ШРЕД. Неделя 6. День 2

Трапеза 1

– Что-нибудь одно на выбор (калорийность не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 коробочка (180 г) нежирного йогурта.

– 1 фрукт.

Перекус 1 – Не более 150 ккал.

Трапеза 2

– 1 ст. лимонной воды. В 240 мл горячей или холодной воды выжмите сок из половинки лимона.

– 1 сэндвич с курицей или индейкой на 100 %-ном цельнопшеничном или цельнозерновом хлебе; лист салата, помидор, ломтик сыра и по желанию 1 ч. л. горчицы или майонеза.

Перекус 2 – Не более 100 ккал.

Трапеза 3

– Что-нибудь одно на выбор (не более 200 ккал):

1 фруктовый смузи;

1 белковый коктейль;

1 овощной коктейль;

1 чашка супа (без картофеля и сливочных заправок). Отличный выбор: куриная лапша, суп с овощами, чечевицей, нутом, горохом, фасолью, томатный суп-пюре и т. п.

Не злоупотребляйте солью!

Перекус 3 – Не более 100 ккал.

Трапеза 4

– Блюдо на выбор:

Кусочек (150 г) курицы;

Кусочек (150 г) рыбы;

Кусочек (150 г) индейки.

Все вышеперечисленное без кожи и поджаристой корочки. По объему 150 г примерно соответствуют полутора колодам игральных карт.

– 1 порция овощей.

Физкультура

– Длительность занятия на сегодня минимум 45 мин. Разделите занятие на 2 части. Первую из них следует провести до 12:00, вторую – после 14:00. Если вам хочется заниматься больше, тем лучше! Работайте в полную силу!

Выберите комбинацию из нескольких вариантов, чтобы получить нужную длительность занятия:

15 мин бега трусцой на открытом воздухе;

15 мин ходьбы или бега на «бегущей дорожке»;

15 мин на эллиптическом тренажере;

15 мин на велосипеде;

15 мин плавания;

15 мин занятий на степпере;

225 прыжков со скакалкой;

20 мин чередования бега и ходьбы на «бегущей дорожке»;

15 мин зумбы;

15 мин велоаэробики;