3.6.2.Ваты
Выбор типа ванн в зависимости от температур, состава води позволяет избирательно воздействовать на организм спортсмена, стимулировать восстановительные процессы после различных соревновательных и тренировочных нагрузок (Н.Д.Гаевская, 1987; В.И.Дубровский, 1985, 1991, 1999; В.П.Зотов, 1990).
Ароматическая – чаще всего хвойная, реже с добавлением мяты, шалфея, ромашки. Наряду с температурным и механическим эффектом, благодаря ароматическим веществам, сложным рефлекторным путем действует на периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор. Такие ванны успокаивающе влияют на ЦНС, улучшают обмен веществ и тем самым ускоряют восстановительные процессы. Температура воды +36–37 °C, продолжительность – 10–15 минут, ежедневно или через день (12–15 ванн на курс), вечером или перед дневным отдыхом. Для приготовления используют различные лекарственные растительные отвары или готовые формы (брикеты).
Ванна из пресной воды (гигиеническая) – повышает тренированность и адаптацию к физическим нагрузкам и холодовым раздражителям. Применяется во время сауны и после тренировки. Температура +36–37 °C, продолжительность – 10–12 мин. После ванны рекомендуется прием дождевого душа (t +33 – 35 °C) в течение 1–2 мин.
Вибрационная – сочетает в себе комплексное воздействие общей ванны (пресной, минеральной) и вибрации водяных волн, направленных на определенный участок тела. Процедура стимулирует защитно-приспособительные механизмы организма. Кратковременное воздействие вибрации уменьшает утомление мышц после нагрузки, улучшает кровообращение, обмен веществ в тканях. Продолжительность – 310 минут ежедневно или через день. Курс – 10–15 процедур.
Горячая – температура +40 °C, продолжительность – 10–15 мин, применяется в зависимости от возраста и функционального состояния организма преимущественно при охлаждении (плавание в открытых водоемах, зимние виды спорта и пр.).
Кислородная – применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также с целью снятия утомления после интенсивных физических нагрузок, для нормализации сна. Массаж проводится до ванн. Воду в ванне искусственно насыщают кислородом до концентрации 30–40 мг/л. Температура воды +35–36 °C, продолжительность процедуры – 10–15 мин. Курс – 10–15 ванн.
Жемчужная – оказывает благоприятное воздействие на кожу и подкожные ткани, способствует расслаблению, уменьшению нервного напряжения, снимает утомление. Ее эффект связан с прохождением пузырьков воздуха через воду под давлением 101–102 кПа (1–2 атм.). Температура воды +36–37 °C, продолжительность – 10–15 мин. Эти ванны рекомендуют использовать после соревнований или эмоциональных тренировок, а также между заходами в сауну или парную баню.
Прохладная – температура воды +25–31 °C.
Скипидарная – применяется при травмах и заболеваниях опорно-двигательного аппарата, неврозах. Концентрация эмульсии – 15–60 мл на 200 л воды, температура +36–38 °C и выше. Продолжительность – до 10 минут, курс – 5–8 процедур. Принимают ее спустя 2–3 часа после тренировочного занятия или в день отдыха, 1–2 раза в неделю. Перед приемом ванны половые органы и область анального отверстия смазывают вазелином (так как при передозировке возможно жжение). После ванны надо насухо вытереться полотенцем и отдохнуть. Тренироваться в этот день не следует. Не рекомендуются спортсменам высокой квалификации для восстановления работоспособности, так как ведут к нарушению процессов реполяризации, нарушению сна. Противопоказаниями к применению являются сильное утомление, переутомление, изменения ЭКГ, острые травмы и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Сероводородная – применяется с профилактической целью при интенсивных тренировках, для нормализации функции вегетативной нервной системы, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата, остеохондрозе позвоночника, артрозах. Температура воды +34–36 °C, продолжительность процедуры – 10–15 мин.
Углекислая – помимо температурного и механического фактора существенное влияние оказывает и химический раздражитель (углекислота). Применяемая после тренировки, повышает тонус нервной системы, благотворно действует на сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ. Кроме того, ускоряет выведение молочной кислоты, позволяет быстрее восстановиться после физических нагрузок (Ф.А.Иорданская, А.М.Якимов и др.).
Дозировка – 1 г на 1 л воды, температура +35 °C, продолжительность первой ванны – до 10 минут, далее – до 15, всего на курс – 7–8 ванн. Прием ванн не ранее чем через час после тренировки, или за 3 часа до следующей 2–4 раза в неделю. Сухая углекислая ванна обладает аналогичным действием, но при отсутствии давления воды, температура +34–35 °C. Продолжительность первой процедуры – до 10 минут, далее – до 20 через 30 минут после тренировки 2–3 раза в неделю. Курс – 8-14 процедур.
Хвойно-солевая – действует успокаивающе, одновременно активизирует обмен веществ. Рекомендуется при переутомлении, перенапряжении, а также после интенсивных тренировок. Температура и продолжительность приема ванн такая же, как и хвойных.
Хвойная – раздражает периферические окончания кожных рецепторов и обонятельный анализатор. Ароматические вещества хвои действуют седативно на ЦНС. Для приготовления в 200 л пресной воды растворяют 50 г порошкообразного хвойного экстракта, или 1–2 таблетки (масса таблетки 30 г), или 100 мл жидкого экстракта. Температура воды в ванне +35–37 °C, продолжительность – 10–15 минут ежедневно или через день. Курс – 15–20 процедур.
Хлоридно-натриевая (солевая) – используется морская вода, вода морских лиманов, природных источников и др. Положительно влияет на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, оказывает тонизирующее и регулирующее действие на ЦНС, а также стимулирующее на функциональную лабильность нервно-мышечного аппарата. Применяется после напряженных тренировочных занятий.
Концентрация соли (поваренной, озерной или морской) -5 г. Температура воды +35–37 °C, продолжительность – 12–15 минут через день или два дня подряд с перерывом на третий день. Курс – 12–15 процедур.
Холодная – температура воды +8-20 °C.
Электровибрационная – способствует ускорению окислительно-обменных процессов, выведению продуктов метаболизма (молочной, пировиноградной кислот, мочевины и др.), значительной релаксации мышц, ускорению адаптации к среднегорью, снимает болевые ощущения в мышцах, нормализует сон. Методика: одновременное воздействие воды (t +35–37 °C) и гальванического тока (0,1–1,5 А) по девяти позициям, указанным на пульте (в зависимости от чувствительности нервно-мышечного аппарата до 24В). Продолжительность 15–35 минут, курс – 3–5 процедур.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК