8.4. Гигиенические средства восстановления
Гигиенические средства восстановления предусматривает:
– оптимальные социальные условия микросреды, быта, учебы и трудовой деятельности;
– рациональный распорядок дня;
– личная гигиена;
– закаливание;
– гигиенические условия учебно-тренировочного процесса;
– специальные комплексы гигиенических мероприятий при работе с мини-футболистами в сложных условиях.
В комплексной реализации данной системы на всех этапах подготовки принимают участие тренеры, медицинские работники и сами спортсмены.
Оптимальные социально-гигиенические факторы микросреды проявляются во взаимоотношениях и влиянии людей, окружающих спортсменов (родители, родственники, товарищи, члены учебного и спортивного коллективов).
Личная гигиена – это рациональный распорядок дня, уход за телом, отказ от вредных привычек и др.
Рациональный распорядок дня позволяет:
– создавать оптимальные условия для учебной и спортивной деятельности;
– повышать спортивную работоспособность;
– воспитывать организованность и сознательную дисциплину;
– выполнять различные виды деятельности в определенное время;
– правильно чередовать учебу, тренировочные занятия и отдых;
– выбирать оптимальное время для тренировок;
– регулярно питаться;
– соблюдать режим сна.
Выбор времени для проведения учебно-тренировочных занятии устанавливается с учетом суточной динамики спортивной работоспособности, конкретных задач данного периода подготовки, времени проведения предстоящих соревнований и других факторов. Наиболее оптимальным временем для тренировок является время от 10 до 13 часов и от 16 до 20 часов.