Примерные дыхательные упражнения для профилактики острых респираторных заболеваний

После сна, лежа на кроватях

1. Поднять руки и ноги — вдох, соединить руки и ноги — выдох.

2. Вдох, руками захватить колени — выдох.

3. Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх — выдох; то же левой ногой и рукой.

4. Руки в стороны — вдох, согнуть ноги, подтянуть к груди — выдох, выпрямить ноги и опустить их сбоку.

5. Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем — на левый.

6. Руки за головой: «Велосипед».

7. На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.

8. На четвереньках: «Кошечка».

9. Руки вверху, сесть и лечь.

10. Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.

11. Руки в стороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.

12. Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же левой.

13. На животе: «плаваем».

14. Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.

15. Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.

16. Руки под подбородком, прогнуться, выпрямить руки — вдох, вернуться в и. п. — выдох.