4.1. Методы психологических воздействий

Методы психорегуляции принято разделять следующим образом:

? по способу воздействия – методы гетерорегуляции (воздействие извне) и ауторегуляции (самовоздействие);

? по содержанию – вербальные методы (использующие как основное средство воздействия слово) и невербальные (действующие через первую сигнальную систему);

? по технике оснащения – аппаратурные и безаппаратурные;

? по особенностям реализации – контактные и бесконтактные (В.П.Зотов, 1990).

Гипносуггестивные методы психорегуляции. По приведенной выше классификации относятся к вербальным методам гетерорегуляции. В них входят фракционный гипноз и так называемый гипноз с приемами репортажа.

При использовании в работе с футболистами гетеросуггестивных воздействий следует исходить из следующих принципов:

1. Данные методы могут применять только врачи и психологи.

2. Приемы гипносуггестии лучше всего трактовать как средство проверки способности спортсменов к саморегуляции. С этой целью на первом занятии психолог дает установку, что он сейчас лишь проверит, как получаются отдельные приемы саморегуляции, которые надо выполнять по его командам.

3. Переход к внушению должен быть логически связан с предыдущей беседой и как бы вытекать из нее. После выхода спортсмена из гипнотического состояния надо, не фиксируя на нем внимания, продолжать беседу.

4. Спортсмен все время должен быть убежден в том, что он всего добивается сам. Именно акцентирование внимания на его ведущей роли, его способности к расслаблению, образному расслаблению, мобилизации и т. п. определяет необходимый контакт с психологом.

Фракционный гипноз. Используется, как правило, в тех случаях, когда нет уверенности в действии гипноза. Через 2–3 минуты после введения спортсмена в гипнотическое состояние его будят, спрашивают об ощущениях, просят рассказать о переживаниях во время коротких сеансов. Сообщение спортсмена служит исходным пунктом для дальнейших этапов гипнотизирования. Время фракционного гипноза на начальных этапах работы не должно превышать 40 минут.

Внушение в состоянии бодрствования. Метод предусматривает прежде всего влияние слова психолога непосредственно на вторую сигнальную систему. В практике спорта внушение в состоянии бодрствования используется очень широко. Чаще всего его применяют опытные тренеры, хорошо знающие психологию своей команды. И хотя сами они не всегда понимают, что используют классический прием психотерапии, тем не менее в большинстве случаев они достигают положительного эффекта.

Психорегулирующие методы, применяемые в состоянии бодрствования, условно разделяют на разъяснение, убеждение и внушение наяву. В настоящее время в целях активизации процессов восстановления их используют редко. Тем не менее логически обоснованная беседа, лекция о значении восстановительных мероприятий, необходимости различных видов отдыха (активный, пассивный), соблюдения режима дня и т. п. заметно повышают эффективность восстановления психической и физической работоспособности.

Невербальные методы гетерорегуляции. Их разделяют на аппаратурные и безаппаратурные. Первые, в свою очередь, бывают контактные бесконтактные, то есть предусматривающие и не предусматривающие непосредственный механический контакт с телом спортсмена. Безаппаратурные методы используется в основном как вспомогательные.

Плацебо-эффект и косвенное внушение. Для лиц, характеризующихся повышенной внушаемостью, может быть эффективным так называемый плацебо-эффект. Плацебо – это нейтральное вещество, внешне напоминающее фармакологический препарат (таблетки, порошки, микстуры и т. п.). Врач команда: предписывают футболисту употребление плацебо как активатора восстановительных процессов. Внушение эффективности препарата должно проводиться уверено, с разъяснением его восстановительного действия. Однако злоупотреблять назначением плацебо не следует, так как это может подорвать доверие к психологу.

Косвенное внушение рекомендуется применять при засыпании или пробуждении, когда спортсмен находится в дремотном состоянии. В этих случаях достигается наибольший эффект. Косвенное внушение используется как средство, потенцирующее эффективность других психорегулирующих воздействий. Помещение должно быть оформлено преимущественно в зеленый и голубой цвета. Можно рекомендовать в небольших дозах универсальные дезодоранты в аэрозольной упаковке – «Поляна», «Ветерок», «Букет» и другие. Легкие, приятный аромат создает обстановку успокоения, расслабления.

Бесконтактные методы. Большое распространение получило локальное температурное воздействие на различные части тела с целью закрепить ощущение тепла в момент суггестии. Для этого используется всевозможные портативные излучатели тепла: лампы соллюкс, электрообогреватели, фены и т. п.

В практике восстановительных мероприятий хорошо зарекомендовали себя различные акустические эффекты, а также функциональная музыка. Хорошо расслабляет прослушивание записи шума морского прибоя, шелеста листвы, шума дождя и т. п. Музыка подбирается с мягкими ритмами, неторопливым развитием составляющих тему мотивов.

