

• бег 1000 м

• растяжка 10 мин

2. Передача мяча в парах 15 мин:

• в два касания 5 мин

• в одно касание 3 мин

• в движении 3 мин в одно касание

• со скрещиванием 3 мин

3. 20 мин (10 мин удар по воротам с хода // 10 мин установка на игру)

4. Игра 2 ? 25 мин

Четверг

1) Разминка 35 мин

• построение 5 мин

• бег 5 мин

• растяжка 10 мин

• ведение мяча; 12 стоек

Обводка пр. ногой, левой ногой, обводка стоек только внешней ст. ст., обводка стоек по кругу по очереди, одну стойку внешней. следующую внутренней,

Одной ногой быстрая обводка в одно касание на стойку. Все по 2 повтора 15 мин

2) Команда разбивается на группы:

• 3 защитника и вратарь; 1 нападающий (играющий за группу атаки); группа атаки 4 человека (лев, пр, опорн, под нап полузащ). 20 мин.

• 3 защ + 3 пол + 1 вратарь (группа обороны, задача: ото

брать мяч выйти за центр поля и закрепиться). 4 пол + 1 нап (группа атаки, задача: забить гол, при потери мяча произвести быстрый отбор) 20 мин (10 мин поменять в группах игроков)

3) игра 9 ? 9 2 ? 20 мин

Пятница

1. Разминка 30 мин

• построение 5 мин

• бег 5 мин

• растяжка10 мин

• Беговые упр-я 10 мин

2. В парах венгерка 20 мин:

• щекой пр. ноги

• щекой лев. ноги

• приставным пр-лев щекой

• бедро-щека пр нога

• бедро-щека лев нога

• грудь-щека (грудью направлять себе мяч по очереди на разные ноги)

• головой

• в паре держание головой (один спиной другой лицом, поменяться)

3. Мячи в центре, игроки на стойке А, тренер пас на стойку В, между стойками расстояние 5 м, игрок должен успеть перехватить передачу и совершить удар по воротам. 15 мин

4. В парах остановка мяча 15 мин

5. 20 мин удар по воротам: ведение пас на ход партнеру удар с ходу в касание

6. 10 мин удар головой с наброса (с рук ногой)

7. 10 мин обводка – удар 1 в 1

Вторник

1. Разминка

• пробежка 5 мин

• растяжка 10 мин

• бег разминка 10 мин

2. Мяч на каждого:

• жонглирование 5 мин

• обводка стоек (на 2 группы по 15 мин на станции) 30 мин

А) 10 стоек по прямой (дист 1 м)

• пр. нога

• лев нога

• внешней-внешней

• внутренней-внутренней

• пр. ногой на касание

• лев. нога на касание

Б) 7 стоек в шашечном порядке

• пр. ногой

• лев. ногой

• внешней-внешней

• внутренней-внутренней

• перемах – уход

• на 2 касания

3. Удар по воротам (5 конусов по прямой расстояние 0.5 м) 15 мин

• обежать пр. нога 5 мин

• обежать лев нога 5 мин

• змейкой оббежать стойки 5 мин

4. Мяч на двоих; игрок с мячом с рук делает передачу в сторону партнера подъемом, расстояние 5–6 м, партнер должен принять мяч (грудь, бедра, щека) и обработать мяч на передачу по 8 мин на игрока. 15 мин

5. Мяч на каждого; обучение удара с отскока подъемом 10 мин

6. Игра 6 ? 6 по 5 мин