Подготовительные и подводящие упражнения для совершенствования броска в падении

Задание 1

1. И.п. – группировка в приседе (на всей стопе). Перекат назад, перекат и.п.

2. И.п. – упор присев. Кувырок вперед, поставить руки в 3040 см от ног на ширину плеч. Оттолкнувшись носками, начать вращение вперед, коснуться пола (мата) шеей и лопатками. Быстро: сгруппироваться, далее перекатить через округлую спину и прийти в упор присев, руками впереди коснуться пола (рисунок 217).

3. И.п. – сидя на полу, сгруппироваться. Падая на спину, мягко перекатиться до касания головой пола (мата). Обратным движением возвратиться в и.п.

4. И.п. – упор присев кувырок назад. Перекатом назад пройти через округлую спину, быстро поставить руки у плеч за головой и, выпрямляя их, перейти в группировку в приседе.

Рисунок 217

5. И.п. – упор, сидя на пятках. Перекат в сторону с последовательным касанием площадки левым предплечьем, плечом, левым боком, спиной и правым боком. То же в другую сторону (рисунок 218).

Рисунок 218

Задание 2

1. И.п. – стойка на одном колене, другая нога в сторону. Перекат в сторону, группируясь во время переката через спину.

2. И.п. – стойка ноги врозь. Кувырок через плечо. С шагом вперед опереться на одноименную руку, оттолкнувшись ногой опуститься на плечо, выполнить кувырок и возвратиться в и.п. (рисунок 219).

Рисунок 219

3. И.п. – стойка ноги врозь с захватом ног руками. Перекат в сторону, согнувшись с поворотом на 180° (рисунок 220).

Рисунок 220

Задание 3

1. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Перекат на правый бок, на спину и на грудь (рисунок 221).

3. И.п. – лежа на животе, руки вверх. Прогнуться. Перекаты на грудь – бедра (рисунок 222).

Рисунок 221

Рисунок 222

4. И.п. – стоя на коленях, руки вниз ладонями вперед, сильно прогнуться. Перекатиться вперед, последовательно касаясь пола (мата) бедрами, животом и грудью. Обратным движением возвратиться в упор лежа на бедрах (рисунок 223).

Рисунок 223

Задание 4.

1. И.п. – стойка ноги врозь. С шагом или выпадом в сторону повернуться спиной в эту же сторону и, касаясь тазом площадки, выполнить перекат на спину (рисунок 224).

Рисунок 224

2. И.п. – полу присед, падение в упор лежа на прямых руках. Вначале (для облегчения) руки ставить ближе, оставаясь в согнутом положении. Затем расстояние до опоры руками постепенно увеличивать на величину выпрямленного туловища. Вернуться в И.П., переступая на руках.

3. И.п. – основная стойка. Прыжком вперед опереться на руки и, сгибая их, перекатиться на грудь.

Задание 5

1. Имитация броска в падении с приземлением на мат.

2. Бросок из и.п., стоя на мате на левом колене, правая в сторону.