4.2. Общая физическая подготовка

Общая физическая подготовка обеспечивает всестороннее развитие мини-футболиста и создает предпосылки для наиболее эффективного проявления специальных физических качеств в избранном виде спорта. Она должна иметь специфическую направленность, а именно, укреплять органы и системы организма спортсмена применительно к требованиям мини-футбола, способствовать переносу тренировочного эффекта с подготовительных упражнений на основные действия.

Перед ОФП мини-футболиста стоят следующие задачи:

• достичь гармоничного развития мускулатуры тела и соответствующей силы мышц;

• приобрести общую выносливость;

• повысить быстроту выполнения разнообразных движений, общие скоростные способности;

• увеличить подвижность основных суставов, эластичность мышц;

• улучшить ловкость в самых разнообразных (бытовых, трудовых, спортивных) действиях, умение координировать простые и сложные движения;

• научиться выполнять движения без излишних напряжений, овладеть умением расслабляться.

Основными видами общей физической подготовки мини-футболиста являются средства гимнастики, легкой атлетики, плавания и различных спортивных игр.

В мини-футболе необходим правильный подбор комплексных средств общей физической подготовки.

Успешному решению этой задачи способствуют общеразвивающие упражнения. В группу средств общей физической подготовки должны входить такие упражнения, которые:

1) имеют сходство по характеру нервно-мышечных усилий спортсмена и режиму работы его организма в целом с тем видом спорта, в котором специализируется спортсмен (например, рывок штанги, толкание ядра и прыжки);

2) способствуют более полному развитию основных физических качеств (например, использование кроссов, развивающих общую выносливость, являющуюся основой развития скоростной выносливости бегунов на короткие и средние дистанции);

3) направлены на улучшение общей координации движений (развивают ловкость);

4) помогают более полному и быстрому восстановлению работоспособности организма после напряженной тренировочной работы и способствуют повышению общего уровня функционального состояния организма, улучшают здоровье (главным образом, различные подвижные и спортивные игры, легкие кроссы, лыжные прогулки, плавание и т. д. и разнообразные упражнения, проводимые со сниженной интенсивностью в лесу и парке).

Первые три группы играют важную роль в повышении уровня развития физических качеств, последняя группа упражнений имеет большое гигиеническое значение, способствует улучшению восстановительных процессов, нормализации деятельности организма спортсмена, особенно в период больших тренировочных и соревновательных нагрузок.