Перспективный план физкультурных занятий

Старшая группа

Цель: повысить работоспособность разных групп мышц, двигательную активность детей; развивать чувство ритма, музыкальность, пластичность; учить самостоятельно регулировать нагрузку, чередуя ее с расслаблением (через дыхательные упражнения).

План:

• отработка техники движений;

• классическое занятие;

• релаксация;

• ритмическая гимнастика;

• «Аэробика для зверят».

Подготовительная группа

Цель: повышать интерес к физическим упражнениям, систематическим двигательным занятиям; воспитывать красоту движений; учить владеть своим телом в движении; заботиться о своем здоровье.

План:

• самостоятельная свободная двигательная деятельность с предметами, на тренажерах;

• выполнение акробатических и гимнастических упражнений;

• пробежки, преодоление полосы препятствий, прыжки на скакалке;

• ритмическая гимнастика.

Старшая группа

І квартал

Сентябрь

1–2–я неделя. «Путешествие по городу»

Бег, ходьба противоходом, на носках, на пятках, в полуприседе, по массирующим коврикам, с остановкой.

ЛФК (лечебно–физкультурный комплекс)

Стоя у опоры: проверка осанки; приседания, держась за опору на уровне груди.

Сидя: «Осенние листья».

Упражнение в равновесии: удерживание равновесия, стоя на одной ноге.

Лазание: восхождение и спуск со ступеньки.

Дыхательное упражнение: «Остудить чай».

Игры: «Пустое место», «Тише едешь — дальше будешь».

3–4–я неделя. Предметно–образное занятие

Бег, ходьба на коленях, в противоположную сторону, «Аист», «Гимнаст», поворот по сигналу.

ЛФК

Стоя с гимнастической палкой: «Тяжелоатлет», «Коромысло», «Самолет», «Ветряная мельница».

Лежа на спине с опорой на локти: «Велосипед», «Футбол».

Лежа на спине: «Воздушная мельница», «Ванька–встанька»; на животе: «Любопытный», «Индеец в дозоре».

Упражнения в равновесии: «Сбор фруктов», «Корзина на голове».

Лазание: на четвереньках, под дугу, палку, шнур, «Киска лезет на забор».

Дыхательное упражнение: «Бабочки летают».

Игра: «Сделай фигуру».

Октябрь

1–2–я неделя. «Стройная спина»

Ходьба, бег на носках, на пятках, с перекатом, на внутренней и внешней стороне стопы, широким шагом, со сменой темпа движения.

ЛФК

Стоя: проверка осанки у опоры, шаг вперед, сохраняя осанку.

Сидя на коврике: на коленях — «Толстый и тонкий», на четвереньках — «Кошка лезет под забор»; на коленях, руки прижать: к туловищу — покачивание назад–вперед.

Лежа на коврике: встать, сохраняя осанку; на спине: «Кошка спит», «Бревно».

Упражнения в равновесии: удерживать правильную осанку после приседания, ходьба с закрытыми глазами.

Дыхательные упражнения: дыхание произвольное, релаксация «Я отдыхаю».

Игра: «Тише едешь — дальше будешь».

3–4–я неделя — «Веселые туристы», психогимнастика «Туристы».

Ходьба, бег «змейкой», через препятствия, спиной вперед, на внешней стороне стопы, на ограниченной плоскости, противоходом.

ЛФК

Стоя: «Дровосек», «Лошадка».

Сидя: «Лягушка плавает», «Улитка ползет».

Лежа на животе: «Воробей»; на спине: «Червяк», «Змея».

Упражнение в равновесии: удержать предмет на голове.

Лазание: по скамейке «по–медвежьи».

Дыхательные упражнения: выдох, вдох, сидя на коленях.

Игры: «Собираем грибы», «Кто быстрее».

Ноябрь

1–2–я неделя. «Морское царство».

Ходьба, бег «по морскому дну»: по камешкам, палочкам, через предметы, по брускам; на носках, скрестным шагом по массирующим коврикам.

ЛФК

Стоя: проверить осанку, подняться на «палубу» — скамейку.

Сидя на коленях: поднимать чашу с водой, «На плоту», «Подтягивание каната».

Лежа на животе: «Рыбка», «Рыбка ныряет»; на спине: «Поплавок», «Обезьяна на корабле» (ноги за голову).

Упражнение в равновесии: держать равновесие на балансировочной доске.

Лазание: на животе по скамейке, подтягиваясь руками.

Дыхательное упражнение: «Ныряние под воду» — задержка дыхания.

Игра: «Моряки и акулы».

Релаксация: «Сон на берегу моря».

3–4–я неделя. Образно–игровое занятие.

Бег, ходьба приставным шагом, с предметом на голове, «Стол», по лестнице, положенной на пол.

ЛФК

Стоя в паре: «Тележка», «На лодке» (лицом друг к другу), «Арка» (с обручем, боком друг к другу).

Сидя «по–турецки»: «Как лучше».

Лежа на боку в паре: «Открой и закрой ворота», «Чей толчок сильнее?»; на животе: «Любопытные».

Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с предметом на голове.

Лазание: «Кошка ловит мышей» (ползание на коленях и предплечьях).

Дыхательное упражнение: шипеть как змея.

Игра: «Воевода».

Упражнение на растягивание и расслабление: «Вальс цветов».

ІІ квартал

Декабрь

1–2–я неделя. «Палочка–выручалочка».

Бег, проверка осанки у стены, контроль у зеркала, ходьба на носках, на пятках, по канату прямо и боком.

ЛФК (с гимнастической палкой)

Стоя: «На турнике», «Косарь», «Самолет», «Тяжелоатлет».

Сидя: ноги врозь, наклониться вперед, взять палку, ноги соединить, палку положить на пол.

Лежа на спине: продеть ноги под палку, подтягивая их к груди; на животе: палка впереди, палка за спиной.

Упражнение в равновесии: ходьба по буму с помощью палки.

Лазание: перелезание через бум.

Дыхательное упражнение: «Раздувайся как шар».

Игра: эстафета «Ловись, рыбка».

3–4–я неделя. «Мой веселый звонкий мяч».

Бег, ходьба в полуприседе, по следам, сохраняя правильную осанку, «Конек–горбунок».

ЛФК (с мячом)

Стоя: удержать на пальце, катать по рукам.

Сидя: бросить соседу, зажать ступнями ног.

Лежа на спине: сесть друг против друга, мяч отдать другому, одновременно лечь, потом наоборот.

Упражнение в равновесии: стоять на набивном мяче.

Лазание: на четвереньках толкать мяч головой под дугу.

Дыхательные упражнения: дуть на шарик, «Кто быстрее», выдуть теннисный мяч под дугу.

Игра: «Передача мяча в тоннель».

Январь

1–2–я неделя. «Зимние забавы».

Ходьба, бег, повороты на месте, в движении, на наклонной доске, на ребристой доске, на носках с доставанием предметов, на внешней стороне стопы.

ЛФК

Стоя: проверка осанки спиной к тренеру, «Катаемся на лыжах», «На коньках».

Сидя: «Ходячий стол», «Присядка», «Сядьте вдвоем», «Собачка замерзла».

Лежа на спине: «Катать ком», «Березка», «Ванька–встанька».

Упражнение в равновесии: «Не урони».

Лазание: под дугой, между рейками.

Дыхательное упражнение: очищающее дыхание «ша», «ча», «ща», «ха».

Игры: «Льдинки, ветер и мороз», «Слепой медведь».

3–4–я неделя. «В гости к Умке».

Ходьба, бег на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «по–медвежьи», с мешком на голове, «змейкой».

ЛФК

Стоя у опоры: проверить осанку, отойти от стены, держась за рейку, наклон вниз, прогнуться.

Сидя на четвереньках: «Мишка на охоте», «Умка поднимает лапу».

Лежа на животе: «Любопытный», «Летящая птица», «Рыбка в море»; на спине: ноги за голову, «Маяк» (сесть, лечь).

Упражнение в равновесии: «Кто сильнее?» (перетянуть партнера).

Лазание: под тумбами, «Тачка» (на двух руках, ноги держит партнер).

Дыхательное упражнение: «Греем руки».

Игры: «Пятнашки с именем», «Круговые пятнашки».

Релаксация: упражнения на растягивание и расслабление.

Февраль

1–2–я неделя. «Льдинки, ветер и мороз».

Ходьба, бег «по льдинкам» (брускам), «по сугробу» (по буму), «Самолет» (бег по брускам и буму с наклоном туловища вперед), «Идем по тонкому льду» (по массирующим коврикам).

ЛФК

Стоя: ходьба с «шапкой» на голове, «Ветряная мельница», «Достаем сосульки» (соединить руки за спиной, одна рука сверху, другая снизу).

Сидя: «Плывем на льдине» (равновесие на балансире), «Обнять себя», «Достань до уха».

Лежа: «Рыбка ныряет», «Острая сосулька» (угол), «Сосулька раскололась» (развести ноги).

Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной плоскости, перешагивая через предметы.

Лазание: по шведской лестнице до «сосульки».

Дыхательное упражнение: лежа на спине, ноги согнуты, вдох — прогнуть спину, выдох — вернуться в и. п.

Игры: «Ручейки и озера», «Я — Мороз Красный Нос».

Шуточная релаксация.

3–4–я неделя. «Народные мотивы».

Бег; ходьба под русскую народную музыку с движением рук и туловища, по мостику с палкой за плечами («За водой с коромыслом»), с мячом, подлезая под палку.

ЛФК

Стоя: бросить и поймать мяч; присесть, ноги врозь, мяч положить на пол между ногами, перекладывать мяч из одной руки в другую под нотами, вернуться в и. п.

Сидя на коленях: перекатывать мяч друг другу руками, головой.

Лежа на животе: «Бревно с мячом» — перекатывать мяч друг другу руками от груди.

На спине: встать, подбросить мяч вверх, в и. п.

Упражнения в равновесии: «Ласточка», равновесие на балансире.

Лазание: по канату (захват и подтягивание руками).

Дыхательное упражнение: «Задуем свечу».

Игры: народные игры «Шлепанки» (с мячом в кругу), «Филин и пташки».

Релаксация: «Я отдыхаю».

ІІІ квартал

Март

1–2–я неделя. «Конкурс красоты».

Бег, проверка осанки у стены, перед зеркалом, ходьба в различных направлениях и темпе: прямо, боком, спиной, сохраняя осанку, с носка, с движением рук.

ЛФК (с гимнастической палкой и косичкой)

Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с мешком на голове.

Лазание: хват руками за перекладину гимнастической стенки, на гимнастической стенке: «Кольцо», «Угол».

Дыхательные упражнения: массаж ног, «Спящая красавица просыпается».

Игры: «Придумай фигуру», «Похитители бриллиантов».

3–4–я неделя. «Карнавал животных».

Ходьба, бег; имитация «Жираф», «Гусь», «Мышка», «Лиса», «Медведь», «Паук», «Крокодил», «Рак», «Слон», «Заяц» и др.

ЛФК («Ритмика»)

Дыхательные упражнения, очищающее дыхание: «Шипеть как змея», «Рычать как волк», «Жужжать как жук».

Релаксация: «Лентяи».

Игра: «Угадай, кто я» (импровизация).

Апрель

1–2–я неделя. «На морском берегу».

Ходьба; бег как «моряки по кающемуся мостику»: по буму, по морским камушкам, по песку, по массирующим коврикам.

ЛФК

Стоя: «плыть» брассом, кролем, как дельфин, обращая внимание на дыхание. «Присядка в парах».

