Подготовительная часть занятия

Перед началом тренировки вы должны в течении 5–10 минут размяться.

Для этого существует много способов: бег, прыжки, имитация технических приемов. Начинать разминку надо с наиболее легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку.

Перед освоением техники владения мячом (передачи, прием мяча, подачи, нападающий удар, блок) первым шагом являются подводящие упражнения с задачами «поймай мяч и брось», «держи мяч», «отдай мяч», и др.

1. Игра с мячом одного игрока:

• ведение мяча одной (левой или правой) рукой;

• перемещение вперед с ведением мяча двумя руками или катить мяч;

• ведение мяча двумя руками, перемещаясь спиной вперед или катить мяч;

• ведение мяча влево – вправо перемещаясь приставными шагами или катить мяч;

• тоже, но скрестным шагом;

• поймать мяч в приседе после одного отскока;

• вращать мяч между ног или вокруг тела;

• ведение мяча одной рукой в положении приседа, вытягивая в сторону поочередно то одну, то другую ногу;

• броски мяча из-за спины;

• боковые перекаты, держа мяч в руках (ногах);

• бросок мяча в прыжке, держа мяч лодыжками;

• бросок мяч вперед, принять упор лежа, встать и поймать в приседе;

• бросок мяча вверх, поймать мяч в приседе после отскока, перемещаясь вперед.

• бросок мяча вверх, перекатиться поймать мяч после одного отскока.

2. Игра с мячом двух игроков:

• передача мяча (баскетбольная) от груди сидя;

• передача мяча от груди и поворот на 360 градусов;

• передача мяча от груди и падение в упор;

• передача мяча от груди и лечь на спину;

• поймать мяч и повернувшись бросить;

• поймать мяч в прыжке и бросить партнеру, не приземляясь;

• передача мяча, стоя спиной и боком к партнеру поймать мяч и бросить;

• передача мяча партнеру с поворотом туловища;

• поворот туловища и бросок мяча партнеру;

• передавать мяч между ног и над головой;

• прыжок через партнера и поймать мяч после одного отскока;

• прыжок через партера и поймать мяч без отскока;

• прыжок и бросить мяч в положении «складной нож».