3.6.1. Бани

Баня – популярное средство восстановления футболистов. Эффективно борется с утомлением после тяжелого умственного и физического труда, улучшает самочувствие и физическое развитие, повышает работоспособность, служит для профилактики заболеваний, особенно простудных. Баня может быть использована с целью акклиматизации при повышенной влажности и высокой температуре воздуха, ускорения восстановительных процессов после интенсивной тренировки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Используют баню и в процессе занятия и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно в сочетании с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека. Поэтому ее обязательно следует посещать 1–2 раза в неделю.

Бани подразделяются на суховоздушные, паровые и водяные.

В спорте применяются в основном паровые и суховоздушные бани. Они более эффективны для повышения работоспособности и ускорения восстановительных процессов после нагрузок различного характера (К.А.Кафаров, 1967, 1973; А.А.Бирюков, К.А.Кафаров, 1968, 1979; А.Н.Буровых, А.М.-Файн, 1985; В.П.Зотов, 1990). Баня служит также одним из средств при регулировании и сгонке веса.

К суховоздушным баням относится сауна, где высокая температура поддерживается сухим воздухом, способствует улучшению легочной вентиляции, центрального и периферического кровообращения, обмена веществ, а также психической и физической работоспособности спортсменов. В банях такого типа температура воздуха достигает +90-120 °C, а влажность – 5-20 %.

Высокая температура внешней среды оказывает выраженное физиологическое действие на организм человека, вызывая в первую очередь изменение процессов теплообмена. Это приводит к терморегуляторным сдвигам, которые сопровождаются изменением обмена веществ и функций многих систем – центральной нервной, кровообращения, потовых и сальных желез кожи и др. Систематическое применение суховоздушных бань увеличивает адаптационные возможности организма и сопротивляемость его к действию неблагоприятных факторов (К.А.Кафаров, 1967).

Главное значение сауны заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему. Нагрузку следует постепенно увеличивать (за счет температуры и длительности пребывания в парной, общей длительности процедуры, частоты посещения и др.).

При использовании сауны в целях повышения работоспособности и восстановления продолжительность пребывания в ней должна строго регламентироваться в зависимости от характера предшествующих физических нагрузок. В день тренировки и соревнования нахождение в сауне (t +70–75 °C, влажность 5-15 %) – 8-10 минут для занимавшихся до этого и 10–12 минут для тех, кто еще не тренировался. Если же тренировка и соревнование проводятся на следующий день, продолжительность сауны может быть увеличена, но не должна превышать для спортсменов, не выполняющих до сауны мышечной работы – 25 минут, а при выполнении в предыдущий день значительных физических нагрузок – 20 минут. После – отдых в течение 45–60 минут.

Несколько вариантов использования сауны предложено Ф.М.Талышевым и В.У.Аванесовым (1972). После вечерней тренировки или соревнований, если на следующий день предстоит очередная нагрузка, спортсмен делает три захода по 5–7 минут (t +100–120 °C) и после каждого принимает холодный душ или ванну (t +13–15 °C) в течение 20–40 секунд, затем теплый душ и ванну (t +37–38 °C) в течение 1,52 минут и вновь идет под холодный душ на 10–15 секунд с последующим теплым душем или ванной около 1 минуты и отдыхом в предбаннике, сидя или лежа, до получаса.

Паровая баня нагревается горячим паром, t +60 °C, влажность 80-100 %. Сразу после большой физической нагрузки паровая баня не рекомендуется, так как после нее человек чувствует себя усталым, вялым; на отдых требуется гораздо больше времени, чем после суховоздушной бани.