Сидя «по–турецки»: гребля веслами (палками), в парах: «Перетяни палку».

Лежа на животе: «Пловец», «Коробочка», «Кольцо», «Пресс–папье».

Упражнение в равновесии: удерживание равновесия на набивном мяче.

Лазание: по–пластунски под дугами.

Дыхательные упражнения: расслабление под музыку (шум моря), дыхание произвольное.

Релаксация: «Сон на берегу моря».

Игра: «Караси и щука».

3–4–я неделя. «Веселая лесенка».

Ходьба; бег через рейки, лестницы, в полуприседе, «Ракета».

ЛФК (у гимнастической стенки)

Упражнение в равновесии: ходьба по наклонной лестнице вниз и вверх.

Дыхательное упражнение: аутогенная тренировка на расслабление.

Игры: «Пожарные на учении», «Совушка».

Май

1–2–я неделя. «Добрый обруч».

Ходьба; бег на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, из обруча в обруч, «змейкой».

ЛФК (с обручем по четыре человека)

Лазание: эстафета с пролезанием в обруч.

Дыхательное упражнение: «ныряние» с задержкой дыхания.

Игра: «Бездомный заяц».

3–4–я неделя. «Стадион».

Ходьба; бег через тумбы (высота 20 см), через рейку (высота 25 см), в полуприседе, спуск и подъем по наклонной доске, шагом и бегом, спрыгивание со скамейки.

ЛФК (на скамейке)

Упражнения в равновесии: «Кто сильнее?», «Тяни в круг».

Лазание: по шведской лестнице с переходом на соседний пролет.

Дыхательное упражнение: диафрагмальное дыхание в положении лежа на спине.

Игры: «Выгони мяч» (футбол), «Мяч в кольцо» (баскетбол).

Подготовительная группа

І квартал

Сентябрь

1–2–я неделя. «Наши ножки идут по дорожке».

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, «змейкой»; бег по ограниченной плоскости, «змейкой», по кругу.

ЛФК (сидя и лежа на спине)

Упражнение в равновесии: стоять на одной ноге, на другой держать косичку из канатов.

Лазание: по скамейке «по–медвежьи».

Прыжки: по узкой дорожке на двух ногах.

Игра: «Догони».

Релаксация.

3–4–я неделя. «На дне рождения».

Ходьба на носках, на пятках, с различным расположением рук, в полуприседе; бег с захлестом голени назад, подскоками.

ЛФК (на стуле или скамейке)

Упражнение в равновесии: на набивном мяче.

Лазание: подъем на скамейку и спуск с нее по наклонной доске.

Прыжки: из круга в круг, «Кот и мыши».

Игры: «Подарки», «Делим тортик» (сидя разложить красиво кубики, захватывая их стопами).

Октябрь

1–2–я неделя. «Гибкий носок».

Ходьба скрестным шагом, выпадами, с движениями рук в различных направлениях, на носках; бег боком, по диагонали, противоходом, «змейкой».

ЛФК (на скамейке и около скамейки, массаж ступни)

Упражнение в равновесии: удерживание равновесия на балансире.

Лазание: через мостик шагом и бегом.

Прыжки: через косички на одной ноге.

Игра: «По своим местам».

3–4–я неделя. «Балерина».

Ходьба гимнастическим, приставным шагом, обычная, руки на поясе, руки за спину, на носках, руки медленно поднимать вверх на четыре шага и вниз на четыре шага; бег прыжками через палку в чередования быстро–медленно.

ЛФК (у гимнастической стенки, сидя на скамейке)

«Балерина танцует» (любые танцевальные движения).

Упражнения в равновесии: «Танец на канате», ходьба прямо, боком.

Лазание: по бревну на четвереньках.

Прыжки: через канат справа и слева на двух ногах.

Игра: «Вернись на свое место» (повороты приставными шагами).

Ноябрь

1–2–я неделя. «По следам».

