Упражнения в парах

Задание 1

1. И.п. – стоя спиной друг к другу. Выталкивание друг друга из круга спиной, боком, грудью без помощи рук (рисунок 133).

2. И.п. – стоя спиной друг к другу. Выталкивание друг друга из круга спиной с ведением гандбольного мяча; то же – с двумя мячами (рисунок 134).

Рисунок 133

Рисунок 134

3. И.п. – один в упоре лужа, его ноги держит стоящий сзади партнер, прижимая к своим бедрам. Ходьба и бег на руках (рисунок 135).

4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Движение руками вверх и вниз, партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, надавливая или поддерживая за кисти или предплечья (рисунок 136).

Рисунок 135

Рисунок 136

5. И.п. – стоя, ноги врозь лицом друг к другу, левые руки вперед, правые согнуты (кисть в кисть). С сопротивлением попеременное сгибание и выпрямление рук (рисунок 137).

6. И.п. – лежа, руки за головой, другой держит за ноги. Поднимание туловища (рисунок 138).

Рисунок 137

Рисунок 138

7. И.п. – сед спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Один из партнеров выполняет наклон вперед и подтягивает на свою спину товарища (рисунок 139).

8. Стойка ноги врозь, спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Поочередные наклоны вперед (рисунок 140).

Рисунок 139

Рисунок 140

9. И.п. – первый партнер сидит лицом на пятках к партнеру, руки за голову, опускает туловище, отводя голову и локти назад до полного касания локтями пола, второй – держит партнера за ноги (рисунок 141).

10. И.п. – сидя лицом друг к другу, ноги сцеплены, руки за голову. Повороты туловища влево, затем вправо. Упражнение выполняется одновременно партнерами в разные стороны (рисунок 142).

Рисунок 141

Рисунок 142

Задание 1

1. И.п. – стойка ноги врозь друг за другом вплотную. Сзади стоящий игрок держит партнера за пояс. Стоящий впереди выполняет прыжок вверх. Партнер своим усилием увеличивает высоту прыжка (рисунок 143).

2. И.п. – то же. Партнер придерживает за пояс (мешая прыжку).

3. И.п. – лицом друг к другу. Один держит ногу другого. Прыжки на одной ноге.

4. И.п. – лицом друг к другу. Одновременные и попеременные подскоки, ладонями касаясь друг друга, и пытаясь нарушить равновесие партнера (рисунок 144).

Рисунок 143

Рисунок 144

5. И.п. – стойка ноги врозь лицом друг к другу. Выполнить прыжок вверх с хлопком о руки партнера, поднятые вверх. Затем поворот на 180° и два прыжка с высоким подниманием бедра, переход в и.п. (рисунок 145).

Рисунок 145

Задание 3

1. И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг другу. Наклон вперед до горизонтального положения, руки в стороны, взять друг друга за кисти. Повороты туловища влево и вправо (рисунок 146).

2. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу. Захват кистями партнера. Круговые движения руками вперед и назад.

3. И.п. – то же. Выпад правой ногой вперед, руки назад (выпад левой ногой).

4. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Поочередные наклоны вперед.

5. И.п. – сед спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Один из партнеров выполняет наклон вперед и подтягивает на свою спину товарища.

6. И.п. – лицом друг к другу. Один из партнеров поднимает правую ногу вверх и пяткой кладет на плечо партнера. Поочередные наклоны к высокоподнятой и опорной ноге (рисунок 147).

Рисунок 146

Рисунок 147

7. И.п. – стоя лицом друг к другу. Один из партнеров держит правую ногу товарища за носок и пятку. Стоящий на одной ноге выполняет прыжок с поворотом на 180° и, наклоняясь вперед, касается пальцами рук пола, быстро выпрямляясь и поворачиваясь, принимает и.п. (рисунок 148).

11. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, поднять руки вверх и взять друг друга за кисти рук. Переворот назад с перекатом по спине партнера (рисунок 149).

12. И.п. – глубокий присед и захват в локтевых суставах. Перемещение по площадке прыжками в любом направлении.

13. И.п. – стойка ноги врозь, спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Присесть и встать (рисунок 150).

1. И.п. – стоя один за другим, рядом. Один из партнеров держит своего товарища за кисть. Имитация броска мяча, преодолевая сопротивление партнера (рисунок 151).

2. И.п. – сед спиной друг к другу захват в локтевых суставах. Тянуть партнера в любую сторону, тот сопротивляется.

Рисунок 148

Рисунок 149

Рисунок 150

Рисунок 151

3. И.п. – один партнер в упоре лежа, другой держит его ноги за голеностопные суставы на уровне пояса. Передвижение прыжками на руках (рисунок 152).

4. И.п. – стойка ноги врозь друг за другом вплотную. Стоящий сзади обхватывает руками партнера в области груди и несколько сгибает ноги в коленных суставах. Стоящий впереди садится на бедра партнера и выполняет скрестные движения ногами (рисунок 153).

Рисунок 152

Рисунок 153

5. И.п. – стоя на одной ноге лицом друг к другу, подать другую ногу партнера, который держит ее двумя руками за голеностопный сустав. Присесть и встать на одной ноге.

Задание 4

1. И.п. – один из партнеров в глубоком приседе, второй, стоя сзади, кладет руки на плечи товарищу. Необходимо встать, преодолевая сопротивление партнера.

2. И.п. – партнер в упоре лежа кладет ноги под мышки сзади стоящему товарищу. Одновременно первый сгибает и разгибает руки, а второй приседает и встает.

3. И.п. – стойка ноги врозь, лицом друг к другу на расстоянии 1 м. Один выполняет наклоны вперед, преодолевая сопротивление вытянутых вперед рук партнера (рисунок 154).

4. И.п. – стоя на расстоянии 1 м друг от друга, наклоны вперед, опираясь руками о плечи партнера. Выталкивание партнера (рисунок 155).

Рисунок 154

Рисунок 155

5. И.п. – лежа на спине головой друг к другу, руки в стороны. Взяться за кисти рук. Поднять ноги вверх и опустить на пол влево, затем вправо (рисунок 156).

Рисунок 156

Задание 5

1. И.п. – стоя в затылок друг другу. Первый партнер становиться на колени, руки кладет за голову, второй – также стоя на коленях удерживает его за голеностопные суставы. Первый выполняет наклоны вперед, второй – упор стоя согнувшись (рисунок 157).

2. И.п. – первый партнер лежит на животе, руки за голову, поднимает и опускает туловище, отводя голову и локти назад, второй – выполняет мах правой (левой) ногой назад (рисунок 158).

Рисунок 157

Рисунок 158

3. И.п. – партнер лежит на левом боку, правая нога перед левой, руки вдоль туловища, второй в упоре на коленях держит партнера за ноги и помогает ему выполнить подъем вверх вправо. То же, но на другом боку (рисунок 159).

Рисунок 156

Рисунок 160

4. И.п. – взявшись за руки, присед на левой, правая вперед, прыжки со сменой положения ног (рисунок 160).

6. И.п. – партнер ложится на спину, ноги поднимает вверх, второй опирается на ноги первого. Сгибание и разгибание ног (рисунок 161).

Рисунок 161