Общеподготовительные упражнения

Задание 1

1. Нападающие с мячами располагаются справа у площади ворот. У других ворот на линии свободных бросков устанавливают четыре стойки на расстоянии 3 м друг от друга. Нападающий выполняет ведение вдоль боковой линии, затем обводит стойки, передает мяч вратарю и выполняет рывок к противоположным воротам. Вратарь возвращает мяч нападающему, который после ловли и ведения мяча бросает его в ворота.

2. То же в другую сторону.

Задание 2

1. На линии свободных бросков лежат 6 мячей на расстоянии 2,5–3 м друг от друга. Несколько мячей находятся на боковой линии. Каждый защитник, находясь на позиции левого крайнего у площади вратаря, выходит вперед последовательно к каждому мячу, касается его и возвращается к 6-метровой линии. После касания всех мячей быстро подбирает мяч, лежащий на боковой линии, передает его вратарю, выполняет рывок к противоположным воротам, принимает передачу от вратаря и бросает мяч в ворота.

2. То же в другую сторону.

Задание 3

1. Защитники располагаются в углу площадки, нападающие – вдоль линии свободных бросков. На линии свободных бросков лежат четыре гандбольных мяча (по количеству нападающих). Каждый из нападающих владеет мячом. Защитник выбегает к первому мячу, лежащему на линии свободных бросков, касается его и препятствует атакующим действиям нападающего, возвращается к линии площади вратаря, затем выходит вперед к следующему мячу ит.д. Следующий защитник начинает выполнять упражнение, когда предыдущий коснется второго мяча (рисунок 271).

Рисунок 271

2. То же в другую сторону.

Задание 4

1. Игроки передают мяч по определенной схеме. После передачи каждый должен сделать рывок до условленного места и успеть к следующему приему мяча (рисунок 272).

Рисунок 272

Задание 5

2. Два нападающих, стоя за 9-метровой линией, поочередно передают мяч друг другу. Два защитника располагаются против них на 6-метровой линии, приняв положение упор присев. Защитник делает выход в момент получения мяча стоящим напротив нападающим, имитирует блокирование, а затем возвращается в исходное положение.

Упражнение для трех защитников против четырех нападающих.

Нападающие располагаются вдоль 9-метровой линии и один у 6-метровой и передают мяч поочередно друг другу. Задача защитников: при обязательной опеке игрока с мячом не позволить нападающим передать мяч линейному игроку.

Задание 6

Семь нападающих, стоя за 9-метровой линией, поочередно передают мяч друг другу. Пять защитников располагаются против них на 6-метровой линии, приняв положение упор присев. Защитник делает выход в момент получения мяча стоящим напротив нападающим, имитирует блокирование, а затем возвращается в исходное положение (рисунок 273).

Рисунок 273

Задание 7

Комплексное упражнение для двух нападающих конкретной игровой направленности. С помощью таких упражнений обучают взаимопониманию, владению техникой и ориентировке в условиях высокой физической нагрузки. Важно, чтобы каждый был знаком с общим ходом и знал свой индивидуальный план (рисунок 274).

Рисунок 274

2 мяча (А 1, А 3). Действия игрока А:

А – прыжки через скамейки; А1 – взять мяч, ведение; А2 – передача; А3 – взять мяч, финт броском, ведение; А4 – бросок. Действия игрока Б:

Б – челночный бег, рывок; Б1 – ловля, ведение; Б2 – бросок.

Задание 8

Комплексное упражнение для трех нападающих (рисунок 275).

Рисунок 275

Три мяча (А1, А2, А4). Две стойки (Б1, А3).

Действия игрока А:

А – бег через барьеры; А1 – передача; А2 – взять мяч, ведение; А3 – заслон, передача; А4 – взять мяч, ведение; А5 – бросок.

Действия игрока Б:

Б – прыжки через скакалку, ловля, передача, рывок; Б1 – ловля, ведение; Б2 – бросок.

Действия игрока В:

В – челночный бег, рывок; В1 – заслон с уходом; В2 – ловля, бросок.

Места постановки заслонов можно обозначить стойками, а позже пассивными защитниками. Место броска тоже можно обозначить каким-либо ориентиром.

Выполненные последовательно, с небольшими промежутками броски при завершении упражнения позволяют совершенствоваться вратарю. При отбивании мячей, летящих в ворота, вратарь совершенствует технику, тактику выбора позиции, так как броски производятся с различных точек, и, наконец, получает большую физическую нагрузку, отражая серию бросков. Можно ввести дополнительные задания, усиливающие нагрузку вратаря. К примеру, во время подготовки бросков нападающими вратарь выполняет задание приседания и начинает упражнение вместе со всеми игроками по сигналу.

Задание 9

Комплексное упражнение для четырех нападающих игроков (рисунок 276).

Рисунок 276

4 мяча (А, Б, Б2, Г2), стойки для обводки и стойка А2.

Действия игрока А:

А – обводка стоек «змейкой»; А1 – передача, рывок; А2 – заслон с уходом; А3 – ловля, бросок.

Действия игрока Б:

Б – обводка стоек «вокруг»; Б1 – передача; Б2 – взять мяч, передача, рывок; Б3 – ловля, ведение; Б4 – бросок.

Действия игрока В:

В – прыжки, ловля, ведение; В1 – передача, рывок; В2 – ловля, бросок.

Действия игрока Г:

Г – приседания, ловля, ведение; Г1 – передача; Г2 – взять мяч, ведение; Г3 – бросок.

Подводящие игры – это первое средство воспитания игрового мышления, физических и координационных способностей. Сюжет игры определяет цель действий, характер и развитие игрового конфликта. Создавая различные сюжеты, тренер может целенаправленно влиять на формирование мастерства своего ученика. Общеизвестные игры «Охотники и утки», «Мяч капитану», «Перестрелка» и др. содержат в своем сюжете элементы, близкие гандболу.

Рекомендуется проводить и такие игры:

1. «Салки». Вариант № 1. Один водящий без мяча. У остальных один мяч. Игрока, владеющего мячом, осаливать нельзя. Поэтому игроки стремятся передать мяч тому, кого водящий хочет осалить. Осаленный игрок становится водящим.

Вариант № 2. Игра ведется на площадке любого размера. Одна из двух команд владеет мячом. Задача нападающих – осалить мячом всех поочередно игроков противника. Разрешается передавать мяч, делать с мячом три шага. Осалить разрешается, не выпуская мяча из рук. Осаленный игрок покидает площадку. Когда все игроки будут осалены, команды меняются ролями.

Вариант № 3. Игроки произвольно ведут мяч по площадке (лучше ограниченной зоной вратаря), у каждого по мячу. Водящий пытается осалить любого игрока, сам, не прекращая многоударного ведения.

2. «Ворота в центре». Расположить двое ворот вплотную друг к другу в круге радиусом 6 м в середине зала (рисунок 277). Обучение игре с настоящими воротами можно проводить даже в малом зале. Игра ведется двумя командами А и Б по правилам гандбола. За линию круга заходить нельзя. Вбрасывание после взятия ворот производят из-за лицевых линий своей стороны площадки. Эта игра дает большую бросковую нагрузку вратарю и полевым игрокам. Правила можно устанавливать в зависимости от подготовленности контингента.

Рисунок 277

Специально-подготовительные упражнения – это двусторонние игры на тренировках и товарищеские игры, в которых целенаправленно утрируются те или иные моменты. Для этого на тренировке можно изменять некоторые правила и вводить сбивающие факторы по ходу двусторонней игры.

Изменения правил:

1. Ограничить длину площадки. Это позволит в течение игрового периода большее число раз применять позиционное нападение и организованную защиту.

2. Ограничить время владения мячом до 20–30 с. Это создаст повышенную психическую напряженность в игре.

3. Засчитывать два очка за заброшенный мяч при выполнении задания тренера, например: бросок с расстояния далее 9 м; бросок с левой крайней позиции; бросок с отрыва; с отскоком от площадки; из опорного положения; бросок при ловле в прыжке (так называемый «парашют») и т. д.

4. Ограничить действия нападающих или защитников для облегчения условий противнику. Например, запретить защите выход на игрока с мячом, что даст стимул нападающим для броска с дальнего расстояния. Чтобы защитники не просто стояли вдоль 6-метровой линии, стимулировать их в блокировании мяча: а) мяч не засчитывать, если он попал в ворота, коснувшись рук защитника; б) если нападающий попал в блок, мяч отдавать защитникам. Можно дать задание вратарю играть на «выходах», т. е. выбирать позицию далеко перед воротами.

Введение сбивающих факторов:

1. Производить смену игроков в составах команд (из одной команды в другую). Это сбивает налаженную игру и заставляет партнеров искать новые контакты.

2. Периодически по сигналу тренера производить смену систем нападения и защиты, не предупреждая об этом противоборствующую команду.

3. Менять темп нападения и защитных действий по сигналу тренера.

4. Применять жесткую защиту для адаптации к таким действиям на соревнованиях.

При проведении товарищеских встреч необходимо решить две задачи игровой подготовки: адаптация к разному противнику и разным внешним условиям.

Подбор спарринг – партнеров не должен быть стихийным. Тренеры команд могут заранее договориться о моделировании определенных систем и вариантов тактики. Можно менять количество и продолжительность таймов игры. Полезно в какой-то период игры использовать игроков чужой команды для усиления или ослабления своего состава (чаще вратаря). В товарищеской игре можно делать перерывы и остановки, произвольно уменьшать и увеличивать состав и пр. Все решения тренер принимает в зависимости от задач, которые надо решить на данном этапе игровой подготовки. И хотя товарищеские игры не создают соревновательной психической и функциональной напряженности, различные по характеру модели противника оказывает более сильное всестороннее воздействие на укрепление мастерства отдельных гандболистов и команды в целом, чем двусторонние игры на тренировках со своими партнерами.

Адаптация к меняющимся внешним условиям достигается проведением тренировочных игр в разных условиях. Трудно приспособиться на площадках с разным покрытием (дерево, грунт, тарафлекс, резина, битум, асфальт); на площадках разного размера, в залах с разной кубатурой; при разной температуре воздуха в помещении и на открытой площадке; при разной силе ветра. Большие помехи создают зрители и их настроение, разная акустика зала.

Тренировочные формы соревновательного упражнения – это контрольные игры. Главная цель использования этого средства – проверка готовности команды и отдельных игроков к предстоящим соревнованиям, чтобы за оставшееся время внести необходимые коррективы. Они проводятся в условиях, наиболее приближенных к соревновательным (наличие зрителей, приглашенные судьи, соревновательная форма игроков, соблюдение правил игры и ритуала начала и окончания встречи, четкая психологическая установка на игру и т. п.). Проводить контрольные игры можно с командами различной квалификации, целенаправленно планируя при этом фактор усиленного воздействия. Эти факторы заключены в основных установках на игру.

1. Установка на игру с сильной командой: а) бороться до конца, сводя счет к минимальному разрыву; б) нейтрализовать самого опасного игрока; в) соблюдать игровую дисциплину, применяя только хорошо отработанные системы игры и др.

2. Установка на игру со слабой командой:

? наращивать темп игры до конца, добиваясь максимального перевеса в счете;

? применять различные, даже недостаточно отработанные системы игры;

? применять активную защиту с установкой на перехват и контратаку;

? импровизировать.

3. Установка на игру с равной командой:

1) добиться победы;

2) выполнить все конкретные индивидуальные установки на игру;

3) проверить свою готовность.

Проведение контрольных игр важно как для тренера, так и для игроков команды.

Главная цель для тренера:

1) определить готовность каждого игрока на данном этапе и состав команды;

2) определить уровень готовности всей команды и внести возможные коррективы в оставшееся до соревнований время.

Главная цель для игрока:

1) добиться правильного рационального распределения сил на протяжении всей игры;

2) повысить сыгранность с партнерами, выработать умение сразу и без ошибок включаться в игру в связи с заменами;

3) получить эмоциональный настрой на предстоящие соревнования.

Соревновательное упражнение. Спортивные соревнования, являются непосредственной целью тренировки, служат и эффективным средством специальной подготовки спортсмена высокого класса. Регулярное участие в соревнованиях необходимо для приобретения качеств, которые воспитываются только в преодолении соревновательных трудностей. Даже объемные и высокоинтенсивные тренировки без соревновательного опыта не приведут к успеху.

В соревновательном упражнении реализуется стратегия спортивной борьбы, которая направлена на подготовку команды и управление ею в процессе соревнований.

Начало игры может быть разным, оно зависит от того, насколько известен противник.

С незнакомой командой игра должна начаться с разведки: при тщательной подготовке каждой атаки сосредоточить внимание на защитных действиях.

С командой, давно и хорошо знакомой, важно с первых же минут захватить инициативу.

Для оперативного изменения процесса игры тренер должен умело пользоваться заменами. Их нужно делать в случае необходимости:

? сменить темп игры (заменить явно усталого игрока или поставить в игру более спокойного);

? введения в тактику элемента неожиданности для противника; большого перевеса в счете дать поиграть молодым запасным;

? получения травмы игроком, сильного возбуждения или усталости; большого количества ошибок.

Злоупотреблять заменами не следует. Поспешная замена иногда лишает спортсмена уверенности в своих силах. Но и постоянное пребывание гандболиста на скамье запасных не повышает его мастерства. В перерыве между таймами игрокам нужно предоставить возможность отдохнуть, а затем в спокойной форме дать очень краткие и конкретные общие установки. Разбор игры лучше делать на другой день, когда спортсмены успокоятся и сами проанализируют ход матча. На основе записей тренер дает общую характеристику игры команды и доводит до сведения каждого игрока, каковы его ошибки при поражении или вклад в победу. Разбор заканчивается общими выводами и постановкой задач на будущее. К обсуждению игры надо привлекать всех членов команды.