Верхняя прямая подача в опоре
В верхней прямой подаче удачно сочетаются сила и точность, т. е. волейболист может послать мяч в определенную зону и достаточно точно. Для новичков изучение верхней прямой подачи большой трудности не представляет.
Техника выполнения верхней прямой подачи такова (рис. 8):
• стоя лицом к сетке, игрок поддерживает мяч левой (правой) рукой на уровне чуть выше пояса, а правая (левая) рука лежит на мяче;
• подброс мяча на высоту чуть выше вытянутой руки, почти над головой и несколько впереди с одновременным замахом бьющей руки вверх – назад за голову сгибая локтевом суставе; туловище незначительно отклоняется назад, бьющая рука выпрямляя вперед – вверх движется к мячу с нарастающей скоростью;
• удар по мячу кистью по центру мяча.
Рис. 8
Подготовительные упражнения.
Комплекс подготовительных упражнений направлен на развитие «взрывной» силы мышечных групп плечевого сустава и туловища, подвижности (гибкости) в лучезапястном, локтевом суставах.
Подводящие упражнения.
• имитация подачи: на счет «раз» – из стойки вскинуть руку в положении замаха; на счет «два» – подброс мяча; на счет «три» – ударное движение;
• из положения руки с мячом внизу вскинуть их вверх (но не за голову) и бросить мяч вперед;
• то же, но перевод мяча в одну руку и бросок вперед;
• сочетание имитации подачи с подбрасывание мяча;
• подброс мяча перед собой на высоту чуть выше вытянутой руки, замах и удар по мячу с поддерживанием мяча не бьющей рукой;
• в стойке – удар по подвешенному мячу;
• подачи в стену, в партнера;
• подачи через сетку с 3,6,9 м в ближнюю, дальнюю части площадки, а далее по заданию – подача в каждый из квадратов, начиная с 1 зоны.
Ошибки:
1. Подброс мяча не оптимален по высоте и не перед собой.
2. Удар по мячу не точный (сверху, с боку).
3. Скорость бьющей руки незначительна.
4. Встреча бьющей руки с мячом не на оптимальной высоте (не на уровне вытянутой руки).