Упражнение 9. Дерево чувств (Е. Емельянова)

Цель: обучение участников дифференциации своего эмоционального состояния.

Время: 30 минут.

Материалы: наборы цветного пластилина для каждого участника; влажные салфетки; листы плотной бумаги или картон для основы под пластилин.

Инструкция

Вспомните какое-нибудь событие или ситуацию из жизни, которые до сих пор вызывают у вас сильные негативные эмоции и чувства. Представьте эту «картинку» и постарайтесь понять, какие именно чувства вы переживаете.

Возьмите пластилин и начните лепить дерево. Вылепите ствол – это вы сами. Потом вылепите ветви – это различные события вашей жизни. Их, конечно, много. Затем обозначьте ту ветвь, которая вызвала у вас сильные негативные эмоции.

Начните лепить плоды – это ваши эмоции в данной ситуации. Для каждого отдельного чувства и эмоции определите свой цвет и свою форму. Вылепите сочетание чувств, которое вы испытываете. Поместите эти эмоции на ту ветвь, которую вы обозначили особо.

Внизу ствола вылепите корни, которые питают именно ту ветвь, с которой вы работаете. Корни – это причины событий, которые вызвали ваши эмоции (их обозначьте одним цветом), и это ваше отношение к ним, ваши мысли про эти события. Сформулируйте их и для каждой мысли вылепите корень. Если при этом ваши чувства как-то изменятся, поместите новый плод на соответствующую ветку.

Теперь вспомните какое-то хорошее событие. И поступите с ним так же, как и с неприятным. Вылепите разноцветные плоды и корни.

Обсуждение

Поделитесь переживаниями, которые вы испытывали во время выполнения упражнения. Скажите, что полезного именно для вас было в этом упражнении.

Подведение итогов

Для того чтобы разобраться в какой-то ситуации, избавиться от негативных эмоций, можно использовать это упражнение.

? Комментарии для тренера

Пластилин можно заменить цветной бумагой, ножницами и клеем. Но пластилин намного эффективнее, так как он позволяет мять, сжимать, ломать, переделывать плоды, можно даже смять все ветки и все начать сначала. Эта моторика важна для проработки эмоций, что можно сделать косвенной задачей упражнения.

При обсуждении данного упражнения (впрочем, как и всех остальных) важно разделить эмоциональное впечатление от рационального осмысления полезности полученного опыта.