Примерные комплексы дыхательной гимнастики

Комплекс № 1

1. Дышите тихо, спокойно и плавно.

И. п.: стоя, сидя, лежа (глаза лучше закрыть). Сделать медленный вдох через нос, пауза (кто сколько сможет), затем плавный выдох через нос (5–10 раз).

2. Подышите одной ноздрей.

И. п.: сидя, стоя, туловище выпрямлено, но не напряжено. Правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей сделать тихий продолжительный вдох. Открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки, через правую ноздрю сделать тихий выдох (3–6 раз).

3. «Воздушный шар».

И. п.: лежа на спине, туловище расслаблено, глаза закрыты, ладони на животе. Сделать медленный плавный вдох без каких–либо усилий; живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар. Сделать медленный плавный выдох; живот медленно втягивается (4–10 раз).

4. «Воздушный шар» в грудной клетке.

И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить на нижнюю часть ребер и сконцентрировать на них внимание. Сделать медленный ровный выдох. Медленно выполнять вдох через нос, руки должны ощущать распирание грудной клетки.

На выдохе грудная клетка вновь медленно зажимается двумя руками в нижней части ребер. Мышцы живота и плечевого пояса остаются неподвижными (6–10 раз).

5. «Воздушный шар» поднимается вверх.

И. п.: лежа, сидя, стоя. Руки положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием плечей (4–8 раз).

6. «ветер».

И. п.: лежа, сиди, стоя, туловище расслаблено. Сделать полный вдох, выпячивая живот и грудную клетку; задержать дыхание на 3–4 сек.; сквозь зажатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.

7. «Радуга, обними меня».

И. п.: стоя или в движении. Сделать полный вдох носом с разведением рук и стороны; задержать дыхание на 3–4 с; растягивая губы в улыбке, произносить звук «с», выдыхая воздух и втягивая в себя живот. Руки сначала вперед, затем скрестить перед грудью, как бы обнимая плечи (3–4 раза).

8. Повторить 3–5 раз упражнение «дышим тихо, спокойно и плавно».

Комплекс № 2

Все упражнения выполняются стоя или в движении.

1. «Подыши одной ноздрей» (см. комплекс № 1, с меньшим числом повторений).

2. «Ежик».

Поворот головы вправо–влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом делать вдох носом, короткий, шумный, с напряжением мышц всей носоглотки. Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы (4–8 раз).

3. «Губы трубкой».

Сделать полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы. Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух. Сделать глотательное движение (как бы глотать воздух). Пауза 2–5 сек., затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно (4–6 раз).

4. «Ушки».

Покачивая головой вправо–влево, выполнять сильные вдохи. Плечи остаются неподвижными, при наклоне головы уши должны быть как можно ближе к плечам, Туловище не поворачивается. Выдох произвольный (4–5 раз).

5. «Пускаем мыльные пузыри».

При наклоне головы к груди сделать вдох носом, напрягая мышцы носоглотки. Поднять голову вверх и спокойно выдохнуть воздух через нос, как бы пуская мыльные пузыри. Не опуская головы, сделать вдох носом. Выдох спокойный, через нос с опущенной головой (3–5 раз).

6. «Язык трубкой».

Губы сложены «трубкой» как при произнесении звука «о». Показать язык и тоже сложить «трубкой». Медленно втягивая воздух через «трубку» языка, заполнить им все легкие, раздувая живот и ребра грудной клетки.

Закончив вдох, закрыть рот. Медленно опустить голову так, чтобы подбородок коснулся груди. Пауза 3–5 сек.

Поднять голову и спокойно выдохнуть воздух через нос (4–8 раз).

7. «Насос».

Руки соединить перед грудью, сжав кулаки. Выполнять наклоны вперед–вниз, при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5–7 пружинистых наклонов и вдохов). Выдох произвольный (3–6 раз).

Усложнение. Упражнение повторить 3 раза, затем выполнить наклоны вперед–назад («большой маятник»), делая при этом вдох–выдох. При наклоне вперед вдыхать и руки свободно тянуть к полу, а при наклоне назад выдыхать и поднимать их к плечам (3–5 раз).

8. Дышим тихо, спокойно, плавно (см. комплекс № 1, но с меньшим числом повторений).

Комплекс № 3

Проводится в игровой форме.

1. «Ветер на планете» (упражнение «Насос» из комплекса № 2.)

2. «Планета Сат–Нам, отзовись».

И. п.: сидя на пятках, носки вытянуты, стопы соединены, спина выпрямлена, руки подняты над головой, пальцы рук, кроме указательных, переплетены, а указательные пальцы соединены и выпрямлены вверх, как стрела.

После слов «Планета, отзовись!» дети начинают петь «Сат–Нам» (3–5 раз). «Сат» произносить резко, как свист, поджимая живот к позвоночнику, — это выдох. «Нам» произносить мягко, расслабляя мышцы живота, — это вдох.

3. На планете дышится тихо, спокойно и плавно. (Повторение упражнения из комплекса № 1.)

4. «Инопланетяне».

И. п.: лежа, стоя.

Спокойно выдохнуть воздух через нос, втягивая в себя живот. Медленно и плавно выполнить вдох, заполняя полностью легкие. Задержать дыхание, напрягая все мышцы и мысленно проговаривая «Я сильный (ая)». Спокойно выдохнуть воздух через нос с расслаблением мышц (3–4 раза).