Упражнения с фитболом – надувным мячом

Задание 1

1. И.п. – ноги на фитболе. Отжимание в упоре, лежа (рисунок 124).

2. И.п. – руки на фитболе. Отжимание (рисунок 125).

Рисунок 124

Рисунок 125

Задание 2

1. И.п. – лежа животом на фитболе, руки вверх с гантелями. Разведение прямых рук в стороны (рисунок 126).

2. И.п. – стоя у стены, фитбол прижать к стене. Приседание с гантелями (рисунок 127).

Рисунок 126

Рисунок 127

3. И.п. – нога прямая на мяче сзади. Приседание на впереди стоящей ноге (рисунок 128).

4. И.п. – лежа на полу, одна нога согнута на фитболе, другая согнута в коленном суставе на другой ноге. Поднимание туловища, руки на полу (рисунок 129).

Рисунок 128

Рисунок 129

5. И.п. – лежа на фитболе, упор ногами о стену, руки перед грудью. Поднять туловище, руки в стороны (рисунок 130).

6. И.п. – лежа спиной на фитболе, ноги на полу, руки за голову. Поднимание туловища на 45° (рисунок 131).

Рисунок 130

Рисунок 131

7. И.п. – сидя спиной к фитболу. Поднять руки вверх, отталкиваясь ногами лечь, растянуть позвоночник, ноги прямые на месте (рисунок 132).

Рисунок 132