3.6.3. Души
Одним из эффективных методов водолечения являются души (Н.Д.Граевская, 1987; В.П.Зотов, 1990; В.И.Дубровский, 1991, 1999 и др.). Основные действующие факторы – температурное и механическое раздражение. Физиологическое действие на организм зависит от силы механического раздражения и степени отклонения температуры воды от так называемой индифферентной температуры (+34–36 °C). Утром после зарядки применяют кратковременные (30–60 с) холодные и горячие души, которые действуют возбуждающе, освежающе. После тренировки, вечером перед сном – теплые души, действующие успокаивающе.
Горячий (до +45 °C) – оказывает тонизирующее действие. Экспозиция – 3 минуты. Рекомендуется использовать в ходе тренировки скоростной направленности. Пятиминутный душ, более глубоко воздействующий на различные системы организма, целесообразно принимать в конце тренировки. Это дает «толчок» для дальнейшей стимуляции восстановительных процессов.
Дождевой – оказывает легкое освежающее, успокаивающее и тонизирующее действие. Назначается как самостоятельная процедура (t +35–36 °C), чаще всего после ванн, сауны и др. Применяется обычно после тренировок и соревнований.
Каскадный – способствует нормализации окислительно-восстановительных реакций, повышает мышечный тонус. Это своего рода «массаж водой», при котором с высоты до 2,5 м падает большое количество воды (как правило, холодной).
Контрастный – чередование горячей (до +45 °C) и холодной (до +18 °C) воды. Длительность горячего душа – 30–40 с, холодного – 15–20 с (при t до 10 °C – до 10 с), количество повторений – 5–6.
Теплый – температура воды +36–38 °C, продолжительность – 3–5 минут.
Душ шарко (струйный душ) – оказывает тонизирующее действие. Давление струи – 1,5–2 атм., температура воды +34–36 °C. Применяется как заключительная после массажа или как самостоятельная процедура. Длительность – 2–3 минуты до покраснения кожи. Водная струя подается с ног до головы сзади, а затем спереди. На грудную клетку направляется при повороте боком, на ногу или руку – компактная струя, при повороте передом – на ноги, веерная – на живот и грудь.
Шотландский – комбинирование горячего и холодного душа. Сначала подается струя воды с температурой 35–45 °C в течение 30–40 с, а затем с температурой 10–20 °C в течение 10–20 с с расстояния 2,5–3 м. Давление воды – 1,66-3,98 атм. Горячую и холодную воду чередуют 4–6 раз. Курс состоит из 15–20 процедур, которые назначают через день.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК