Средства тренировки в тайском боксе

В тренировочном процессе по тайскому боксу можно выделить 3 основные группы упражнений:

1. Общеразвивающие или общеподготовительные (ОРУ): разминка, бег, плавание, упражнения с отягощениями, спортивные игры и т. д.;

2. Специально-подготовительные (СПУ): имитационные упражнения, бой с тенью, упражнения со скакалкой;

3. Специальные боксерские (СБУ): совершенствование технико-тактического мастерства с партнером, условные бои;

4. Упражнения на боксерских снарядах (УС): упражнения на боксерском мешке, на лапах и т. д.;

5. Соревновательные (СОР): спарринги, вольные бои, соревновательные бои.

Рассмотрим основные средства тренировочного занятия.

Разминка состоит из общей и специальной частей. Первая способствует специальной возбудимости центральной нервной системы и двигательного аппарата, повышению обмена веществ и температуры тела, деятельности органов кровообращения и дыхания. Вторая часть направлена на повышение работоспособности тех звеньев двигательного аппарата, которые будут участвовать в предстоящей деятельности. Специальная часть разминки должна быть тесно связана со специализацией спортсмена, в данном случае – с тайским боксом.

Правильно организованная разминка способствует повышению возбудимости и лабильности нервных центров, что создает оптимальные условия для возникновения новых временных связей в процессе обучения, так и для осуществления уже усвоенных двигательных навыков в сложных условиях спортивной деятельности. Благодаря этому после разминки улучшается ориентировка в окружающей обстановке, уменьшается количество неправильных реакций при ее изменениях.

Под влиянием разминки повышается активность ферментов и скорость протекания биохимических реакций в мышцах, возбудимость и лабильность мышц.

Особенно велико значение разминки при физических упражнениях, требующих значительного потребления кислорода, что характерно для тайского бокса. Это обусловлено усилением деятельности органов дыхания и сердца, выходом крови из депо, перераспределением крови между работающими и неработающими органами, повышением температуры тела. Последняя способствует более интенсивной диссоциации оксигемоглобина в тканях. Кроме того, при повышении температуры снижается вязкость мышц, что предохраняет тайбоксера от травм.

Физические сдвиги, вызванные разминкой, не исчезают сразу после ее прекращения. Они оставляют следы, которые обеспечивают улучшение работоспособности при последующей деятельности. Например, при повторении работы легочная вентиляция, несмотря на ее восстановление в интервале отдыха, будет больше, чем при предшествующей работе. Следовые явления после работы зависят от ее длительности и от интервалов отдыха между предварительной работой и последующей. Например, предварительная 10-минутная работа вызывает большее увеличение легочной вентиляции, чем 5-минутная, а 10-минутный интервал отдыха при этом более эффективен, чем 15-минутный.

Предварительная работа укорачивает время до начала потоотделения при последующей работе. Это обусловлено сохранением повышенной температуры тела в течение 20–30 мин после выполнения первой работы.

Таким образом, благоприятное воздействие разминки заключается не только в возникновении кратковременных физиологических сдвигов, но и в сохранении относительно длительных следовых явлений, обеспечивающих повышение работоспособности.

Оптимальное время разминки и длительность интервала между ее окончанием и началом работы определяется степенью тренированности тайбоксеров, метеорологическими условиями и другими факторами. В среднем разминка должна продолжаться 10–20 мин. Необходимо, чтобы уже при разминке началось потоотделение. Оптимальным перерывом отдыха между разминкой и основной работой является 3-минутный интервал.

Однако эти интервалы обычно более продолжительны из-за того, что тайбоксеры в это время бинтуют кисти рук, одевают инвентарь. Поэтому непосредственно перед основной частью тренировки рекомендуется дополнительно выполнить несколько упражнений, соответствующих предстоящей работе, а бинтовку рук производить перед разминкой после предварительной разминки кистей рук.

Разминка не должна вызывать утомления. Для предупреждения утомления мышц при разминке целесообразно нагружать не только те мышцы, которым предстоит основная работа, но и те, которые не будут участвовать в ее выполнении.

Концовка разминки должна соответствовать началу основной части и по направленности, и по интенсивности.

Разминка – это то, с чего начинается любая тренировка. Это очень важная часть тренировки, так как некачественная разминка может повлечь за собой травмы. Также разминка служит для врабатывания организма в условия повышенных нагрузок.

Разминка не должна быть длительной, достаточно 10–15 минут, и должна содержать упражнения на все группы мышц, связки и суставы.

В разминку включаются как общеразвивающие упражнения, так и специально-подготовительные.

Разминка тайбоксера обычно начинается с ходьбы в спокойном темпе с постепенным ее ускорением вплоть до бега. Часто при разминке спортсмены используют упражнения со скакалкой. Затем спортсмен выполняет упражнения в движении, которые предназначены для разогревания мышц плечевого пояса, ног и туловища. Необходимо, чтобы во время разминки были проработаны все суставы, причем особенно важно улучшить подвижность в суставах, принимающих наиболее активное участие в боевой практике.

Разминку заканчивают обычно имитационными упражнениями и боем с тенью.

Упражнения со скакалкой улучшает работу сердечнососудистой системы и координацию. Эти упражнения можно использовать во время разминки или в заключительной части тренировки.

Прыжки со скакалкой должны быть легкими и экономичными. Ноги в коленях должны незначительно сгибаться, для того чтобы амортизировать соприкосновение ступней с полом. Не следует прыгать слишком высоко. Начальная цель – установить постоянный ритм и удерживать его в течение всего раунда.

Как только первоначальные шаги будут усвоены, можно переходить к более сложным упражнениям – на одной ноге, со сменой ног, в движении, двойные прыжки (когда скакалка совершает два оборота за один прыжок).

Бой с тенью – это универсальное упражнение тайбоксера, в котором имитируется реальный бой. При выполнении боя с тенью совершенствуют самые различные тактические и технические действия.

Спортсмену всегда необходимо иметь мысленное представление своего соперника, видеть его воображаемые удары, передвижения и защиты. Важно представлять ту дистанцию, на которой должен находится воображаемый соперник.

При ведении боя с тенью необходимо, чтобы тайбоксер менял темп и манеру ведения боя, дистанцию, решал конкретные задачи как технического, так и тактического совершенствования и т. д.

На бой с тенью обычно в тренировке отводится от 3 до 6 раундов.

Условный бой – это бой, в котором создается искусственное ограничение боевых средств. Условный бой позволяет совершенствовать технико-тактическое мастерство в условиях, приближенных к соревновательным, заставляет тайбоксера находить тактические пути для повышения эффективности этих действий.

Условный бой может ограничиваться ведением боя на определенной дистанции, в определенной форме и манере и т. д.

Вольный бой – это следующая за условным боем ступень в освоении технико-тактического мастерства. Вольный бой проводится во время тренировочного занятия одновременно всей группой без привлечения судей. Это значительно снижает психическое напряжение тайбоксеров, что является весьма существенным фактором планирования его предсоревновательной подготовки и управления ею.

Тайбоксеры должны проводить вольные бои в хорошо закрытых масках, перчатках 12–20 унций, накладках на голень, и при необходимости – в жилетах. Лицо желательно смазывать вазелином, во избежание рассечений.

Нельзя проводить вольный бой только ради того, чтобы провести его. Необходимо всегда ставить какую-нибудь определенную задачу.

В вольном бою происходит становление индивидуальной манеры ведения боя, так как здесь проявляются с одной стороны боевое мышление, технико-тактическое мастерство, физическая подготовленность, а с другой – различные сбивающие факторы.

Спарринг – это тренировочный бой, полностью соответствующий соревновательному бою по напряженности и организации.

Спарринг проводится чаще всего с привлечением судей с целью отбора спортсменов для участия в соревнованиях, а также определения эффективности тренировочного процесса и повышения спортивного мастерства тайбоксеров. Чаще всего спарринги проводятся между тайбоксерами разных клубов или внутри клуба между спортсменами разных групп.

Для спарринга обычно подбирается один партнер. О партнере, а также о дате и времени проведения спарринга обычно сообщается за несколько часов до него, чтобы спортсмен заранее психологически подготовился к предстоящему поединку.

Упражнения на лапах служат для отработки защитной техники, точности и техники ударов, комбинаций, а также для решения отдельных тактических задач. Для совершенствования мастерства тайбоксера используются следующие типы лап: лапы для ударов руками, лапы для ударов ногами и коленями, лапы для отработки ударов по ногам. Для отработки толчков и ударов в туловище также используются защитные пояса для тренера. При работе с лапами тренер также может использовать и протекторы на голень. Используются и комбинации лап: лапа для рук и лапа для ног, лапа для рук и лапа для ударов по ногам.

Упражнения на лапах требуют от тренера отличной физической подготовленности, быстрой реакции, большой ловкости и подвижности.

С помощью упражнений на лапах тренер может определить: технику выполнения ударного движения, в том числе его биомеханическую структуру; точность, силу и скорость удара; автономию действий ударных частей тела; напряжение и расслабление мышц и т. д.

Тренер при работе с лапами должен имитировать удары, а боксер, выполняя различные защиты, переходить к контратакующим действиям. Каждый прием, удар или комбинация должны быть тщательно отработаны. Нельзя наносить удары беспорядочно, без определенной цели. Необходимо постоянно создавать обстановку, близкую к боевой.

Для упражнений на лапах ежедневно отводится от трех до шести раундов.

Упражнения на мешке являются одним из важнейших средств для совершенствования силы и быстроты ударов, специальных физических качеств тайбоксера, закаливания ударных частей тела.

С помощью упражнений на мешке разучиваются и совершенствуются как одиночные удары, так и серии ударов.

Принципы работы на мешке те же, что и при бое с тенью. Сначала отрабатывается каждый удар на форму поведения, а затем на приобретение ударной силы и скорости путем многократного повторения. После усвоения одиночные ударов можно переходить к отработке комбинаций.

Необходимо постоянно находится в движении перед мешком, ни на секунду не задерживаться в одной и той же позиции. Не следует отталкивать от себя мешок. Необходимо также помнить, что удар должен наноситься не по поверхности мешка, а сквозь мешок.

Упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства являются одним из основных средств тренировки, в котором изучается и совершенствуются технико-тактическое мастерство тайбоксера.

При организации и проведении упражнений с партнером необходимо соблюдать следующие условия:

1. Атакующие и защитные действия должны выполняться в условиях, приближенных к соревновательным.

2. Совершенствование боевых приемов в паре должно выполняться по ролям (например, один тайбоксер атакует, второй – защищается или контратакует и т. п.).

3. Атакующий должен выполнять атаку таким образом, чтобы: удар следовал строго в цель; резкость и быстрота удара были близки к максимальным; атака должна иметь законченную форму, т. е. после атаки спортсмен должен стремиться принять исходное положение.

На упражнения с партнером по совершенствованию технико-тактического мастерства в тренировочном занятии в зависимости от этапа подготовки и уровня подготовки тайбоксеров отводится от 4 до 12 раундов.