Спящая красавица

Все мы с самого раннего детства знаем, что сон очень важен. Но обычно о сне говорят так, как будто надо спать, когда ты устала и чтобы не быть усталой потом. Старые новости. Хочешь кое-чего новее? В последние годы мы лучше разбираемся в вопросе, для чего именно нужен сон. Некоторые открытия стали возможны лишь недавно, и информация еще не дошла до тех, кому она нужна больше всего. Считай, что уже дошла!

Существует пять серьезных причин, чтобы фантастически хорошо высыпаться, да, именно фантастически. Не прохлопай эту главу. Мы проводим во сне треть жизни, и было бы глупо не обращать на него внимания. Представь себе, возможно, ты проведешь в кровати больше 20 лет ! Да, я сам в шоке!

Обмен веществ – это скорость, с которой организм использует энергию (калории). Если скорость высока, твоя жизнь легче (худее, здоровее). У подавляющего большинства людей нормальный обмен веществ. В том числе и у больших людей! Но когда ты меняешь рацион, обмен веществ часто замедляется. Так твой организм пытается защитить себя от изменений, потому что к ним подходит очень осторожно. Но дай ему немного времени, и он настроится на новую программу.

А между тем ты должна постараться сделать так, чтобы он работал наилучшим образом. Для этого надо спать. Как следует. Во время сна обмен веществ замедляется. Как компьютер, переходящий в спящий режим. Твой организм берет тайм-аут. Если ты запланировала сделать что-то 2 миллиарда раз (сердцебиения в течение жизни), ты запланируешь и спящий режим! Во время сна ты постепенно перезапускаешься. Будто засовываешь чертика обратно в табакерку.

Во время сна вырабатывается много химических веществ. Одно из них – тироидный гормон щитовидной железы, очень важный для тех, кто хочет быть худым. Щитовидная железа задает скорость почти всех химических реакций в организме. Какая скорость нам нужна? Полный вперед, – есть, капитан! – вот какая! Если у тебя прекрасный глуб-о-о-окий сон, то щитовидная железа успокаивается на всю ночь, а потом с утра выстреливает как РАКЕТА, как тот самый черт из табакерки! Именно это тебе и нужно. Когда она работает на сто процентов, твой обмен веществ летит на всех парах.

Но если ты плохо спишь, щитовидка не перезагрузится. Наоборот, постоянно работает вполсилы. Достаточно, чтобы ты двигалась, но еле-еле. Часто, если ты плохо спала ночью, днем тебе бывает холодно. А тут еще и холодная ванна? Бр-р-р! А все потому, что тироидный гормон сильно влияет на производство тепла. Хочешь проверить, несколько раз в течение дня измерь температуру. Легче всего заметить мурашки на руках около полудня.

Хотя ощущение холода кажется просто неприятным , это признак того, что обмен веществ серьезно замедлен. Помни, теряя тепло, ты избавляешься от энергии (калорий). Тебе надо хорошо спать, чтобы обмен веществ работал максимально эффективно.

Чтобы все сказали «OMG!», неплохо иметь хорошую кожу, волосы и ногти. Для начала надо расстаться с жиром и питаться по-умному. Но еще важнее то, хорошо ли работает «фабрика по производству клеток». А на нее влияет сон, в это время происходит замена клеток красоты! Я имею в виду, что в самых глубоких слоях рождаются новые клетки кожи, волос и ногтей. Клеткам требуется некоторое время (скажем, коже от 2 до 3 недель), чтобы подняться наверх, где их можно увидеть. Последствия плохого сна не сразу становятся очевидны (не считая темных кругов под глазами).

Довольно часто можно встретить людей с хорошей кожей, волосами и ногтями. Все они устроены одинаково (белок плюс сон), поэтому, если ты все правильно поймешь, у тебя наступят улучшения во всех трех областях одновременно. Если же и дальше будешь плохо спать, ночи, когда фабрика работала плохо, начнут влиять на внешность. Твоя кожа может стать неровной, плохо заживать и легко повреждаться. Волосы поблекнут и, возможно, начнут выпадать. Ногти будут ломаться слишком часто!

Красивая кожа похожа на фарфор, из которого делают дорогие чашки и тарелки. Красивые волосы достаточно сильные, чтобы ты не боялась их расчесывать. А красивые ногти позволяют тебе не тратить денег на накладные! Скорость воспроизводства клеток красоты удваивается во сне. Вот тебе и «сон для красоты». Мать-природа не зря запланировала посещение твоего личного салона красоты . Когда ты посмотришь на свою кровать в следующий раз, просто скажи себе: «Бесплатные процедуры», и вперед, спать!