Библейские предания рассказывают, что юный Давид игрой на арфе исцелял царя Саула от приступов меланхолии и душевного расстройства. В поэме «Илиада» могучий Ахилл пытается игрой на лире охладить свой яростный гнев. К музыке обращались при лечение не только психических недугов, но и физических недомоганий. Согласно преданию, с ее помощью удалось победить троянскую чуму, кровотечение раненого Одиссея прекратилось под звуки песен. Один из самых знаменитых врачей древности Асклепий лечил всех больных пением и музыкой.

Многие известные деятели медицины различных стран рассматривали музыку как эффективное средство воздействия на настроение и психическое состояние, а через него на весь организм больного. Со временем музыкотерапия все прочнее вставала на научные рельсы.

И.Р. Тараханов экспериментально обосновал действие музыки на ЧСС и ритм дыхания. Его опыты показали, что радостная музыка ускоряет выделение пищеварительных соков, улучшает аппетит, повышает работоспособность и может на время снять мышечную усталость.

В.М. Бехтерев отметил, что даже простые удары метронома, отбивающего определенный ритм, вызывают замедление пульса и успокаивают или, наоборот – учащение пульса и соответствующее ощущение усталости и неудовольствия.

Музыка существенно влияет на ритм дыхания. При спокойной мелодии дыхание обычно становится глубоким и размеренным; музыка, исполняемая в быстром темпе, вызывает учащение дыхания.

Исследования показали, что музыка влияет и на работу мышц. Мышечная деятельность усиливается, если нагрузке предшествует прослушивание музыкальных произведений. В большинстве случаев мажорный характер их усиливает работу мышц, а минорный – ослабляет. Картина меняется в том случае, когда человек утомлен.

В своих трудах В.М. Бехтерев отмечал положительное влияние музыки на физическое состояние организма. Он активно пропагандировал ее как средство борьбы с переутомлением, утверждал, что наиболее сильный и ярко выраженный эффект дает однородная по своему характеру музыка.

Подбирать музыку следует, имея в виду необходимую направленность воздействия на спортсмена (вызвать радость, бодрость, успокоить и т. д.). При переутомлении, например, хорошо воспринимаются «Утро» Грига, «Молдавия» Сметаны; при меланхолии – «К радости» Бетховена. Успокаивающая и нежная мелодия ноктюрнов Шопена, «Осенней песни» Чайковского способствую восстановлению работоспособности.

В последние годы для профилактики переутомления, перегрузок, снятия утомления широко применяется цветомузыка. В ней сочетается воздействие целебных звуков и лечебного цвета. Установку с цветомузыкой обычно располагают в комнате отдыха, в массажной, в раздевалке. Восстановительный массаж дает больший эффект, если проводится в сопровождении цветомузыки. Когда спортсмены находятся в раздевалке перед матчем или в перерыве между таймами, цветомузыка помогает снять волнение, нормализует функциональное состояние, снимает утомление.

Особенно перспективно использование музыкотерапии как дополнение к другим методам профилактики и лечения. Ее можно сочетать с любыми средствами восстановительной терапии.

Контактные методы. В настоящее время в клинической практике широко используется приборы типа «Электросон». Большим достоинством данного средства является то, что сразу же после прекращения действия электрических импульсов спортсмен может переходить к активному бодрствованию.

Аутосуггестивные методы психорегуляции. Объединяют средства активного самостоятельного управления психическим состоянием. В футболе умение сознательно управлять процессами, происходящими в организме, является одним из решающих факторов достижения высоких результатов.

Под аутогенной тренировкой (АТ) понимают активный метод саморегуляции психических процессов и психовегетативных функций. При восстановлении спортивной работоспособности выделяют две части АТ: успокаивающую и мобилизующую. Овладение АТ предполагает на начальных этапах проведение занятий под руководством психолога или тренера, который хорошо владеет этим методом. Полный курс обучения составляет 1-12 уроков.

Релаксация (расслабление мышц) входит как составная часть во все модификации АТ, в то же время являясь самостоятельным методом психорегуляции. В спорте наиболее приемлемый способ обучения релаксации предложен Г.Д. Горбуновым (1985). Занятие проводится перед сном. Сеанс длится 5–7 минут. Автор предлагает такую периодичность: через день или два дня подряд с перерывом на третий. Для усвоения предлагаемого метода требуется 5–6 сеансов и примерно такое же количество самостоятельного психотренинга.

Психомышечная тренировка. Психомышечная тренировка (ПМТ), являясь модификацией АТ, включает в себя элементы релаксации, а также сочетание дыхательных упражнений и самовнушения.