Фитбол

Перед выполнением упражнений проконсультируйтесь со своим врачом!

Каждое упражнение выполняется по 3–4 раза.

 Основные упражнения:

Разминка

• Исходное положение – сидя на мяче.

• Нагнитесь вперед, вытянув перед собой руки, затем выпрямитесь и поднимите руки вверх и слегка в стороны.

ВАЖНО!

Прямо над головой беременным руки держать не рекомендуется.

Расслабление

• Исходное положение – сидя на мяче.

• Нагнитесь вперед, опершись локтями о колени. В таком положении хорошо расслабляется спина.

Наклоны к ноге

• Исходное положение – сидя на мяче, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.

• Вытяните правую ногу, поставив ее на пятку. Потянитесь к ней всем телом, дотронувшись до носка рукой. Выполните упражнение в другую сторону.

Повороты в стороны

• Исходное положение – сидя на мяче, руки вытянуты и лежат на мяче.

• Повернитесь вправо, левую руку заведите за правую ногу. Зафиксируйте положение. Затем выполните это упражнение, повернувшись в другую сторону.

• Это упражнение хорошо растягивает мышцы спины.

Приседания

• Исходное положение – стоя, правая нога вперед, левая назад, левая рука придерживает мяч.

• Сгибайте левую ногу в колене (при этом левая рука опирается на мяч) и снова выпрямляйтесь. То же выполните в другую сторону.

• Полезно не только выполнять упражнения на мяче, но и просто сидеть на нем вместо стула.