Упражнения с набивным мячом

Задание 1

1. И.п. – сидя, мяч зажат между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами (рисунок 99).

2. И.п. – о.с., мяч в двух руках перед собой. Бросок набивного мяча массой 2 кг вперед (рисунок 100).

3. И.п. – о.с., мяч над головой. Бросок набивного мяча массой 2 кг из-за головы; от груди (рисунок 101).

4. И.п. – стойка на широко расставленных полусогнутых ногах. Вращение набивного мяча из руки в руку вокруг ног (рисунок 102).

Рисунок 99

Рисунок 100

Рисунок 101

Рисунок 102

5. И.п. – о.с., мяч зажат между ногами. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами вперед (рисунок 103).

6. И.п. – руки с мячом между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг снизу вперед (рисунок 104).

Рисунок 103

Рисунок 104

7. И.п. – мяч за спиной в двух руках. Бросок набивного мяча вперед, наклоняясь вперед (рисунок 105).

Рисунок 105

Рисунок 106

8. И.п. – мяч в двух руках за головой. Метание набивного мяча из-за головы с шагом вперед, прочувствовать двухопорное положение при разгоне мяча (рисунок 106).

Задание 2

1. И.п. – сидя. Поочередно поднимая ноги врозь, обводить мяч вокруг одной из них (рисунок 107).

2. И.п. – лежа на спине. Приподнять бедра, обвести мяч вокруг туловища (рисунок 108).

Рисунок 107

Рисунок 108

4. И.п. – лежа на спине, мяч в руках. При «складывании» мяч передать в ноги, зажать его и лечь на спину. При следующем «складывании» мяч передать в руки и т. д. (рисунок 109).

5. И.п. – лежа на спине, ноги вперед, мяч зажат между ногами. Опускание ног вправо, влево (рисунок 110).

Рисунок 109

Рисунок 110

6. И.п. – то же. Круговые движения ногами.

Задание 3

1. И.п. – лежа на спине, мяч зажат между ступней. Широкие движения с касанием мячом пола за головой (рисунок 111).

Рисунок 111

2. И.п. – то же. После переката назад мяч оставить на полу за головой; перекат вперед, пружинистые наклоны туловища вперед, руками коснуться пальцев ног; перекат назад, захватить мяч ногами, вернуться в и.п.

3. И.п. – мяч зажат между ступнями. Броски мяча ногами (подпрыгнув и выбросив ноги высоко вперед), стараться, чтобы мяч летел как можно выше.

Задание 4

1. И.п. – сед, руки в стороны, мяч на полу у бедра. Переносить ноги над мячом, не касаясь пола, вправо, влево.

2. И.п. – сед, руки в стороны, мяч положить на ноги. Поднять ноги так, чтобы мяч перекатился к туловищу, затем опустить ноги, мяч снова откатить к носкам (рисунок 112).

3. И.п. – сед, мяч лежит на ногах. Ногами подбросить мяч вверх, перекат назад, ногами коснуться мяча; перекат вперед, положить мяч на ноги (рисунок 113).

Рисунок 112

Рисунок 113

4. И.п. – мяч зажат между ногами. Прыжком подбросить мяч вперед вверх, поймать руками (рисунок 114).

5. И.п. – мяч зажат между ногами. Подбросить мяч назад вверх, повернувшись, поймать руками (рисунок 115).

Рисунок 114

Рисунок 115

6. И.п. – сед, мяч зажат между ногами. Перекат назад до касания мячом пола за головой, вернуться в и.п. и т. д.