Ходьба через косички, «змейкой», по массирующим коврикам, по деревянным брускам, по гофрированному коврику; бег в чередовании с ходьбой.

ЛФК

Ходьба по дорожке по отпечаткам стоп, с изменением расстояния шага, по канату, по ребристой доске.

Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке с ограниченной поверхностью с приседанием посередине.

Лазание: на четвереньках по скамейке с мешком на спине.

Прыжки: «Кто дальше прыгнет?»

Игра: «Ловишки» с ленточками.

3–4–я неделя. «Обезьянки»

Ходьба через палки, спиной вперед, «по–обезьяньи», на внешней стороне стопы; бег «по–обезьяньи», с подпрыгиванием до предмета, галоп.

ЛФК (сидя на скамейке с палкой)

Упражнение в равновесии: ходьба по буму.

Лазание: на возвышение по ровной поверхности, стоя прямо, на четвереньках, с опорой на ладони и ступни.

Прыжки: «Кто выше прыгнет» (через предметы разной высоты толчком двух ног с места).

Игра: «Ловкие обезьянки» (сбор палочек),

ІІ квартал

Декабрь

1–2–я неделя. «Пожарные на учении».

Ходьба с поворотами на месте, с перекатом, на носках, на пятках, пролезание в обруч лицом, боком, в полуприседе; бег с подскоками, галоп, с перепрыгиванием через предметы, на скорость.

ЛФК (у опоры)

Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной плоскости с полуприседанием.

Лазание: по шведской стенке, переходя на другие пролеты по диагонали.

Прыжки: с разбега через планку.

Игра: «Пожарные на учении».

3–4–я неделя. «Волшебная скакалка».

Ходьба по канату, на носках, руки касаются каната (канат натянут вверх), широким шагом, выпадами; бег врассыпную, с доставанием предмета, с ускорением, по диагонали.

ЛФК (со скакалкой)

Упражнение в равновесии: ходьба по скамейке, посередине пролезть в обруч.

Лазание: по канату (обучение захвату).

Прыжки: «Рыбак и рыбки», «Дни недели», через большую скакалку, «Часы пробили ровно…».

Игра: «Ловкие обезьянки» (сбор палочек).

Январь

1–2–я неделя. «Забавы зимушки–зимы».

Имитация ходьбы лыжника, конькобежца, «с горки на горку»; бег с высоким подниманием бедра, с захлестом голени назад, «с горки на горку».

ЛФК (со «снежками» — набивными мячами)

Упражнение в равновесии: бросать и ловить мяч парами, стоя на скамейке.

Лазание: по канату.

Прыжки: через «горку» (гимнастический мат и бум).

Игра: «Загони льдинку» (прыжками на одной ноге загнать шайбу в круг).

3–4–я неделя. «Мой веселый звонкий мяч».

Ходьба с набивным мячом в руках, на носках (мяч вверху), на пятках (мяч впереди), на внешних сторонах стопы (мяч перед грудью), в коленях н ступнях ног; бег между мячами с остановкой по сигналу.

ЛФК (с мячом)

Упражнение в равновесии: стоять на набивном мяче, перешагивать через мячи, положенные на скамейки.

Лазание: на четвереньках, толкая мяч головой.

Прыжки: «Пингвины».

Игра: эстафета «Конек–горбунок».

Февраль

1–2–я неделя. «Веселые туристы», психогимнастика «Туристы».

Ходьба с перешагиванием через гимнастические палки, лежащие на скамейке, по ребристой доске, положенной на пол; бег противоходом, со сменой направления, «Улитка».

ЛФК (с гимнастической палкой)

Упражнение в равновесии: ходьба по ограниченной опоре с хлопками под коленями.

Лазание: по наклонной лестнице со спрыгиванием.

Прыжки: «Достань шишку» (в высоту с места).

Игры: «Муравейник», «Цветы и садовник» (разновидность игры «Разрывные цепи»).

3–4–я неделя. «Силачи н акробаты».