Еще одно химическое вещество, которое активизируется во время сна, – гормон роста. Он немного отличается от других гормонов тем, что его самый большой выброс происходит в первые несколько часов после того, как ты заснешь. Чем крепче спишь, тем больше выброс. При чем тут гормон роста? Он стимулирует большую часть других полезных химических веществ. Одного этого достаточно, чтобы рекомендовать использовать его по максимуму. Но гормон роста знает не один этот фокус. Это настоящий волшебник, который может творить чудеса и превратить тебя в красавицу!

Он помогает утолщать кожу, которая, как мы только что видели, приходит в себя во время сна. Еще он восстанавливает мышечную ткань и делает крепче сухожилия и связки (эластичные ленты, которые не дают развалиться твоему скелету и мышцам). И хотя это звучит не очень сексуально, на самом деле наоборот. Чтобы ты могла закрепить успех, нужно быть здоровой, целой и невредимой (и только таким образом ты можешь избавиться от тревоги ). За это отвечает гормон роста. Но и это еще не все.

Во время сна он сжигает жир, особенно если перед сном ты не объедалась. Хотя в ночную смену топливо в основном поставляет печень, гормон роста в этом тоже участвует. Запомни, первые несколько часов сна имеют важнейшее значение . И даже после них гормон роста продолжает выбрасываться небольшими всплесками. Они распространяются по всему организму, делая так, чтобы кожа, мышцы и даже волосы и ногти росли как следует. Что, тебя уже потянуло в сон? Погоди минутку!

Да, да, я знаю, тебе уже надоели всякие термины и заумные слова! Спокойно. Дай им шанс, подружись с ними, и они будут любить тебя вечно. Мы узнали, что инсулин – гормон, который приходит к нам на выручку после еды, – вырабатывается, когда мы едим углеводы (или даже думаем о них). Когда слишком много углеводов сразу попадает в кровь – это опасно. Как правило, он хорошо справляется. Особенно если ты следовала советам из книги.

Но если ты плохо спала, буквально за одну ночь теряешь способность бороться с избытком углеводов. Ты по-прежнему качаешь инсулин, но такое впечатление, что он разучился доставлять углеводы в мышечные клетки. Разумеется, на эти вечно жадные жировые клетки ничто не может повлиять! После плохой ночи они поглотят все лишнее, что ты до них допустишь. Это не шутка, ты можешь дойти от здорового состояния чуть ли не до диабета только из-за плохого сна. А диабет означает, что ты будешь толстеть еще больше.

Но не волнуйся. Есть отличное лекарство от этого временного действия. Сон! Те же исследования показали, что, как только ты выспишься, твой организм начнет справляться с противными бродячими углеводами. Инсулин снова заработает. Какой молодец.

Ну, знаешь, что я имею в виду, энергия, искра, ба-бах, все крутится! Это дает сон. Всем известно, если не выспаться ночью, следующий день будет тащиться бесконечно, как старая телега. Скорее бы он кончился, чтобы плюхнуться в постель! Сон – не случайная игра природы, лишиться его – катастрофа. Мы узнали, что он улучшает обмен веществ, делает кожу сияющей, держит волосы, ногти и мышцы в отличной форме и даже помогает тебе управляться с углеводами. Что еще важнее, он наполняет тебя энергией.

Я уж не говорю про те вещи, которые можно измерить в лаборатории. Мы не знаем всего о сне. По крайней мере, пока. Но он улучшает качество жизни . Это точно. Ну да, это как-то слишком размыто. Я могу добавить, среди людей, желающих радикально изменить свою жизнь (это ты!), лучших результатов добиваются те, кто крепче спит. Может быть, в конце концов наука установит причины и взаимосвязь, но пока просто постарайся поверить мне на слово. Сон помогает справиться с трудностями. Ну, например, с ХОЛОДНОЙ ванной с самого утра!

Мне пришлось поставить восклицательный знак в конце заголовка. Ну конечно же ты знаешь, как спать! Это встроенная функция. Но кое-что может тебе помочь. Некоторые советы о том, как улучшить сон, годятся не для всех, но эта подборка для большинства.

...

...