Упражнения с эластичным бинтом

Задание 1

1. И.п. – стойка ноги врозь, бинт эластичный внизу хватом за концы. Разведение прямых рук.

2. И.п. – то же, но одна рука вперед вверх, другая внизу (рисунок 73).

3. И.п. – то же, но согнутой рукой вверх.

4. И.п. – то же, но согнутой рукой вниз (рисунок 74).

Рисунок 73

Рисунок 74

5. И.п. – руки подняты вверх. Разведение рук в стороны (рисунок 75).

6. И.п. – основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой, выпрямлять руку вверх (рисунок 76).

Рисунок 75

Рисунок 76

И.п. – то же, но растягивать два бинта поочередно вверх (рисунок 77).

Рисунок 77

Задание 2

1. И.п. – основная стойка, один конец бинта в руке, другой под стопой. Одновременно растягивать два бинта вверх (рисунок 78).

2. И.п. – лежа на животе, руки вверх, ноги согнуты в коленных суставах, выпрямлять и сгибать ноги, растягивая бинты, зацепленные голеностопным суставом (рисунок 79).

Рисунок 78

Рисунок 79

3. И.п. – то же, но прогибаясь в пояснице.

4. И.п. – стойка ноги врозь, согнувшись, конец бинта под стопой. Растягивать бинт разноименной рукой.

5. И.п. – стойка ноги врозь согнувшись, концы бинта под стопами. Поднимать руки назад вверх (рисунок 80).

Рисунок 80

6. И.п. – то же, но поднимать руки через стороны.

Задание 3

1. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке на одной ноге, другая упирается о рейку у места прикрепления бинта, руки вверх за спину, выпрямлять руки вверх (рисунок 81).

2. И.п. – то же, но выпрямлять руки вперед.

3. И.п. – то же, но выпрямлять руки в стороны.

4. И.п. – стоя спиной к стенке, рука согнута, выпрямлять руку вперед (рисунок 82).

Рисунок 81

Рисунок 82

5. И.п. – стоя спиной к стенке, одна нога упирается о рейку, на которой закреплен бинт, руки вниз. Выпрямление рук вверх (рисунок 83).

6. И.п. – то же, но выпрямлять руки через стороны.

7. И.п. – стойка ноги врозь, боком к стенке, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, растягивая бинт (рисунок 84).

Рисунок 83

Рисунок 84

Задание 4

1. И.п. – стойка ноги врозь, спиной к стенке, растягивать бинт одной рукой вперед-вверх (рисунок 85).

2. И.п. – то же, но двумя руками.

3. И.п. – стойка ноги врозь, согнувшись. Растягивая бинт, выпрямляться (рисунок 86).

Рисунок 85

Рисунок 86

4. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, на расстоянии шага или длины бинта, сгибать руки в локтевом суставе (рисунок 87).

5. И.п. – стойка ноги врозь, лицом к стенке, согнувшись. Поочередно отводить руки назад.

6. И.п. – стойка ноги врозь, боком к стенке. Растягивать бинт рукой в сторону (рисунок 88).

Рисунок 87

Рисунок 88

7. И.п. – то же, но сгибая руку.

8. И.п. – то же, но руку сгибать за спину (рисунок 89).

Рисунок 89

9. И.п. – стойка ноги врозь пошире, боком к стенке, прямые руки подняты вверх, бинт выше головы. Наклоняться в сторону, не сгибая рук и растягивая бинт.

Задание 5

1. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, закрепить один конец бинта за нижнюю рейку, другой – за ногу. Сгибать ногу вперед.

2. И.п. – то же, но поднимать прямую ногу вперед (рисунок 90).

3. И.п. – стоя лицом к стенке, поднимать ногу назад (рисунок 91).

Рисунок 90

Рисунок 91

4. И.п. – стоя боком, отводить ногу в сторону (рисунок 92).

5. И.п. – стоя спиной, поднятую в сторону ногу опускать вниз.

6. И.п. – лежа на спине головой к стенке, бинт закрепить за рейку около плеч Разгибать и сгибать ноги (рисунок 93).

Рисунок 92

Рисунок 93

7. И.п. – сед у гимнастической стенки. Растягивать руками бинт, закрепленный на уровне плеч (рисунок 94).

Рисунок 94

Задание 6

1. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, концы бинта в руках, бинт пропущен под скамейку, ноги согнуты в коленях, туловище прямое. Выпрямлять и сгибать ноги (рисунок 95).

2. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, руки сзади вверху, сгибать и выпрямлять руки (рисунок 96).

Рисунок 95

Рисунок 96

3. И.п. – лежа на гимнастической скамейке спиной вниз, поднимание прямых и согнутых рук вверх (рисунок 97).

4. И.п. – сед на гимнастической скамейке продольно, хват за ее край. Растягивать бинт, который закреплен концами за шеей и ногами (рисунок 98).

Рисунок 97

Рисунок 98