Примерные конспекты занятий для 9-11 лет
Организация тренировки должна предусматривать условия примерных конспектов.
Разминка «А»
Количество повторов и уровень нагрузки зависит от направленности тренировки.
1) Сидя, захватить стопу руками, круговые движения стопы.
2) Сидя, ноги выпрямлены, захватить руками носок, потянуть на себя.
3) Лежа на животе (боку), прогнуться и захватить стопу за тыльную поверхность.
Подтянуть пятку к ягодице.
4) На одной ноге, вторая на носке вращение в голеностопе.
5) На одной ноге, круговые вращения в тазобедренном суставе.
6) Лежа на спине, ноги согнуты в коленном суставе, стопы шире плеч, всей подошвенной поверхностью на ногу коленом одной ноги коснуться пятки другой ноги.
7) Лежа на спине, подтянуть бедра к груди, развести их, захватить руками голени за дистанционные концы, подтянуть к ягодицам.
8) Стойка на лопатках, круговые вращения ногами (велосипед).
9) Упор сзади, прямые ноги, развести – свести; вверх-вниз; скрестные движения;

10) Лежа на животе, руки вперед ноги на земле поднимать туловище вверх-вниз.

11) Многоразовые подъемы на переднюю часть стопы и возвращения.
Разминка «В»
1) Бег до 1 км зависит от направленности тренировки.
2) Махи из различного положения.
3) Приседания (пистолетик) до касания рукой пола.
4) Приседания на правую-левую ногу, вытянутая нога на пятку и руками тянуться к ее носку.
Разминка «С»
1) Бег с высоким подниманием бедра.
2) Захлест.
3) Многоскоки (олений бег).
а) Спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину).
б) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево.
в) Спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх.
4)

5)
а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6)
а) 10–12 выпрыгиваний из положения присед вверх.
б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы.
в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) Тройной прыжок.
Лето — время эзотерики и психологии! ☀️
Получи книгу в подарок из специальной подборки по эзотерике и психологии. И скидку 20% на все книги Литрес
ПОЛУЧИТЬ СКИДКУ