Ходьба парами по узкой дорожке, «змейкой», противоходом: бег с преодолением препятствий, галоп боком.

ЛФК (в паре)

Упражнения в равновесии: из положения сидя «по–турецки», руки за головой встать без помощи рук; ходьба по наклонной лестнице.

Лазание: по гимнастической скамейке на спине, подтягиваясь руками и отталкиваясь ногами.

Прыжки: «Ракета» (из приседа) на одной ноге между предметами.

Игры: «Тяни в круг», «Бой петухов» (парами).

III квартал

Март

1–2–я неделя. «Мамины помощники», психогимнастика «Поливаем цветы».

Ходьба с «кочки на кочку», по гофрированному коврику, по следам и по канату, на внешней стороне стопы, с высоким подниманием колена; бег с остановкой по сигналу, с захлестом голени назад, на скорость, по кругу.

ЛФК («Вяжем ногами»)

Массаж стоп, игра в шарики и кольца, «Юные художники» (рисование пальцами ног).

Упражнение в равновесии: пронести мяч на теннисной ракетке, огибая кегли.

Лазание: по гимнастической стенке до погремушки, спуск по другому пролету.

Прыжки: спрыгивание со скамейки (высота 30 см).

Игры: «Золушка и мачеха», «Флажок».

3–4–я неделя. «Страус»

Ходьба на носках, как страус, с остановкой на одной ноге, в полуприседе; бег прыжками, в разных направлениях, широким шагом, со сменой ведущего.

ЛФК (стоя у опоры и без опоры)

Упражнение в равновесии: «Ласточка» на балансире.

Лазание: через качающийся мостик.

Прыжки: в длину с места через «ручей».

Игра: «С подушкой на спине».

Апрель

1–2–я неделя. «Турпоход».

Ходьба по дорожкам «Здоровье»; бег в разных направлениях со сменой ведущего.

ЛФК (с гимнастической палкой)

Упражнение в равновесии: встать и сесть без помощи рук, удерживая мешочек на голове.

Лазание: по–пластунски, на четвереньках под дугами.

Прыжки: из обруча в обруч на двух ногах, меняя расстояние между обручами.

Игра: «Переправляясь через болото».

3–4–я неделя. «На арене цирка».

Ходьба на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, гимнастическим шагом, по канату, по кругу и в два круга; бег по кругу со сменой направления по сигналу, мелким и широким шагом, высоко поднимая колени.

ЛФК

«Ласточка», «Балерина«›, перекат на спину и подъем без помощи рук, «Березка», кувырок вперед.

Упражнение в равновесии: удержать на голове надувной мяч.

Лазание: по веревочной лестнице,

Прыжки: через предметы разной высоты и ширины толчком двух ног.

Игры: «Продаем горшки», «Угадай и догони».

Май

1–2–я неделя. Образно–игровое занятие.

Ходьба: «Жираф», «Слон», «Паук», «Крокодил», «Кошка», «Лиса»; бег: «Мышки», «Лошадка», «Змея», «Рассыпался горошек».

ЛФК

Образное упражнение: в гости к Буратино пришли Мальвина, Пьеро, лиса Алиса, кот Базилио, черепаха Тортилла, лягушки, Артемон охраняет.

Упражнение в равновесии: «Обезьянка лазает по деревьям» (между тумбами деревянная лесенка).

Прыжки: «Пингвины с мячом».

Игры: эстафета, «Терем–теремок».

Релаксация: «Лентяи».

3–4–я неделя. Занятие с элементами аэробики.

Ритмичная ходьба, с хлопками, с притопами, с приседанием, приставным шагом, с руками на поясе; бег под музыку в разном темпе, с подскоками, галопом.

ЛФК («Аэробика»)

Упражнение в равновесии: Стоя на одной ноге, отбивание мяча об пол.

Лазание: «Кто быстрее?» (до погремушки по гимнастической лестнице).

Прыжки: через скакалку под музыку.

Игра: «Морская фигура».