Воспитание выносливости

Под выносливостью тайбоксера следует понимать способность к длительному выполнению специфической деятельности без снижения ее эффективности в условиях наступающего утомления.

Тренирует Сергей Заяшников

Воспитание выносливости боксера путем сознательной целенаправленной тренировки ведет к значительным изменениям в его организме. Важнейшими из них, определяющими развитие выносливости, являются процессы, протекающие в нервной системе. Сущность их заключается в том, что с помощью условных рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения.

Непосредственным источником энергии при мышечном сокращении является расщепление АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) – соединения, богатого энергией. Содержание АТФ в клетках организма постоянно и относительно невелико. Расходуемые запасы АТФ должны быть немедленно восполнены, иначе мышцы теряют способность сокращаться. Восстановление (ресинтез) АТФ осуществляется с помощью химических реакций двоякого рода:

А) дыхательных, или аэробных, происходящих с участием кислорода;

Б) анаэробных, происходящих без участия кислорода.

Аэробные возможности определяются совокупностью свойств организма, обеспечивающих поступление кислорода и его утилизацию в тканях (дыхание, работа сердца, кровь и т. п.). Аэробные превращения приводят к накоплению в организме продуктов неполного распада. Эти продукты устраняются не только во время работы, но и во время отдыха после нее, что приводит к повышенному по сравнению с покоем потреблению кислорода в послерабочем состоянии. Основная энергетическая реакция – кислородная – связана с окислением молочной кислоты, образовавшейся при гликолизе и является энергетически более эффективной, чем анаэробная.

Анаэробные возможности зависят от способности организма использовать энергию в бескислородных условиях, от способности к компенсации сдвигов во внутренней среде организма (буферная емкость крови) – от уровня тканевой адаптации к условиям гипоксии. Анаэробные процессы включают два типа реакций: креатинофосфокиназную, связанную с расщеплением КрФ (креатинфосфата), и гликолиз – расщепление гликогена до молочной кислоты (часть выделяющейся при этом энергии используется на восстановление запасов АТФ). Соответственно в кислородном долге различают две фракции – алактатную, связанную с ресинтезом фосфорсодержащих соединений (АТФ, КрФ), и лактатную (лактаты – соли молочной кислоты), отражающие устранение лактатов.

Алактатная фракция кислородного долга длится непродолжительное время (30–60 сек), ликвидация лактатного кислородного долга – от нескольких минут до 1,5 часа.

При напряженной мышечной деятельности различные энергетические механизмы (креатинфосфатный, гликолитический, аэробный) по-разному включаются в работу.

Креатинфосфокиназная реакция достигает своего максимума уже на 2–3 сек работы, однако поскольку запасы КрФ в клетке невелики, эта реакция начинает быстро затухать.

Гликолиз развивается несколько медленнее; максимальная его интенсивность наблюдается на 1–2 мин работы. Энергии гликолитического процесса может хватить только на несколько минут напряженной деятельности.

Аэробные процессы разворачиваются полностью к 3–5 мин выполняемой нагрузки. Это объясняет, почему при нагрузках разной продолжительности так различно соотношение анаэробных и аэробных процессов энергетического обмена.

Аэробные возможности являются основой для развития анаэробного, гликолитические – основой для развития креатинфосфатного механизмов (или лактатные – для развития алактатных механизмов).

Поэтому, если у тайбоксера будут хорошо развиты анаэробные возможности и плохо аэробные, то он сможет использовать энергию только в бескислородных условиях, что обязательно приведет к образованию большого кислородного долга. При этом накопившиеся продукты анаэробного распада будут устраняться весьма медленно и спортсмен быстро утомится, «задохнется» от обилия накопившихся продуктов распада. Следовательно, прежде чем развивать анаэробные возможности у спортсмена, необходимо создать определенную базу дыхательных возможностей (общую выносливость).

Аэробные возможности являются физиологической основой для общей выносливости, а анаэробные – для специальной выносливости.

Под специальной выносливостью понимают выносливость по отношению к специфической деятельности. В тайском боксе специальная выносливость подразделяется на скоростную и силовую выносливость.

Скоростная выносливость проявляется в способности тайбоксера многократно выполнять быстрые движения без снижения скорости на протяжении всего боя.

Силовая выносливость тайбоксера проявляется в способности многократно выполнять движения, требующих силовых и скоростно-силовых усилий, не снижая их мощности на протяжении всего поединка. Силовая выносливость проявляется в двух формах: динамической (нанесение ударов) и статической (преодоление сопротивления соперника при ведении боксерской борьбы).

При воспитании общей выносливости решаются следующие задачи:

1) развитие максимального уровня потребления кислорода;

2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время;

3) увеличение быстроты развертывания дыхательных процессов до максимальных величин.

К средствам воспитания общей выносливости относятся упражнения, позволяющие достигать максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень потребления кислорода длительное время.

К таким упражнениям относятся упражнения общеразвивающего характера и упражнения из других видов спорта – кроссы, бег на длинные дистанции, спортивные игры, плавание, лыжи и т. д. Используются также и специальные упражнения – вольные и условные бои, упражнения со снарядами.

При воспитании общей выносливости нецелесообразно применять слишком интенсивную нагрузку, вызывающую частоту сердечных сокращений свыше 170–180 уд/мин (в этом случае падает сила сердечных сокращений, что приводит к уменьшению систолического объема крови) и нагрузку низкой интенсивности, вызывающую частоту сердечных сокращений ниже 130 уд/ мин (в этом случае не происходит существенного увеличения аэробных возможностей).

При воспитании специальной выносливости решаются следующие задачи:

1) повышение функциональных возможностей фосфокреатинового механизма;

2) совершенствование гликолитического механизма.

Средствами воспитания специальной выносливости являются, как правило, основные физические упражнения спортсмена.

Развитие скоростной и силовой выносливости зависит от способности организма к алактатному и гликолитическому обеспечению мышечной деятельности в анаэробных условиях.

Для повышения алактатной способности многократно чередуются кратковременные ускорения, выполняемые с максимальной скоростью, и работа в среднем и низком темпе. Примером специальных упражнений могут быть прыжки со скакалкой или упражнения на снарядах. Через каждые 20–25 сек выполняются 10–15 секундные ускорения.

Для развития гликолитической способности продолжительность ускорений должна быть увеличена до 25–45 сек, а интервалы отдыха – постепенно сокращаться с 50 до 10 сек.

Для развития скоростной выносливости описанные выше упражнения можно применять, используя легкие перчатки и выполняя удары по легким снарядам. При совершенствовании силовой выносливости следует выполнять упражнения в тяжелых перчатках и утяжеленной обуви по тяжелым снарядам.

Следует заметить, что при использовании темповых специальных тренировочных упражнений продолжительностью более 6 раундов глубина анаэробных сдвигов уменьшается и работа приобретает аэробный характер.

Анаэробные возможности развиваются и с помощью упражнений общего физического характера: во время кроссов, спортивных игр и других упражнений.